Stylegent
Jackie MacDonald hält eine riesige Sporttasche in der Hand und wirft ihren stilvoll frisierten Kopf in den Kraftraum ihres Ottawa-Fitnesscenters. "Hey, Jackie, wie geht es dir?", Ruft ein hübscher - und extrem muskulöser - junger Mann zu ihr. "Gut, gut", singt sie zurück, bevor sie zum Training aufbrennt. Das Besondere ist, dass die 71-jährige Mutter von zwei Kindern bei ihren wöchentlichen Krafttrainings, Spinning-Kursen und Runden am Pool die Liebe gefunden hat. „Wo sonst könnte eine Frau in meinem Alter hingehen und sich mit jungen Kerlen umgeben, die sagen:‚ Gee, du bist stark '“, fragt sie lachend.

MacDonald, der für eine Frau, die 20 Jahre jünger ist, durchaus in Frage kommt, treibt seine Karriere mit der Energie und Leidenschaft voran, nach der wir uns alle sehnen, egal in welchem ​​Alter. Ja, ihr Aktivitätsniveau ist ungewöhnlich - sie nahm schließlich an den Olympischen Spielen 1956 teil -, aber ihre Kraft und Lebensfreude sind eine Inspiration für uns alle. Also, was können Sie jetzt tun, um sicherzustellen, dass Sie die Conga-Linie in Ihrer Altersvilla anführen oder, wie im Fall von MacDonald, immer noch die Köpfe drehen? Lassen Sie sich von diesem 10-Schritte-Plan den Weg zeigen. "Es ist länger und besser, was wir suchen, nicht nur länger", sagt Dr. Donna Stewart, Professorin und Vorsitzende für Frauengesundheit am University Health Network und der University of Toronto. Hier erfahren Sie, wie Sie beides erhalten.

Tauschen Sie täglich einen Keks gegen eine Handvoll Gurkenscheiben

Warum? Wenn Sie schlank sind oder sogar daran arbeiten, Übergewicht abzubauen, können Sie länger leben. Seit 1985 hat sich die Zahl der Kanadier, die an Krankheiten im Zusammenhang mit Adipositas wie Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten sterben, verdoppelt, so Forscher an der Queen's University in Kingston, Ontario. Jeder zehnte Todesfall bei 20- bis 64-Jährigen in Kanada ist direkt mit einer schweren Erkrankung verbunden. "Wir essen zu viel", sagt Colleen McGuire, eine bei der Springwell Nutrition Group in Coquitlam, BC, registrierte Diätassistentin. Sie glaubt an die „80/20-Regel“: Essen Sie 80 Prozent der Zeit gut und gönnen Sie sich die restlichen 20 Prozent. Beginnen Sie mit der Suche nach ballaststoffreichen Gerichten in der Rezeptdatei von Stylegent.

Erstellen Sie ein Optimismus-Symbol

Wissenschaftler der Mayo-Klinik in Minnesota verfolgten 30 Jahre lang 839 Menschen und stellten fest, dass diejenigen, die in der Abteilung für Pessimismus gute Noten erzielten, früher sterben könnten als Optimisten. Egal, ob Sie bereits eine halb volle Person sind oder nicht, helfen Sie sich, Ihren Segen zu visualisieren. Nimm eine Tüte Murmeln und tauche sie nacheinander in ein Glas. Denken Sie bei jedem Besuch an ein Talent, das Sie erworben haben, oder an eine gute Erfahrung, die Sie gemacht haben. Behalten Sie das Glas im Auge, um sich bei Bedarf einen Schub zu verschaffen.


Schmücke dein Fahrrad mit Lenkerquasten

Sie könnten Sie dazu verleiten, öfter Rad zu fahren. Dänische Forscher, die 30.000 Frauen und Männer im Alter von 20 bis 93 Jahren untersuchten, stellten fest, dass Frauen, die regelmäßig trainierten, mit 41 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben als ihre Kollegen von der Couch Potato. Fahren Sie also mit dem Fahrrad zur Arbeit, meiden Sie Rolltreppen zugunsten von Treppen oder machen Sie einen flotten Spaziergang auf dem Bürgersteig. "Wenn Sie sich gesunde ältere Menschen ansehen, sind sie aktiv", sagt Dr. Carol Scurfield, eine Hausärztin in der Women's Health Clinic in Winnipeg. "Sie tanzen und gehen, und das haben sie immer getan." Und wenn die Leute diese neuen Quasten sehen, wollen sie auch Spaß daran haben.

