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Mädchen macht Sit-ups, knirscht mit Trainer in einem FitnessstudioStammdatei

Als ich vor ein paar Wochen die Arbeit vorzeitig verließ, um an meiner ersten CrossFit-Klasse teilzunehmen, war ich aufgeregt, besorgt und nervös, dass ich mich in den Wochen zuvor vorbereiten sollte. Bekannt für seine Fähigkeit, große Muskeln schnell zu bewegen, und oft vermutete ich, dass meine normale Laufroutine mich nicht ganz vorbereitet hatte. Als ich das kleine Studio betrat und keine Reifen, hängenden Seile oder militärischen Trainingsgeräte sah, fühlte ich mich erleichtert, aber Junge, ich habe falsch eingeschätzt, was passieren würde. Im Laufe der nächsten Stunde forderte ich mich körperlich und geistig heraus und beendete erfolgreich eine Aufgabe, die ich für unmöglich hielt.

Folgendes habe ich gelernt:

1. Ihr Training ist das Aufwärmen. Das sagte nicht nur das Shirt meines Lehrers, sondern ich erkannte schnell, dass das, was ich normalerweise als Training betrachtete, nur der Anfang war. Nachdem ich fünf Minuten lang Seil gesprungen war, wie ein Krebs gekrochen und eine halbe Stunde lang durch den Raum getreten war, konnte ich leicht das Handtuch werfen, aber die Dinge begannen erst.


2. Es dreht sich alles um den WOD. Das Workout des Tages (WOD) ist eine Kombination aus drei Übungen, bei denen es sich in meinem Fall um Burpees (Hölle), Sit-ups und Kniebeugen handelte, auf die Sie sich für den Rest des Kurses konzentrieren. Unser Instruktor ging jeden einzelnen durch, um sicherzustellen, dass wir die richtige Form hatten, und zeigte uns bei Bedarf herausforderndere Alternativen (dies war nicht der Fall).

3. Achten Sie darauf, zu zählen. Nachdem uns unsere drei Übungen gezeigt worden waren, begannen wir offiziell mit der Sitzung. Wir arbeiteten uns durch jede Übung und gingen von 21 auf 18 Wiederholungen und so weiter bis zu einem Satz von drei. Eine Nummer zu haben, auf die ich mich konzentrieren konnte, trug dazu bei, das Tempo zu beschleunigen, und steigerte schließlich meinen Schwung, als ich mich dem Ziel näherte.

4. Es ist sowohl mental als auch physisch. Als jemand, der ziemlich leicht in Panik gerät, gab es Momente, in denen ich es leicht hätte beenden können. Die Inneneinstellung machte mich leicht klaustrophobisch, aber als ich merkte, dass alle so nach Luft schnappten wie ich, fühlte ich mich erleichtert und blieb extra nah an meiner Wasserflasche. Ähnlich wie bei meinem ersten Versuch mit heißem Yoga stelle ich mir vor, dass dies mit regelmäßigen Sitzungen leichter wird.


5. Sie können sich selbst überraschen. Als unser Ausbilder Blair sagte, wir sollten versuchen, die gesamte Pyramide von Sätzen in 35 Minuten fertig zu stellen, werde ich nicht lügen, lachte ich. Es schien unmöglich, dass ich den Raum ohne Hilfe verlassen würde, aber als ich den WOD in 35 Minuten, 29 Sekunden abgeschlossen hatte, war ich ziemlich schockiert. Wenn ich in diesem Moment Freude ausdrücken könnte, würde ich das tun.

6. Ausfallschritte saugen, aber sie arbeiten. Zwischen jedem WOD-Set haben wir 100 Fuß lange Ausfallschritte gemacht. Und obwohl ich versuchte, mit Jessica Biels Hintern aus dem Studio zu gehen, sah ich eher wie Bambi auf einem eisigen Teich aus. Meine Oberschenkel und Gesäßmuskeln waren voll, aber wie Blair erklärte, verbrennt das Arbeiten mit den größten Muskeln die meisten Kalorien. Zur Kenntnis genommen.

7. Strecken. Obwohl ich bezweifle, dass ich irgendetwas hätte tun können, um Muskelkater vollständig zu verhindern, bedaure ich, dass ich nicht noch ein paar Minuten gebraucht habe, um meine Schultern, meinen Hintern und meine Oberschenkel zu strecken. Obwohl ich in dieser Nacht versucht habe, so viel wie möglich herumzulaufen, um ein Anziehen zu verhindern, wurde der Gedanke an Dehnung mit der Zeit immer schlimmer. Bitten Sie Ihren Ausbilder, Sie durch bestimmte Abschnitte Ihres WOD zu führen, damit Sie wissen, wie Sie Engpässe beseitigen können.


8. Bittersalz ist dein Freund. Zu sagen, dass ich in den nächsten zwei Tagen wund war, ist eine massive Untertreibung. Ich tat an Orten weh, von denen ich nicht wusste, dass sie existieren, und duckte mich buchstäblich bei jedem Schritt. Und obwohl dies genauso ein Spiegelbild meines Fitnessniveaus ist wie die Intensität dieses Trainings, fühlte es sich gut an, zumindest zu wissen, dass ich meinen Körper so stark belastet hatte. Nach dem ersten Training habe ich drei Nächte in Bittersalz gebadet, was dazu beigetragen hat, die Entzündung in meinen Muskeln zu lindern. Und obwohl es ein paar Tage dauerte, meine Schuhe anzuziehen, ohne zusammenzuzucken, kam ich dorthin, um mich wieder nach diesem Schmerz zu sehnen.

9. Öffnen Sie sich. Ich habe diese Erfahrung gemacht, weil ich dachte, ich würde Übungen machen, die ich von einem auf dem Bauernhof gezüchteten Hockeyspieler gelernt habe. Ich habe mich sicherlich geirrt. Für alle Übungen verwendeten wir 5-Pfund-Gewichte und hauptsächlich unseren eigenen Körper. Es wurde nicht geschrien, nicht geklettert und unter allen Beteiligten herrschte eine großartige Kameradschaft.

10. Tanken Sie Ihren Körper danach. Nach dem Training wurde uns ein Smoothie zur Wiederherstellung des Glykogens angeboten. In den Muskeln gespeichert, wird Glykogen bei intensiven Trainingseinheiten mit kurzen Energiestößen verwendet, da es die am leichtesten verfügbare Energie im Körper ist. Durch das Nachfüllen von Glykogen wird ein plötzlicher Energieverlust vermieden. Die Zugabe von Kohlenhydraten nach einem intensiven Training stimuliert auch das Insulin. Protein ist ein weiteres wichtiges Element, da es beim Wiederaufbau des Muskelgewebes hilft und die Muskeln bei der Hydratation unterstützt. Probieren Sie einen Smoothie mit Magermilch, einer halben Banane, Erdnussbutter, Honig und Proteinpulver Ihrer Wahl.

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