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Frau, die Beachvolleyball spieltGetty Images

Mit dem Sommer kommt oft die Herausforderung, unsere Routinen einzuhalten. Urlaub und lange Wochenendausflüge bedeuten, dass Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen müssen, keinen Fitnessunterricht haben und keine Trainingspläne haben müssen. Ich habe eine Liste mit unterhaltsamen Aktivitäten zusammengestellt, die Sie während Ihrer Abwesenheit ausführen können, um sicherzustellen, dass Sie nicht mit einem größeren Kleid nach Hause kommen. Sie sollen sich so wenig wie möglich wie "Bewegung" anfühlen und werden hoffentlich ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, so sehr sie Ihre Tage fit machen.

Mit etwas Glück fahren Sie mit einem Gewässer irgendwohin. Ich meine, das ist es, was wir Kanadier im Sommer machen, nicht wahr? Wir gehen irgendwohin mit einem See oder Meer? Wenn nicht, oder wenn Sie das Wasser einfach nicht mögen, fürchten Sie sich niemals! Beginnen wir mit den landgestützten Dingen:

Das Out-of-Water-Erlebnis
Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um fit zu bleiben und Spaß zu haben.


Beeren pflücken
Du musst gehen. Sie müssen sich auch viel bücken und in die Höhe greifen, um Ihre Hüfte, Oberschenkel und Waden zu trainieren. Außerdem erhalten Sie frische, belebende Früchte, wenn Sie fertig sind.

Badminton
Bei einem kurzen Zwischenstopp bei Canadian Tire erhalten Sie ein Badminton-Set für vierzig US-Dollar. Das ist ein Deal und eine großartige Möglichkeit, um etwas Cardio zu trainieren, ganz zu schweigen von dem Workout, das Ihre Schultern und Arme bekommen werden.

Yoga am Strand
Wenn Sie ein Yoga-Liebhaber sind, werden Sie verstehen, wie man es in der Natur neben einem Gewässer macht, das mit der spirituellen Natur der Übung in Einklang steht. Der Sand erschwert das Gleichgewicht und sorgt dafür, dass Ihr Kern und Ihre Beine besonders hart trainieren.


Beach-Volleyball
Sie werden Kalorien mit diesem verbrennen, aber vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu verwenden, oder Sie könnten etwas anderes verbrennen. Ihr ganzer Körper wird mit dieser Aktivität trainiert. Ihr Kern sorgt für das Gleichgewicht, die Beine für das Springen und die Arme sind in ständiger Bewegung. Hast du diese Frauen bei den Olympischen Spielen gesehen? Genug gesagt.

Trail Walking
Denken Sie daran: Blätter von drei lassen sie sein und bringen viel Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben, um die Gesundheit Ihrer Füße und Knöchel zu schützen. Das Wandern in Flip-Flops führt nur zu unerwünschten Schmerzen.

Holz hacken
Bauen Sie mit dieser Aktivität Muskelkraft und Kraft auf (oder ist es eine lästige Pflicht?). Das Zerbrechen von Dingen mit einem schweren und scharfen Gegenstand kann auch mental sehr befriedigend sein. Seien Sie vorsichtig, wir empfehlen Ihnen, einen Augenschutz zu tragen und dafür zu sorgen, dass alle Menschen einen gesunden Abstand zum Geschehen haben.


Hinweis: Der Grund, warum ich das Laufen am Strand nicht in diese Liste aufgenommen habe, ist, dass der Sand die Achillessehne zäh machen kann.

Lass uns nass werden
OK, ich werde das atypisch halten. Dies wird nicht so sein wie in einem Wassergymnastikkurs. Urlaub soll Spaß machen - nicht unbedingt auf das Training ausgerichtet -, also lasst uns ein wenig kreativ werden:

Wasserski fahren
Dies ist meine Version des Wasserskifahrens und es erfordert kein Boot und keine Skier, nur ein Kind, das nicht zu groß ist, um ein wenig im Wasser herumzuziehen. Meine Frau kann das und sie ist kein großer Gewichtheber.

Tauchen Sie in Wasser ein, das etwa hüfttief ist (oder in das flache Ende des Pools). Beuge deine Knie ein wenig und lasse ein Kind nach einer guten Zeit suchen, um auf deinen Schenkeln zu stehen und dir zugewandt zu sein. Nehmen Sie ihre Hände und schlurfen Sie dann schnell rückwärts durch das Wasser. Für das Kind fühlt und sieht es so aus, als ob es Wasserski fährt und Sie das Boot sind.

Bevor du dich am Kopf kratzst, vertraue mir, das ist schwer. Sie können nur für kurze Ausbrüche gehen und es gibt Ihnen ein intensives Training ähnlich dem Intervalltraining. Sie werden die Beine hart trainieren und Ihre Kernmuskeln durch Zurücklehnen entwickeln. Ein Kind, das es immer wieder tun möchte, arbeitet auch als eingebaute Motivation.

