Stylegent

Wir waren alle dabei - wenn Sie zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen, kann das Abnehmen eine entmutigende Aufgabe sein. Aber die Belohnungen sind süß. Das erste Mal, dass Sie in Ihre Röhrenjeans schlüpfen können (Sie wissen, dieses Paar, das wir alle "nur für den Fall" aufbewahren), ist ein Moment des puren persönlichen Triumphs. Der Schlüssel ist, alle Diätinformationen dort draussen zu sortieren und herauszufinden, was ehrlich funktioniert. Wir haben mit Diätassistenten, Trainern zur Gewichtsreduktion, Personal Trainern und echten Frauen gesprochen, die das Gewicht verloren haben - und es ferngehalten haben -, um das herauszufinden 20 Top-Diät-Tipps.

Ansatz Diät-Tipp Nr. 1 Denken Sie an eine Veränderung des Lebensstils, nicht an eine Diät

Sie müssen Ihre Essgewohnheiten dauerhaft ändern, wenn Sie Gewicht verlieren und es fernhalten möchten. "Sie können nicht einfach für eine kurze Zeit Ihre Ernährungsgewohnheiten nachhaltig ändern", sagt Ramona Josephson, eine in Vancouver registrierte Diätassistentin und Präsidentin von weightlossdeal.com.

Kochen und Essen Diät-Tipp Nr. 2 Vorsicht vor raffiniertem Zucker

Lebensmittel, die reich an raffiniertem Zucker sind, sind eine der schnellsten Möglichkeiten, Pfund hinzuzufügen. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten auf Zucker in all seinen Verkleidungen: Dextrose, Fructose, Maissirup und Maltodextrin, sagt Jennifer Salib Huber, eine in Halifax ansässige Diätassistentin und Naturheilkundlerin. Wir haben alle unsere Schwächen. Wenn Sie also nach Zucker suchen, reduzieren Sie die Menge im Laufe der Zeit. Ajax, ON Mutter Kathy Kirton, war nach drei Schwangerschaften übergewichtig. Sie aß jeden Tag eine Tafel Schokolade in normaler Größe, wechselte zu einer Tafel in Halloween-Größe und dann zu einer Tafel mit 100 Kalorien. Dann reduzierte sie die Häufigkeit der Leckereien und hat bisher 28 Pfund abgenommen.


Diät-Tipp Nr. 3 Nicht alles Fett ist schlecht

Die meisten Menschen wissen, dass Transfette vermieden werden sollten, da sie das schlechte Cholesterin (LDL), das gute Cholesterin (HDL) und die Arterien härten. Und gesättigtes Fett sollte nur sieben bis zehn Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Fischöl und Olivenöl enthalten sind, sind jedoch von Vorteil. "Sie helfen, Entzündungen zu lindern, den Cholesterinspiegel zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen", sagt Salib Huber. Außerdem verlangsamen sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln in den Blutkreislauf und halten Sie länger satt. Aber übertreib es nicht. Sie brauchen nur ein bis zwei Teelöffel ungesättigtes Fett in einer Mahlzeit.

Diät-Tipp Nr. 4 Frühstücken

Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber wir haben es alle ausgelassen. „Wenn du frühstückst, hältst du deine Stoffwechselrate hoch. Wenn Sie nicht frühstücken, sieht Ihr Körper dies als potenziellen Hunger und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich “, sagt Josephson.

Diät-Tipp Nr. 5 Füttern Sie Ihren Körper regelmäßig

Um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten, essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag und Zwischenmahlzeiten im Abstand von mehr als fünf Stunden, empfiehlt Josephson. Dies wird dazu beitragen, zu verhindern, dass die nächste Mahlzeit ausgehungert und „außer Kontrolle“ ist.


