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Ob Sie es glauben oder nicht, die monatlichen Stimmungsschwankungen, die Empfindlichkeit der Brust, die Reizbarkeit, das Verlangen und die Gewichtszunahme müssen nicht mit dem Territorium der Frau zusammenhängen.

Was ist PMS?
Bei PMS (prämenstruelles Syndrom) treten viele verschiedene Symptome auf, die einige Tage bis zwei Wochen vor der Menstruation andauern. Die Symptome können zusammen mit ihrer Intensität von Monat zu Monat variieren, enden jedoch normalerweise nach dem ersten oder zweiten Tag der Blutung, wenn die Follikelphase des Menstruationszyklus beginnt. Die Zeit vor dem Menstruationsfluss, die mit dem PMS zusammenfällt, wird als Lutealphase bezeichnet. Es beginnt mit dem Eisprung und dauert bis zum ersten Tag der Blutung.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen schätzt, dass mindestens 85 Prozent der Frauen in der Menstruation als Teil ihres monatlichen Zyklus mindestens ein oder mehrere Symptome von PMS haben. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein, umfassen jedoch häufig eine Mischung aus physischen und emotionalen Veränderungen wie Wassereinlagerungen, Bauchfülle, Brustspannen, Gewichtszunahme, Akne, Verdauungsstörungen, Heißhunger, Depressionen und Müdigkeit. Es kann hilfreich sein, Ihre Symptome in einem PMS-Tracker aufzuzeichnen.


So verbessern Sie Ihre Symptome
Hier sind einige Faktoren, die die Schwere Ihrer PMS-Symptome erhöhen können.

Überschüssiger Zucker / verarbeitete Lebensmittel: Zu viel Zucker, Salz, ungesunde Fette, Koffein oder Alkohol sowie zu wenig Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate können zu PMS beitragen. Eine falsche Ernährung führt zu Hormonstörungen, Entzündungen, Gewichtszunahme und Nährstoffmängeln, die zu PMS beitragen können.

Progesteronmangel: Stress führt zu einem Abbau des Hormons Progesteron, da dessen Produktion begrenzt ist, während das langfristige Stresshormon Cortisol erhöht wird. Progesteron, das von Natur aus am höchsten in der Lutealphase des Menstruationszyklus ist, verhindert auf wunderbare Weise viele PMS-Symptome wie Angstzustände, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Wassereinlagerungen und Brustspannen.


Übermäßiger Stress: Stress verbraucht auch Serotonin und Dopamin, zwei stimmungserhöhende Hormone, die bei der Vorbeugung von PMS-Symptomen wie Brustschmerzen, Verdauungsstörungen, Heißhunger, Depressionen, Angstzuständen, Konzentrationsstörungen und mangelnder Motivation eine Rolle spielen. Stress erhöht auch das Hormon Aldosteron, das zur Wassereinlagerung und zum Magnesiumverlust beiträgt.

Östrogen-Dominanz: Wenn wir die Antibabypille oder andere östrogenhaltige Medikamente einnehmen, tritt Östrogendominanz auf. Überschüssiges Östrogen ist sowohl mit PMS als auch mit Uterusmyomen, Ovarialzysten und dem Brustkrebsrisiko verbunden. Ungewöhnlich hohe Östrogenspiegel in der Lutealphase können zusätzlich zu vielen körperlichen PMS-Symptomen emotionale Symptome wie Reizbarkeit und Aggression hervorrufen.

Nährstoffmangel: Magnesium, Vitamin B6, Calcium, Folsäure und essentielle Fettsäuren sind für die Vorbeugung und Behandlung von PMS unerlässlich. Vitamin B6 und Magnesium sind besonders hilfreich bei Brustschmerzen, Wassereinlagerungen, Heißhungerattacken, Spannungskopfschmerzen, Depressionen und Angstzuständen.


Toxizität: Hefewachstum, Mangel an Ballaststoffen oder nützlichen Bakterien im Verdauungstrakt beeinträchtigen den Östrogenabbau und die Ausscheidung. Eine schlechte Leberfunktion oder ein eingeschränkter Gallenfluss verursachen auch eine Östrogendominanz, da die Galle einen hohen Gehalt an Östrogenmetaboliten aufweist.

Überschüssiges Prolaktin:
Einige Frauen mit PMS haben abnormal erhöhte Mengen an Prolaktin. Prolactin, ein Hormon, das beim Stillen auf natürliche Weise gebildet wird, steigt auch mit Stress (Stress vermindert Dopamin und Dopamin hält Prolactin in Schach) oder mit einem Prolactin-sekretierenden Tumor. Ein hoher Prolaktinspiegel führt zu Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen und PMS-Symptomen, einschließlich Brustspannen und Schwellungen, Angstzuständen und Reizbarkeit.