Treffen Sie sich öfter mit den Mädchen

Regelmäßige Zeit mit Freunden macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Gesundheit. Studien haben ergeben, dass soziale Bindungen dazu beitragen, Herzfrequenz, Blutdruck und Cholesterin zu senken. Frauen in befriedigenden Ehen sind in der Regel auch gesünder, sagt die Psychologin Linda C. Gallo von der San Diego State University. "Was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass alle Beziehungen in Ihrem Leben so gesund wie möglich sind", fügt Dr. Scurfield hinzu. Wenn Ihre derzeitigen Kontakte nicht so gut sind, wie sie sein könnten, suchen Sie einen Berater auf.

Zieh ein paar Musikstücke an, lass dich auf den Boden fallen und knirsche

Bikini-taugliche Bauchmuskeln sehen nicht nur verträumt aus - starke Bauchmuskeln schützen vor Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Ratet mal, was Peter Katzmarzyk und seine Kollegen von der Königin bei ihren Recherchen herausgefunden haben? Frauen, die in 60 Sekunden die geringste Anzahl von Sit-ups machen konnten, hatten eine kürzere Lebensdauer. Wenn Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur fit halten, werden auch alle Ihre Aktivitäten - z. B. das Transportieren von Lebensmitteln und das Tragen der Kinder ins Bett - einfacher.


Kreieren Sie Ihre eigene Happy Hour

Sie wussten, dass Rotwein ein Herzverstärker ist, aber Untersuchungen der Harvard Medical School haben ergeben, dass Resveratrol, eine Verbindung, die unter anderem in der Haut von Rotweintrauben und Erdnüssen vorkommt, die Lebensdauer von Hefezellen um bis zu 70 Prozent verlängert . Dieses lebensverlängernde Phänomen kann sich auch auf menschliche Enzyme auswirken, die das Altern regulieren. Gießen Sie sich ein Glas Shiraz ein, kauen Sie eine Handvoll ungesalzene Nüsse und erstellen Sie eine Liste der Weinregionen, die Sie im Ruhestand bereisen möchten.

Werde ein Baumhüter

Laut Forschern der Tokyo Medical and Dental University lebten städtische Senioren, die in der Nähe von Parks oder von Bäumen gesäumten Straßen lebten, länger als andere. Weil sie einen angenehmen Ort in der Nähe hatten, um zu Fuß zu gehen, waren die Studienteilnehmer rundum aktiver. Neben den Fitnessvorteilen regelmäßiger Wanderungen bietet Dr.Laut Scurfield verbessert eine ruhige waldreiche Umgebung unsere langfristige geistige Gesundheit. "Du wirst die Conga nicht machen, wenn du depressiv bist", sagt sie. Bäume heben unsere Stimmung zusammen mit unseren Füßen.

In eine saftige Kiwi graben

Während Vitamin C allein nicht das Geheimnis einer guten Gesundheit ist, stellten Wissenschaftler der Universität Cambridge in England fest, dass der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist - Zitrusfrüchte, Tomaten, Melonen und Brokkoli -, die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um die Hälfte senkte . Vitamin C schützt unsere Zellmembranen und DNA vor Schäden - wichtig für die Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen. Es gibt noch einen weiteren Bonus, sagt McGuire. "Es ist sehr wichtig für die Bildung von Kollagen." Wenn Sie reichlich Vitamin C-haltiges Obst und Gemüse essen, wirkt Ihr Gesicht möglicherweise glatter und länger.


Führen Sie eine 9-zu-5-Statusprüfung durch

Engagieren Sie sich für Ihren Job? Forscher der School of Public Health der Universität von Texas stellten fest, dass Menschen mit wenig Kontrolle eher früher als später eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, abzusteigen. Wenn Sie sich jetzt in dieser Situation befinden, sollten Sie einen Karriere-Coach konsultieren.

Machen Sie wie ein Brownie und helfen Sie mit

Stecken Sie Ihre eigene To-Do-Liste ein wenig weg und harken Sie die Blätter Ihres Nachbarn oder bieten Sie an, Ihre Nichte und Ihren Neffen zu babysitten. Es macht Sie nicht nur populär - es könnte Ihr Leben verlängern. Separate Studien der Michigan-Psychologin Stephanie Brown und von Dr. Linda P. Fried von der Johns Hopkins University in Baltimore kamen zu dem Schluss, dass Freiwilligenarbeit für andere den Alterungsprozess verlangsamen kann. Wenn Sie einen gebenden Geist haben, motiviert es Sie möglicherweise, so lange wie möglich zu leben, damit Sie weiterhin zum Leben Ihrer Lieben beitragen können. MacDonald ist sich eines magischen Elixiers für ein langes und lebhaftes Leben nicht bewusst. Vielleicht hat sie sich doch ein Rezept ausgedacht: ein Teil vernünftige Ernährung, ein Teil reges soziales Leben, ein Teil gute Einstellung und ein Teil geistige und körperliche Aktivität. Warum nicht selbst aufrühren?

