Stylegent
10 Minuten KerntrainingStammdatei

10min-core02

Waffen-Out Roll-Ups
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie ein gerolltes Handtuch, die Arme schulterbreit auseinander und über der Brust erhoben. Rollen Sie den Körper jeweils um einen Wirbel auf. Halten Sie sich für zwei Zählimpulse in einem 45-Grad-Winkel zurück. Zurück zum Start. Machen Sie drei 10er-Sätze.
PERFEKTIONIEREN SIE IHR FORMULAR: Halten Sie das Kinn und die Schultern hoch, um ein Abrunden der Wirbelsäule zu vermeiden.
Wählen Sie es nach unten: Führen Sie einen Crunch statt eines Sit-Ups durch.
AMP IT UP: Bleiben Sie für fünf Zählimpulse in aufklappbarer Sitzposition.

10min-core03


Erhöhte Zehenhähne
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und einem Handtuch über die Taille auf den Rücken. Halten Sie die Knie leicht angewinkelt und berühren Sie die Zehen jeweils einen Fuß nach dem anderen. Mit jedem Bein drei Sätze mit je 10 Schlägen machen.
PERFEKTIONIEREN SIE IHR FORMULAR: Halten Sie Ihr Becken neutral und leiten Sie die Bewegung Ihrer Bauchmuskeln ein.
Wählen Sie es nach unten: Klopft mit um 90 Grad gebeugten Knien.
AMP IT UP: Führen Sie zwischen den Sätzen 12 bis 15 Crunches durch.

10min-core04

Crunch Up & Over
Legen Sie sich mit den Beinen in der Luft auf den Rücken und halten Sie das Handtuch über den Kopf. Knirschen Sie, ziehen Sie die Knie zur Brust und bringen Sie das Handtuch über die Füße auf den Boden. Halten Sie für zwei Zählimpulse. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen.
PERFEKTIONIEREN SIE IHR FORMULAR: Ziehen Sie den Bauchnabel während der gesamten Bewegung in Richtung Wirbelsäule.
Wählen Sie es nach unten: Halten Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden gebeugt und führen Sie die Crunch-Serie durch.
AMP IT UP: Mache 10 Zehenschläge zwischen den Wiederholungen.


10min-core05

Seitliche Longe Stretch
Halten Sie das Handtuch mit den Armen in einem V über dem Kopf. Knien Sie sich auf ein Knie und strecken Sie das andere Bein zur Seite. Halten Sie die Arme gerade, lehnen Sie sich zur Seite und halten Sie die Dehnung bei vier Zählungen. Dann lehnen Sie sich zur anderen Seite und halten Sie Stretch vier Zählimpulse. Mache 10 Wiederholungen, dann wechsle die Beine und mache 10 weitere Wiederholungen.
PERFEKTIONIEREN SIE IHR FORMULAR: Halten Sie die Hüftknochen nach vorne gerichtet.
Wählen Sie es nach unten: Führen Sie die Bewegung im Sitzen durch.
AMP IT UP: Mache die Übung im Stehen.

Kalorienverbrennungsbonus Für eine zusätzliche Herausforderung springen Sie zwischen den Übungen in die Planke und halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.

Shopping für Pfannen

Shopping für Pfannen

Hühnchen-Tostadas: Ein einfaches Abendessen für geschäftige Abende

Hühnchen-Tostadas: Ein einfaches Abendessen für geschäftige Abende

Möhren

Möhren