Diät-Tipp Nr. 6 Achten Sie darauf, was Sie auf Ihr Essen setzen

Sie können Ihren Teller mit gesundem Fleisch oder Fisch und Gemüse füllen, aber dann Ihre Bemühungen durch Slathering auf viel Mayonnaise, Butter, Salatsoße oder überschüssiges Öl zunichte machen, warnt Josephson. Begrenzen Sie die Menge, die Sie verwenden, und erwägen Sie die Auswahl eines fettarmen Produkts, sofern es keinen hohen Zuckergehalt aufweist.

Diät-Tipp Nr. 7 Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks

Heather Kovensky, die als Teenager £ 100 abgenommen hat und jetzt als Personal Trainer arbeitet, begann, Obst und Gemüse anstelle von Pommes und Keksen zu essen. Sie wird einen Apfel, Ananas, Trauben und Karotten essen. "Karotten und Sellerie sind nicht so lustig, aber auch nicht übergewichtig", erklärt sie. Zucker schlägt auch vor, rohe Mandeln, Joghurt, Hüttenkäse oder Suppe zu versuchen.

Diät-Tipp Nr. 8 Planen Sie Essen gehen

Manchmal möchten Kirtons Kinder bei McDonald's essen. (Sie sind schließlich Kinder.) Anstelle eines Erfrischungsgetränks, Burgers und Pommes bestellt Kirton ein Hühnchen-Fajita, einen Salat und ein Wasser, um ihr Grün und Eiweiß zu besorgen. Sie bittet auch, sich an der Seite anzuziehen.


Diät-Tipp Nr. 9 Essen Sie kleinere Portionen

Im Zeitalter der Überdimensionierung ist unser Gespür für angemessene Portionen aus dem Ruder gelaufen. Erfahren Sie, wie viel Sie tatsächlich essen müssen. Eine Portion Fleisch ist zum Beispiel so groß wie ein Kartenspiel, sagt Salib Huber. Verwenden Sie einen kleineren Teller oder eine Schüssel als hilfreichen Anhaltspunkt.

Diät-Tipp Nr. 10 Vermeiden Sie es, spät nachts zu essen

Kovensky versucht, ihre letzte Mahlzeit um 19.00 Uhr einzunehmen. "Wenn ich um 20 Uhr esse, weiß ich, welche Portionen ich habe. Ich werde keinen großen Teller Pasta haben. "Warum nicht? Wenn Sie schlafen gehen, sind Sie sitzend und verbrennen weniger Kalorien. Außerdem greifen die Menschen nach Bequemlichkeitsnahrungsmitteln, wenn sie spät in der Nacht entspannen.

Diät-Tipp Nr. 11 Wasser trinken

„Ich versuche täglich acht Gläser Wasser zu trinken. Manchmal ist es sechs, manchmal zehn “, sagt Mutter Tory Greff aus Halifax. Sie trinkt vor allem Wasser, bevor sie nach einem Snack greift, um sicherzustellen, dass sie nicht nur durstig ist. "Auch auf einem volleren Magen kann ich nicht so viele Leckereien schälen." Wenn Sie den Geschmack mild finden, kaufen Sie wie Greff Quellwasser mit Zitronen- oder Limonengeschmack oder entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Kräutertee.

Die mentale Kante Diät-Tipp Nr. 12 Holen Sie sich acht Stunden Schlaf

Unzureichender Schlaf wirkt sich auf drei gewichtsbezogene Hormone aus, sagt Josephson. Es kann eine Abnahme von Leptin, ein Appetit unterdrückendes Hormon, eine Zunahme von Ghrelin, ein Hormon, das die Hungerattacken in Schach hält, und einen Anstieg des Stresshormons Cortisol verursachen, das die Fettspeicherung erhöht. Stress kann auch unseren inneren Esser aus dem Gleichgewicht bringen, seien Sie also gewarnt.

