Stylegent
Jessica ZelinkaNOV Wilson Kanada

Wenn Sie sich von Ihrem Training inspirieren lassen möchten, sind Sie bei der kanadischen Olympiasiegerin Jessica Zelinka genau richtig. Bei den letzten beiden Olympischen Spielen hat Zelinka, der eine ziselierte Figur hat, die so manche griechische Statue in den Schatten stellt, drei Top-10-Platzierungen im Siebenkampf (sieben Leichtathletik-Wettkämpfe über zwei Tage) und bei Hürden erzielt.

Als sie nach ihrem Rat gefragt wurde, wie sie sich in Form bringen kann, fiel ihr die dreijährige Tochter ein: Die Fit-Tipps, die sie für Erwachsene empfiehlt, folgen derselben Philosophie, die Eltern anwenden, um sicherzustellen, dass sie starke, gesunde Kinder großziehen. In Anbetracht dessen, dass ihr Ehemann der Olympiaspieler Nathaniel Miller (Wasserball) ist, muss dies ein gesunder Haushalt sein.

Lesen Sie weiter, um die besten Tipps für ein gesundes Leben von Zelinka zu erhalten:


1. Iss dein Gemüse
"Wir versuchen immer, sie zu jeder Mahlzeit und zur Zwischenmahlzeit zu essen", meint sie, und wenn Sie kein Gemüse für Ihre Snacks essen, durch was ersetzen Sie sie dann? Wahrscheinlich etwas nicht so Gesundes.

2. Kauen Sie Ihr Essen
"Nachdem ich ein Baby bekommen habe, habe ich vergessen, mein Essen zu kauen", sagte Jessica. „Ich habe aufgehört, auf mein Essen zu achten.“ Sie betont, wie wichtig es ist, langsamer zu werden, während des Essens am Tisch zu sitzen und in einem geselligen Umfeld mit der Familie, anstatt vor dem Fernseher. "Trink auch keine Kalorien", rät sie.

3. Geh nach draußen und spiele
„Es hilft bei der Verdauung und bringt frische Luft. Es ist ganz einfach, dies in Ihre Routine aufzunehmen. "Jessica ist auch ein großer Fan von Spaziergängen nach dem Essen!


4. Selbst zu beruhigen
„Laufen, Liegestütze machen, aktiv spielen. Finde einen Weg, diese Angst und diesen Stress so abzubauen, dass du dich gut fühlst. “

5. Planen Sie die Spielzeit
Stellen Sie eine Zeit in Ihrem Tagesablauf ein, um zu trainieren. Stelle sicher, dass nichts anderes eine Ablenkung ist. "Und lass nicht zu, dass andere Dinge deine geplante Fitness-Zeit beeinträchtigen, warnt Jessica.

6. Lebe im Moment
Wenn Sie auf eine verbesserte Fitness hinarbeiten, ist es wichtig, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Dies ist etwas, das Jessica gut versteht, wenn sie ein Leben in einem athletischen Wettkampf führt, aber es ist auch ein guter Rat für den Durchschnittsmenschen, der körperlich pushen und eine persönliche Bestleistung erzielen möchte. Es geht darum, geistige und körperliche Disziplin zu üben, um Ihr Bestes zu geben.


7. Lernen Sie Ihre Zahlen
„Konzentrieren Sie sich auf die Zahlen in Ihrem Trainingsprogramm und wissen Sie, was Sie erreichen möchten. Es ist wichtig, ob es sich um das zu hebende Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen, die Sekunden für das Halten einer Haltung, die Geschwindigkeit für ein Rennen oder einen Distanzlauf handelt. “Diejenigen, die ihre Fortschritte in Bezug auf die Verbesserung der körperlichen Leistung verfolgen, haben höhere Anhaftungsquoten für das Training.

8. Entschuldigen Sie sich
"Verzeihen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Vermeiden Sie die Mentalität alles oder nichts. Fühle dich nicht schuldig und fang morgen wieder von vorne an. "

9. Halten Sie sich an eine Routine
"Routinen für Erwachsene und Kinder bieten ein Gefühl der Sicherheit und Berechenbarkeit, das uns ein Gefühl der Kontrolle und des Vertrauens gibt, dass wir nicht nur unser Leben verwalten, sondern auch gedeihen können!"

10. Nehmen Sie sich eine Auszeit
„Wenn Sie sich überfordert fühlen, machen Sie eine psychische Pause. Beruhige dich, indem du dir etwas Zeit nimmst und dich auf dein tiefes Atmen konzentrierst. “

Die durchschnittliche Person wird niemals an den Olympischen Spielen teilnehmen. Dies ist jedoch ein solider Rat, um unsere persönlichen Bestleistungen zu erzielen, unabhängig davon, ob sie die letzten 10 Pfund verliert oder sich endlich für die Klasse anmeldet, die Sie schon immer machen wollten.

Folgen Sie Jessica hier: twitter.com/JessicaZelinka

James S. Fell, MBA, ist ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist in Calgary. Er schreibt die syndizierte KolumneIn-Your-Face Fitness”Für die Chicago Tribune und berät mit Kunden über strategische Planung für Fitness und Gesundheit. Holen Sie sich hier Ihren kostenlosen Stoffwechselbericht.

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