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Dieser Beitrag wurde ursprünglich im Mai 2011 veröffentlicht und aktualisiert.

Ein Smoothie kann ein großartiger Start in den Tag sein, wenn Sie es richtig machen - bleiben Sie bei ganzen Früchten und Gemüsen und gesunden Nahrungsergänzungsmitteln und verzichten Sie auf alles, was Zucker wie Fro-Yo enthält. Wenn Sie Ihre Morgenmischung mischen möchten, finden Sie hier einige Vorschläge für Superfoods, die Sie in den Mixer geben sollten, um den Nährwert und das Aroma Ihrer Smoothies zu verbessern.

Grüne: Wir alle könnten es vertragen, mehr grünes Gemüse in unsere Ernährung aufzunehmen, und etwas Blattiges in Ihren morgendlichen Smoothie zu werfen, ist ein guter Anfang. Versuchen Sie, eine Handvoll Grünkohl oder Spinat in den Mixer zu geben, um zusätzliche Vitamine und Mineralien, einschließlich gesunder Polyphenole, zu erhalten. Sie können auch ein grün-pflanzliches Pulver wie Greens + oder einige flüssige Grüns wie Vital Greens verwenden.


Tee: Versuchen Sie, das Wasser, das Sie normalerweise in Ihrem Smoothie haben, durch etwas gekühlten Tee zu ersetzen. Nourishtea ist ein großartiges Matchapulver - es besteht aus gemahlenen ganzen grünen Teepflanzen und ist voller Antioxidantien. Fügen Sie einfach das Pulver zu Ihrer Smoothie-Mischung hinzu. Und Tealish bietet eine Vielzahl von Wellness-Tees, die Kräuter enthalten, um Energie, Schlaf und Verdauung zu fördern.

Kefir: Wenn Sie Ihren Smoothiemischungen etwas Joghurt oder Milch hinzufügen möchten, probieren Sie es mit Kefir. Es ist ein fermentiertes Milchgetränk, das aus Milch von Kühen, Ziegen oder Schafen hergestellt wird. Viele Menschen finden es leichter zu verdauen als Vollmilch. Sie können auch nach Kefir aus Soja oder anderen Milchalternativen suchen.


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Bananenpulver: Wenn Sie möchten, dass das Kalium der Bananen nicht ganz zugefügt wird, verwenden Sie stattdessen Bananenpulver. Es wird aus getrockneten, fein gemahlenen Bananen hergestellt und sein Kalium kann nach einem anstrengenden Training wie ein natürliches Energiegetränk wirken. Edica Naturals macht eine, die Sie auch mit Wasser für eine schnelle Abholung mischen können.

Nuss- und Samenbutter: Ein Tropfen einer natürlichen Butter aus einer gesunden Nuss oder einem Samen kann Ihnen ein bisschen gesundes Fett in Ihrem Smoothie geben, was wichtig ist, da ein bisschen Fett bei der Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie A und E. Nuts To You hilft Nussbutter werden auch ohne Zusatzstoffe oder zusätzlichen Zucker hergestellt, oder Sie können Ihre eigene Hanfbutter herstellen, indem Sie Hanfherzen, Hanföl und Butter in einer Küchenmaschine mischen.

Flachs: Leinsamen müssen gemahlen werden, damit wir ihre gesunden Omega-3-Fette nutzen können, und gemahlene Leinsamen eignen sich perfekt zum Mischen mit anderen Smoothie-Zutaten. Die kleinen braunen oder goldfarbenen Samen enthalten auch Eiweiß und Ballaststoffe. Wenn Sie möchten, dass Ihre Morgenshakes wirklich geschmeidig sind, können Sie ein Flachs-Pulver verwenden.


Kokosnuss: Die Kokosfrucht hat uns viel zu bieten. Wenn Sie Kokoswasser (die Flüssigkeit in jungen grünen Kokosnüssen) anstelle anderer Flüssigkeiten zu Ihrem Smoothie geben, erhalten Sie nahezu fettfreie Feuchtigkeit und Elektrolyte. Blue Monkey verkauft Kokosnuss in Pulverform, so dass Sie Ihr eigenes Wasser auch unterwegs leicht zubereiten können, obwohl es Zucker enthält. Sie können Milch auf Kokosnussbasis kaufen, die in Smoothies gut funktioniert, und ein bisschen Kokosnussöl kann Energie und gesunde Fette für die Nährstoffaufnahme liefern.

Protein Pulver: Es gibt eine ständig wachsende Auswahl an Proteinpulvern auf dem Markt, und wenn Sie eines in Ihren Smoothie einbauen, wird er füllender. Vega stellt eine Vielzahl von Pulvern her, die vegan und frei von üblichen Allergenen wie Soja sind. Der Vega Energizing Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, morgens etwas zu trinken, wenn Sie keine Zeit haben, etwas zu mixen. Manitoba Harvest stellt verschiedene aromatisierte und nicht aromatisierte Proteinpulver auf Hanfbasis her, die auch Omega-3-Fette enthalten.


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Chia: Die Azteken hatten etwas vor - Chiasamen sind reich an Omega-3-Fetten und voller Ballaststoffe. Sie sind auch eine Kalziumquelle und werden auf ihre Rolle bei der Diabetesprävention hin untersucht. Und ja, das sind die gleichen Samen, die auch für den Anbau von Gemüse auf Chia Pets verwendet werden. Chiasamen und Pulver verdicken sich, wenn sie zu Flüssigkeiten hinzugefügt werden. Denken Sie also daran, wenn Sie sie verwenden.

Maca: Wenn Sie Koffein zu sich nehmen, sollten Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Maca hinzufügen. Maca ist eine Wurzelpflanze, die in Peru beheimatet ist und eine gute Jodquelle darstellt. Vermeiden Sie es daher, wenn Sie aus medizinischen Gründen eine jodarme Diät einhalten. Vega verkauft Maca-Pulverprodukte.

Kakao: Wenn Sie Schokolade lieben, ist Kakao eine großartige Möglichkeit, Ihren Smoothies diesen Geschmack zu verleihen, ohne all das hinzugefügte Fett und den Zucker. Kakaobohnen, auch Kakaobohnen genannt, sind die Samen, aus denen Kakaofeststoffe und Kakaobutter gewonnen werden. Sie sind voller Flavonoide und im Gegensatz zu Schokolade werden sie nur minimal verarbeitet, sodass die Nährstoffe weitgehend intakt bleiben. Achten Sie auf Kakaopulver und Nibs (Bohnenstücke).

Nichtmilchmilch: Die Verwendung einer Milchalternative für die flüssige Portion Ihres Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge zu verwechseln, und kann Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen versorgen. Hanf Bliss Milch gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, sowohl gesüßt als auch ungesüßt, und sie enthält Kalzium und Omega-3-Fette. Sie können auch Mandelmilch wählen, wenn Sie Milchprodukte meiden möchten, aber achten Sie auf den hohen Zuckergehalt in im Laden gekauften aromatisierten Sorten. Machen Sie es sich stattdessen zu Hause. Und wenn Sie Allergien haben, ist Reismilch eine gute Option.

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