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Fitness-Tipps, Ernährungsberatung, Gewichtsverlust, Wellness-PlanGetty Images

Die meisten von uns beginnen das neue Jahr mit den besten Absichten. Gut essen Trainiere mehr. Stress weniger. Besser schlafen. Aber um Ihr Leben wirklich zu verändern, müssen Sie mit einer Checkliste einfacher, konkreter Ideen beginnen. Zunächst nichts zu intensives, denn Sie werden feststellen, dass eine gute Angewohnheit zu einer anderen führt. Mit anderen Worten, sobald Sie die kleineren Dinge beherrschen, ist es einfacher, die größeren Dinge zu beherrschen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Sport treiben, verbessert sich auf natürliche Weise Ihre Schlafqualität und Ihr Stresslevel sinkt. Es ist eine Win-Win-Situation.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen, sind hier einige der einfachsten Schalter, die ich in diesem Jahr entdeckt habe und die Ihnen helfen können, intelligenter zu leben, ohne es zu merken. Starten Sie noch heute und finden Sie den richtigen Weg für eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme - Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen!

1. Lassen Sie die Töpfe auf dem Herd

Um zu vermeiden, dass Sie beim Abendessen zu viel essen, sollten Sie sich einen Trick aus einer Studie der Cornell University ausleihen. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die ihre Teller vor dem Hinsetzen füllten und das Serviergeschirr auf dem Tresen ließen, 20 Prozent weniger Kalorien aßen. Einfach ausgedrückt, waren sie weniger wahrscheinlich, für Sekunden aufzustehen. Aus den Augen, aus dem Kopf ist sogar mit Essen wahr.

2. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Wasser trägt nicht nur dazu bei, dass Ihre Haut gut aussieht und Ihr Körper effizienter arbeitet, sondern hilft Ihnen auch nachweislich beim Abnehmen. In einer Studie nahmen die Menschen 90 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich, wenn sie zuvor zwei Gläser Wasser erhielten. Dies entspricht einer Einsparung von fast 300 Kalorien pro Tag, was ungefähr einem halben Pfund pro Woche entspricht.


3. Wechseln Sie zu Vollkornnudeln, Brot und Reis
Verbannen Sie ein für alle Mal einfache Weißbrote und Nudeln aus Ihrer Ernährung. Füllen Sie stattdessen Ihre Speisekammer mit komplexen Kohlenhydraten wie braunen Nudeln, Brot und Reis. Sie werden Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Heißhunger einzudämmen. Und wenn Sie bereits braunen Reis essen, probieren Sie Quinoa oder schwarzen Reis. Quinoa ist eines der wenigen Getreide, das auch ein vollständiges Protein ist. Und nur ein Esslöffel schwarzer Reis enthält mehr Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten als ein Esslöffel Blaubeeren (ganz zu schweigen von weniger Zucker und mehr Ballaststoffen).

4. Schreiben Sie auf, was Sie essen
Laut einer Studie im American Journal of Preventative Medicine verlieren Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, mit doppelter Wahrscheinlichkeit an Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. Verwenden Sie Online-Tools wie Sparkpeople.com, um den Erfolg zu steigern.

5. Nehmen Sie die Treppe
Es ist nicht realistisch, acht Flüge zu absolvieren, um von und zu Ihrem Büro zu gelangen. Zwei bis drei Flüge dagegen? Das ist überschaubar. Machen Sie sich das Versprechen, dass Sie die Rolltreppe oder den Aufzug im Einkaufszentrum, am Bahnhof oder in der Arztpraxis überspringen - oder wenn Sie nur noch wenige Stockwerke vor sich haben.


6. Verwenden Sie eine kleinere Platte
Benötigen Sie einen einfachen Trick, um die Portionen zu kontrollieren? Ersetzen Sie einfach Ihre großen Teller, Schalen und Gläser durch kleinere Versionen. Der visuelle Hinweis auf eine volle Platte - auch wenn es sich um eine kleinere handelt - lässt Ihr Gehirn glauben, dass Sie eine vollständige Mahlzeit genossen haben.

7. Planen Sie Ihre Workouts
Wenn Sie weiterhin planen, ins Fitnessstudio zu gehen, es aber nie schaffen, planen Sie Ihre Trainingseinheiten als Besprechungen in Ihrem Kalender - und machen Sie die Teilnahme nicht verhandelbar, selbst wenn Sie sich nur für 10 Minuten verpflichten. Das Wichtigste ist, sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie zusätzliche Motivation wünschen, holen Sie sich einen Freund, der sich Ihnen anschließt.

8. Mach noch 10
Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, steigern Sie Ihr Training, indem Sie 10 zusätzliche Wiederholungen bei jedem Krafttraining oder 10 zusätzliche Minuten auf dem Laufband oder Fahrrad hinzufügen.


9. Snack auf tragbaren Proteinen
Denken Sie an Naturjoghurt (gesüßt mit gefrorenen Beeren), ein paar Scheiben Käse oder eine Handvoll Mandeln. Kombinieren Sie sie mit einer Banane, Karottenstiften oder Apfelscheiben, um das Verlangen in Schach zu halten. Bonus: Wenn Sie Mandeln als Snack bevorzugen, profitieren Sie auch von deren cholesterinsenkenden Vorteilen.

10. Ersetzen Sie den Stuhl in Ihrem Büro durch einen Gymnastikball
Der Aufbau der Kernkraft wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger und ein starker Mittelteil ist der Schlüssel zu einer gesunden Wirbelsäule und einer korrekten Körperhaltung. Setzen Sie sich morgens und nachmittags 15 Minuten lang auf einen Gymnastikball und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu einer Stunde oder mehr pro Tag vor. Da der Ball keine stabile Oberfläche ist, fordert er während der Arbeit Ihre Kernmuskeln heraus.

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Laurie Jennings ist die Gesundheitsredakteurin des Stylegent-Magazins.

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