Diät-Tipp Nr. 13 Emotionales Essen

Gehen Sie dem Problem auf den Grund. „Wenn Sie wissen, warum Sie auf bestimmte Emotionen mit dem Essen reagieren, können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Sie möchten die Gewinne und Vorteile ermitteln, die Sie Ihrer Meinung nach erzielen, abgesehen vom Geschmack, und dann auf andere Weise die gleichen Gefühle hervorrufen “, sagt Rob Sugar, ein in Toronto ansässiger Trainer für Gewichtsverlust.

Diät-Tipp Nr. 14 Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll

In den ersten drei Monaten führte Kirton ein Lebensmittelprotokoll, in dem sie genau nachverfolgte, was sie aß, und das sie zur Rechenschaft zog. Selbst jetzt, wenn Kirton vom Wagen fällt, beginnt sie aufzuzeichnen, was sie isst, um wieder auf die Strecke zu kommen.

Diät-Tipp # 15 Holen Sie sich Unterstützung

Am Anfang ruft Sugar jeden Tag seine Kunden an und verringert dann die Häufigkeit, wenn sich neue Gedanken und emotionale Muster etablieren. Sie können auch Ermutigung von einem Ernährungstrainer, einem Personal Trainer, einem Freund oder einer Online-Community zum Abnehmen finden, sagt Salib Huber.

Diät-Tipp Nr. 16 Halten Sie sich an Ihre Waffen

Als eine Verwandte versuchte, Kirton dazu zu bringen, sich ein Stück Kuchen zu gönnen, antwortete sie, dass sie wirklich hart gearbeitet habe, um Gewicht zu verlieren, und dass er ihre Entscheidung respektieren solle. Wenn Sie nicht an Gewicht zulegen möchten, empfiehlt Josephson, zu sagen, dass Sie mit der Mahlzeit absolut zufrieden sind und nicht das Gefühl haben, dass Sie weiter essen könnten.

Diät-Tipp Nr. 17 Wenn Sie vom Wagen fallen, steigen Sie wieder ein

Greff verlor 25 lbs und setzte dann 10 über Weihnachten wieder auf. Aber anstatt aufzugeben, überprüfte sie ihre Ziele und stieg wieder in den Wagen. „Ich erinnerte mich daran, dass ich die Energie haben wollte, um mit meiner Tochter spazieren zu gehen und die Kraft zu haben, sie hochzuheben. Ich wollte auch in meinen alten Kleidern gut aussehen. “

Übung Diät-Tipp Nr. 18 Kombinieren Sie Cardio und Gewichte

"Sie möchten eine Kombination aus Cardio und Gewichten an mindestens drei Tagen in der Woche für 45 Minuten bis 1 Stunde pro Sitzung durchführen", sagt Erin Galway, Fitnessmanagerin und Elite-Personal Trainerin bei Goodlife Fitness in Toronto. Für einen optimalen Gewichtsverlust müssen Sie Gewichte (die schlanke Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel ankurbeln) sowie Cardio (das Kalorien verbrennt und die Gesundheit von Herz und Lunge verbessert) trainieren.

Diät-Tipp Nr. 19 Mach Schluss

Manchmal scheint es Ihnen nicht möglich zu sein, eine Stunde für sich selbst zu finden. Versuchen Sie, zu Hause zu trainieren: Verwenden Sie ein Übungsvideo, machen Sie Widerstandsübungen mit einem Theraband und verwenden Sie Konservendosen als Gewichte, sagt Galway. Teilen Sie Ihr Training in 10- oder 20-minütige Abschnitte während des Tages ein und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Diät-Tipp Nr. 20 Fordern Sie sich heraus

Fordern Sie Ihren Körper weiter heraus, um Plateaus zu überwinden. „Wenn es für das Tonen zu einfach wird, 12 Wiederholungen zu machen, dann mache 15“, sagt Galway. Ein persönlicher Trainer kann helfen, fügt Kovensky hinzu, weil sie die Übungen ändern oder die Gewichte entsprechend erhöhen kann.

Schauen Sie sich unsere an Gewichtsverlust Mahlzeit Plan abnehmen und gesund bleiben.

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