Jackie MacDonald hält eine riesige Sporttasche in der Hand und wirft ihren stilvoll frisierten Kopf in den Kraftraum ihres Ottawa-Fitnesscenters. "Hey, Jackie, wie geht es dir?", Ruft ein hübscher - und extrem muskulöser - junger Mann zu ihr. "Gut, gut", singt sie zurück, bevor sie zum Training aufbrennt. Das Besondere ist, dass die 71-jährige Mutter von zwei Kindern bei ihren wöchentlichen Krafttrainings, Spinning-Kursen und Runden am Pool die Liebe gefunden hat. „Wo sonst könnte eine Frau in meinem Alter hingehen und sich mit jungen Kerlen umgeben, die sagen:‚ Gee, du bist stark '“, fragt sie lachend.

MacDonald, der für eine Frau, die 20 Jahre jünger ist, durchaus in Frage kommt, treibt seine Karriere mit der Energie und Leidenschaft voran, nach der wir uns alle sehnen, egal in welchem ​​Alter. Ja, ihr Aktivitätsniveau ist ungewöhnlich - sie nahm schließlich an den Olympischen Spielen 1956 teil -, aber ihre Kraft und Lebensfreude sind eine Inspiration für uns alle. Also, was können Sie jetzt tun, um sicherzustellen, dass Sie die Conga-Linie in Ihrer Altersvilla anführen oder, wie im Fall von MacDonald, immer noch die Köpfe drehen? Lassen Sie sich von diesem 10-Schritte-Plan den Weg zeigen. "Es ist länger und besser, was wir suchen, nicht nur länger", sagt Dr. Donna Stewart, Professorin und Vorsitzende für Frauengesundheit am University Health Network und der University of Toronto. Hier erfahren Sie, wie Sie beides erhalten.

Tauschen Sie täglich einen Keks gegen eine Handvoll Gurkenscheiben

Warum? Wenn Sie schlank sind oder sogar daran arbeiten, Übergewicht abzubauen, können Sie länger leben. Seit 1985 hat sich die Zahl der Kanadier, die an Krankheiten im Zusammenhang mit Adipositas wie Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten sterben, verdoppelt, so Forscher an der Queen's University in Kingston, Ontario. Jeder zehnte Todesfall bei 20- bis 64-Jährigen in Kanada ist direkt mit einer schweren Erkrankung verbunden. "Wir essen zu viel", sagt Colleen McGuire, eine bei der Springwell Nutrition Group in Coquitlam, BC, registrierte Diätassistentin. Sie glaubt an die „80/20-Regel“: Essen Sie 80 Prozent der Zeit gut und gönnen Sie sich die restlichen 20 Prozent. Beginnen Sie mit der Suche nach ballaststoffreichen Gerichten in der Rezeptdatei von Stylegent.

Erstellen Sie ein Optimismus-Symbol

Wissenschaftler der Mayo-Klinik in Minnesota verfolgten 30 Jahre lang 839 Menschen und stellten fest, dass diejenigen, die in der Abteilung für Pessimismus gute Noten erzielten, früher sterben könnten als Optimisten. Egal, ob Sie bereits eine halb volle Person sind oder nicht, helfen Sie sich, Ihren Segen zu visualisieren. Nimm eine Tüte Murmeln und tauche sie nacheinander in ein Glas. Denken Sie bei jedem Besuch an ein Talent, das Sie erworben haben, oder an eine gute Erfahrung, die Sie gemacht haben. Behalten Sie das Glas im Auge, um sich bei Bedarf einen Schub zu verschaffen.

Schmücke dein Fahrrad mit Lenkerquasten

Sie könnten Sie dazu verleiten, öfter Rad zu fahren. Dänische Forscher, die 30.000 Frauen und Männer im Alter von 20 bis 93 Jahren untersuchten, stellten fest, dass Frauen, die regelmäßig trainierten, mit 41 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben als ihre Kollegen von der Couch Potato. Fahren Sie also mit dem Fahrrad zur Arbeit, meiden Sie Rolltreppen zugunsten von Treppen oder machen Sie einen flotten Spaziergang auf dem Bürgersteig. "Wenn Sie sich gesunde ältere Menschen ansehen, sind sie aktiv", sagt Dr. Carol Scurfield, eine Hausärztin in der Women's Health Clinic in Winnipeg. "Sie tanzen und gehen, und das haben sie immer getan." Und wenn die Leute diese neuen Quasten sehen, wollen sie auch Spaß daran haben.