Klippenspringen
Zeigen Sie allen, wie mutig Sie sind, indem Sie auf einen hohen Punkt klettern und dann ins Wasser springen. Natürlich müssen Sie sicherstellen, dass das Wasser tief genug und frei von Hindernissen ist. Es gibt normalerweise ausgewiesene Bereiche, in denen dies in Provinzparks erlaubt ist. Vergewissern Sie sich auch hier, dass Sie das richtige Schuhwerk tragen, um Ausrutschen und / oder Verletzungen zu vermeiden. Klettern ist ein gutes Ganzkörpertraining und es wird auch viel geschwommen. Wenn Sie eine Pause vom Springen einlegen möchten, ist es gut, Wasser zu treten und andere Springer zu beobachten (aus sicherer Entfernung). Ich bin nicht sicher, ob Angst zusätzliche Kalorien verbrennt, aber es könnte sein.

Golden Retriever
Dieser „goldene“ Teil ist ein lahmes Wortspiel darüber, in der Sommersonne gebräunt zu werden. Das Ziel hier ist es, Gegenstände vom Grund des Sees (in der Nähe des Docks) oder im Pool zu holen. Sie können Münzen oder im Laden gekaufte Stöcke werfen (die sinken, aber leicht zu finden sind), um herauszufinden, wie viele Sie mit einem Atemzug greifen können. Dies ist ein Spaß, auch mit den Kindern zu tun. Hier einige Informationen zum Ausgleichen des Ohrendrucks.

Lass uns surfen gehen
So wie du das Skiboot warst, bist du jetzt das Surfbrett und ein Kind ist der Surfer. Gehen Sie zu Wasser, das ungefähr in der Mitte des Oberschenkels liegt, atmen Sie ein paar Mal tief durch und steigen Sie auf allen Vieren ab, sodass Ihr Rücken direkt unter der Oberfläche liegt. Ein mittelgroßes Kind steigt dann schnell auf und steht auf Ihrem Rücken. Sie rennen so schnell wie Ihre Hände und Knie Sie befördern (parallel zum Ufer, um die gleiche Tiefe zu halten).Wenn das Kind weniger gewagt ist, kann es auch auf Händen und Knien gehen. Dieser ist ein Aufruhr, erfordert erhebliche Anstrengungen und es ist großartig, ihn von der Küste aus zu beobachten. Du wirst die coole Mutter sein, wenn du dies tust, und der Sand eignet sich hervorragend zum Peeling von Händen, Füßen und Beinen.

Königin des Docks
Sicher, normalerweise wird jemand verletzt, aber Kinder werden dies trotzdem tun, und zumindest mit Ihnen können Sie einige Grundregeln festlegen, um sicherzustellen, dass jeder in Sicherheit bleibt. Im Grunde ist es Rauferei und Druckerei, die beide gut für die Arme sind. Sie werden Kalorien verbrennen, um sich selbst zu schützen, Wasser zu betreten, wieder auf das Schwimmdock zu klettern und zu lachen (was Sie sicherlich viel tun werden). Sehen Sie sich dieses Video an und sagen Sie mir, dass Sie am nächsten Tag nicht wund werden.

Beachten Sie, dass für das Schleudern von Kindern kein Schwimmdock erforderlich ist. Sie können sie auch einfach im Wasser herumwerfen. Ich kann Ihnen versprechen, dass Ihre Arme mehr als ein bisschen wund sein werden, wenn Sie dies einige Male tun.

Frisbee, Wasserball, Fußballtauchen
Sicher, jeder kann Fangen spielen, aber Wasser kann es extrem machen. Das Ziel dieses Spiels ist es, absichtlich schlecht zielen zu können. Stellen Sie sicher, dass jede Person den Ball / Frisbee wirft, damit der Empfänger danach tauchen muss. Das Ziel ist es, den Fang in der Luft zu machen und dann seitlich im Wasser zu landen, um ein spektakuläres Aufsehen zu erregen. Jedes Mal.

Eine Warnung: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie surfen. Ich habe dieses Spiel mit meinem Sohn in Maui gespielt und mitten im Tauchgang ging die Brandung aus und ich landete auf dem Sand. Autsch.

Der Grund, warum ich das durcheinander bringe, ist, dass Fitness keine lästige Pflicht mehr ist, wenn sie Spaß macht. Erinnere dich einfach daran, rauszukommen und hart zu spielen, während du weg bist. Drücken Sie sich so, dass Sie fühlen, wie Muskeln und Lungen brennen, während Sie herumfummeln und eine großartige Zeit haben. Man kann sich buchstäblich auslachen.

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James S. Fell, MBA, ist zertifizierter Spezialist für Kraft- und Konditionierung in Calgary. Er schreibt die syndizierte Kolumne "In-Your-Face Fitness" für die Chicago Tribune und berät Kunden bei der strategischen Planung für Fitness und Gesundheit. Holen Sie sich hier Ihren kostenlosen Stoffwechselbericht.

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