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Du möchtest also ein paar Pfund abwerfen, aber das Wort Diät lässt dich erschauern - wir hören dich. Aber mit ein paar Schlägen hier und ein paar Schlägen dort können Sie Reduzieren Sie 500 Kalorien pro Tag ohne große Opfer zu bringen - und verlieren Sie bis zu einem Pfund pro Woche. Richtig: Geringe Kalorieneinsparungen führen mit der Zeit zu einem großen Gewichtsverlust. Kombiniere diese 20 Tricks und beobachte, wie die Pfunde verschwinden!

Frühstück · Sparen Sie 50 Kalorien Statt ein Glas Orangensaft zum Frühstück zurückzuwerfen, solltest du eine echte Orange essen, sagt Ramona Josephson, eine in Vancouver registrierte Ernährungsberaterin. Bonus: mehr Faser. · Sparen Sie 75 Kalorien Der Edmontoner Keri Guenther, der durch kleine Kalorienreduktionen 90 Pfund an Weight Watchers verloren hat, liebt den englischen Toffee-Cappuccino von Tim Hortons. Wenn sie sich selbst verwöhnt, bittet sie ihren Kellner, die Hälfte ihrer Tasse mit normalem Kaffee zu füllen, bevor sie das zuckerhaltige Getränk hinzufügt, wodurch die Kalorien um die Hälfte reduziert werden. · Sparen Sie 100 Kalorien Schneiden Sie das Fett, bewahren Sie das Fleisch auf: Statt fünf Streifen Speck nehmen Sie zwei Scheiben magereren gegrillten Speck. · Sparen Sie 125 Kalorien Da Eigelb fetthaltig und cholesterinreich ist, schlagen Sie ein Frühstücksomelett mit einem ganzen Ei und zwei proteinreichen Eiweißen auf. Bonus: Die eingetragene Diätassistentin Linda Barton aus Petersburg, Ontario, sagt, dass Sie sich länger satt fühlen, wenn Sie Eier essen. · Sparen Sie 200 Kalorien Tauschen Sie Joghurt mit Müsli gegen ein Müsli mit mindestens vier Gramm Ballaststoffen und einer kleinen Menge Ihres Lieblingsmüslis. "Es gibt nichts Schöneres als geriebenen Weizen mit darüber gestreuten Froot Loops", sagt Mary Meldrum aus Waterloo, Ontario, die 65 Pfund abgenommen hat.


Mittagessen · Sparen Sie 50 Kalorien Verwenden Sie kalorienreduzierte Mayonnaise anstelle von fettreichem Mayo auf Ihrem Sandwich (um etwas Kick hinzuzufügen, mischen Sie zuerst ein paar Tropfen Ihrer Lieblingssauce mit dem Mayo). · Sparen Sie 75 Kalorien Die in Ottawa ansässige Maritia Gully verwendet kaum fettarme Salatsaucen. Stattdessen übersteigt sie ihr Grün mit einer Mischung aus 1 Esslöffel (15 ml) Wasser und normalem Dressing. "Es schmeckt viel besser", fügt Gully hinzu, der etwa 30 Pfund abgenommen hat. · Sparen Sie 100 Kalorien Melissa Raghunandan liebt Cremesuppen, hasst aber ihre kalorienreichen Preise. Also, der Einwohner von Kitchener, Ont., Der 10 Pfund abgenommen hat, dickt sowohl hausgemachte als auch Dosen-Suppen mit Magermilch anstelle von Sahne ein. · Sparen Sie 125 Kalorien Werfen Sie den Bagel zur Mittagszeit zugunsten von zwei Scheiben Toast mit mehreren Körnern aus und Sie verlieren Kalorien und gewinnen gesunde Ballaststoffe. · Sparen Sie 200 Kalorien Wenn Sie in einem Schnellimbiss sind, ist es besser, einen normalen Burger zu bestellen - halten Sie die Mayo - als das panierte Hühnchen- oder Fischsandwich. Wenn Sie keinen Burger mögen, greifen Sie zum gegrillten Hühnchen und sparen Sie immer noch etwa 100 Kalorien.


Abendessen · Sparen Sie 50 Kalorien Entscheiden Sie sich für die Momente, in denen Sie Pommes essen müssen, für 15 dick geschnittene Pommes anstelle von 25 dünn geschnittenen. Massimo Marcone, Professor für Lebensmittelwissenschaften an der University of Guelph in Ontario, stellte fest, dass dick geschnittene Pommes etwa 20 Prozent weniger Kalorien enthalten als dünne Pommes, weil sie weniger Öl absorbiert haben. · Sparen Sie 75 Kalorien Sie müssen nicht alle Kohlenhydrate von Ihrem Teller verbannen, um Kalorien zu sparen. Tauschen Sie den Reis mit 1/2 Tasse (125 ml) Couscous aus, der in Gemüse- oder Hühnerbrühe gekocht wurde. · Sparen Sie 100 Kalorien Lora Samaha aus Calgary hat mit ihren kaloriensparenden Tricks 35 Pfund abgenommen, darunter das Ersetzen von Hackfleisch in Lasagne, Chili und mehr durch Yves Veggie Ground Round. Es liefert die gleiche Menge Protein mit weniger Kalorien. · Sparen Sie 125 Kalorien Geben Sie Ihrem Gemüse Geschmack, indem Sie es in Ihrer Lieblingsbrühe oder Ihrem Lieblingswein anstelle von Öl anbraten. · Sparen Sie 200 Kalorien Gully gibt ihrem Verlangen nach Alfredo-Sauce nach, aber anstatt es mit kalorienreicher Sahne zuzubereiten, verwendet sie Hüttenkäsecreme. "Es befriedigt mein Verlangen nach etwas Cremigem und macht das Essen reicher, ohne viel Kalorien hinzuzufügen", sagt sie.


Spritzer!
· Sparen Sie 75 Kalorien Carm Bozzo aus Hamilton hat vor vier Jahren 13 Pfund abgenommen und hält es aus. Eines ihrer kaloriensparenden Geheimnisse ist es, nach gefrorenen kalorienarmen Puddingbechern anstatt nach fetthaltiger Eiscreme zu greifen. · Sparen Sie 100 Kalorien Lust auf Getränke? Anstatt zwei Gläser Wein zu trinken, tauschen Sie eines gegen Sprudelwasser. · Sparen Sie 125 Kalorien Wenn Sie sich nach Soda sehnen, mischen Sie Crystal Light mit Sodawasser. Bonus: Sie sparen auch Koffein. · Sparen Sie 200 Kalorien Nüsse bieten Ballaststoffe und eine großzügige Portion herzgesunden, einfach ungesättigten Fetts. Aber eine halbe Tasse (125 ml) der meisten Nüsse enthält fast 400 Kalorien, sagt die registrierte Diätassistentin Linda Barton aus Petersburg, Ontario. Probieren Sie es aus: Mischen Sie 1/4 Tasse (50 ml) Mandeln mit 1/4 Tasse (50 ml) Ihres Lieblingsmüslis mit hohem Fasergehalt. · Sparen Sie 250 Kalorien Entscheiden Sie sich für Biscotti anstelle eines Muffins in Ihrem örtlichen Kaffeehaus, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, sagt Susan Osher, eine in Toronto registrierte Ernährungsberaterin. Wählen Sie einfach keine mit Schokolade überzogene aus!
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