Treffen Sie sich öfter mit den Mädchen

Regelmäßige Zeit mit Freunden macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Gesundheit.Studien haben ergeben, dass soziale Bindungen dazu beitragen, Herzfrequenz, Blutdruck und Cholesterin zu senken. Frauen in befriedigenden Ehen sind in der Regel auch gesünder, sagt die Psychologin Linda C. Gallo von der San Diego State University. "Was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass alle Beziehungen in Ihrem Leben so gesund wie möglich sind", fügt Dr. Scurfield hinzu. Wenn Ihre derzeitigen Kontakte nicht so gut sind, wie sie sein könnten, suchen Sie einen Berater auf.

Zieh ein paar Musikstücke an, lass dich auf den Boden fallen und knirsche

Bikini-taugliche Bauchmuskeln sehen nicht nur verträumt aus - starke Bauchmuskeln schützen vor Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Ratet mal, was Peter Katzmarzyk und seine Kollegen von der Königin bei ihren Recherchen herausgefunden haben? Frauen, die in 60 Sekunden die geringste Anzahl von Sit-ups machen konnten, hatten eine kürzere Lebensdauer. Wenn Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur fit halten, werden auch alle Ihre Aktivitäten - z. B. das Transportieren von Lebensmitteln und das Tragen der Kinder ins Bett - einfacher.

Kreieren Sie Ihre eigene Happy Hour

Sie wussten, dass Rotwein ein Herzverstärker ist, aber Untersuchungen der Harvard Medical School haben ergeben, dass Resveratrol, eine Verbindung, die unter anderem in der Haut von Rotweintrauben und Erdnüssen vorkommt, die Lebensdauer von Hefezellen um bis zu 70 Prozent verlängert . Dieses lebensverlängernde Phänomen kann sich auch auf menschliche Enzyme auswirken, die das Altern regulieren. Gießen Sie sich ein Glas Shiraz ein, kauen Sie eine Handvoll ungesalzene Nüsse und erstellen Sie eine Liste der Weinregionen, die Sie im Ruhestand bereisen möchten.

Werde ein Baumhüter

Laut Forschern der Tokyo Medical and Dental University lebten städtische Senioren, die in der Nähe von Parks oder von Bäumen gesäumten Straßen lebten, länger als andere. Weil sie einen angenehmen Ort in der Nähe hatten, um zu Fuß zu gehen, waren die Studienteilnehmer rundum aktiver. Abgesehen von den Fitnessvorteilen regelmäßiger Wanderungen, sagt Dr. Scurfield, verbessert eine ruhige waldreiche Umgebung unsere langfristige geistige Gesundheit. "Du wirst die Conga nicht machen, wenn du depressiv bist", sagt sie. Bäume heben unsere Stimmung zusammen mit unseren Füßen.

In eine saftige Kiwi graben

Während Vitamin C allein nicht das Geheimnis einer guten Gesundheit ist, stellten Wissenschaftler der Universität Cambridge in England fest, dass der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist - Zitrusfrüchte, Tomaten, Melonen und Brokkoli -, die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um die Hälfte senkte . Vitamin C schützt unsere Zellmembranen und DNA vor Schäden - wichtig für die Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen. Es gibt noch einen weiteren Bonus, sagt McGuire. "Es ist sehr wichtig für die Bildung von Kollagen." Wenn Sie reichlich Vitamin C-haltiges Obst und Gemüse essen, wirkt Ihr Gesicht möglicherweise glatter und länger.

Führen Sie eine 9-zu-5-Statusprüfung durch

Engagieren Sie sich für Ihren Job? Forscher der School of Public Health der Universität von Texas stellten fest, dass Menschen mit wenig Kontrolle eher früher als später eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, abzusteigen. Wenn Sie sich jetzt in dieser Situation befinden, sollten Sie einen Karriere-Coach konsultieren.

Machen Sie wie ein Brownie und helfen Sie mit

Stecken Sie Ihre eigene To-Do-Liste ein wenig weg und harken Sie die Blätter Ihres Nachbarn oder bieten Sie an, Ihre Nichte und Ihren Neffen zu babysitten. Es macht Sie nicht nur populär - es könnte Ihr Leben verlängern. Separate Studien der Michigan-Psychologin Stephanie Brown und von Dr. Linda P. Fried von der Johns Hopkins University in Baltimore kamen zu dem Schluss, dass Freiwilligenarbeit für andere den Alterungsprozess verlangsamen kann. Wenn Sie einen gebenden Geist haben, motiviert es Sie möglicherweise, so lange wie möglich zu leben, damit Sie weiterhin zum Leben Ihrer Lieben beitragen können. MacDonald ist sich eines magischen Elixiers für ein langes und lebhaftes Leben nicht bewusst. Vielleicht hat sie sich doch ein Rezept ausgedacht: ein Teil vernünftige Ernährung, ein Teil reges soziales Leben, ein Teil gute Einstellung und ein Teil geistige und körperliche Aktivität. Warum nicht selbst aufrühren?

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