Hypothyreose: Unteraktive Schilddrüsenerkrankung sollte als mögliche Ursache für PMS-Symptome in Betracht gezogen werden. Progesteron, dasselbe Hormon, das bei einem Mangel PMS verursacht, ist auch für eine gesunde Schilddrüsenfunktion erforderlich.

Drei Tipps zur PMS-Linderung

1. Entgiften Sie Ihren Körper:
Entfernen Sie Alkohol, Koffein, Zucker, verarbeitete Mehle und entzündungshemmende Fette wie Vollmilchprodukte, rotes Fleisch, Erdnüsse, Margarinen, Backfett und gehärtete Öle aus Ihrer Ernährung. Das Begrenzen des Salzes kann auch helfen. Essen Sie ein Gleichgewicht aus magerem Eiweiß (Bio-Huhn, Pute, Tempeh, Nüssen, Omega-3-Eiern), gesunden Fetten (Olivenöl, Avocado, Nüssen usw.) und komplexen Kohlenhydraten (Kamut, Bohnen, Roggen, Hafer, Obst, Gemüse) ) alle drei bis vier Stunden während des Tages. Dies stabilisiert den Blutzucker und vermeidet unnötigen Stress und hormonelles Ungleichgewicht durch ausgelassene Mahlzeiten.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sorgen für ein gesundes Bakteriengleichgewicht in Ihrem Verdauungssystem und unterstützen den Abbau und die Ausscheidung von Östrogen. Behandeln Sie Verstopfung (weniger als einen Stuhlgang pro Tag) schnell. Es trägt erheblich zur Toxizität, zum hormonellen Ungleichgewicht und zum zukünftigen Krankheitsrisiko bei. Täglich 1-3 Esslöffel gemahlener Leinsamen für Ballaststoffe, Lignanden und Phytoöstrogene zur Behandlung von Verstopfung und zur Linderung von PMS-Symptomen. Streuen Sie diese auf Ihre Salate oder in Ihre Haferflocken und Sie erhalten vier der empfohlenen Tagesdosis von 35 Gramm Ballaststoffen. Wenn Sie Ihren Smoothies auch ein hypoallergenes Faserpräparat hinzufügen, erhalten Sie weitere acht.

Ich habe auch Clear Detox Hormonal Health formuliert, um die Entgiftung der Leber und die Beseitigung von überschüssigem hormonellem Abfall, insbesondere von giftigem Östrogen, zu unterstützen, der zu Gewichtszunahme führen oder Gewichtsverlust verhindern kann. Nehmen Sie eine Packung zum Frühstück ein, es sei denn, Sie nehmen jeden Morgen ein Schilddrüsenmedikament ein. In diesem Fall sollte es zum Mittagessen eingenommen werden.

2. Verbessern Sie Ihr Vitaminregime: Nehmen Sie diese in Ihre tägliche Nahrungsergänzung auf.

  • Ein hochwirksames Multivitaminpräparat mit Frühstück und Abendessen. Dies liefert die Nährstoffe, die für den Hormonhaushalt benötigt werden, während gleichzeitig der Stoffwechsel und das Energieniveau aufrechterhalten werden.
  • Calcium / Magnesiumcitrat im Verhältnis 1: 1 mit Vitamin D3. Magnesium hilft bei der Flüssigkeitsansammlung, bei Brustspannen, Angstzuständen, Müdigkeit und Blähungen, während Kalzium bei Krämpfen und anderen PMS-Symptomen hilft, da es speziell an der Östrogenentgiftung beteiligt ist.
  • Vitamin B-Komplex (vorzugsweise höher in Vitamin B6). Dies kann Wassereinlagerungen, Brustempfindlichkeit und Reizbarkeit verringern.
  • Täglich eingenommenes Fischöl (EPA / DHA) und Nachtkerzenöl können die Empfindlichkeit der Brust, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Bauchschmerzen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit PMS verringern. Diese Fette beeinflussen die Produktion von Prostaglandinen, die die Schmerzen und Entzündungen im Körper regulieren und den Hormonhaushalt unterstützen.
  • Die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats, das alle Arten von Vitamin E enthält (insbesondere Gamma-Tocopherol), reduziert die Produktion von Prostaglandinen, die zu Krämpfen und Brusterkrankungen führen.

3. Steigern Sie Ihre Bewegung und reduzieren Sie Ihren Stress: Verbessern Sie das hormonelle Gleichgewicht und die Erholung von Stress, indem Sie siebeneinhalb bis neun Stunden pro Nacht in pechschwarz schlafen. Trainieren Sie 30 Minuten lang mindestens 3-4 Mal pro Woche, um Stress und Anspannung abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Aerobic-Übungen wie Radfahren, Gehen oder Laufen verbessern die Stimmung und lindern die Schmerzen. Üben Sie progressive Entspannungsübungen, Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um stressbedingten Symptomen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen oder Schlafstörungen entgegenzuwirken.

Natasha Turner ist eine Naturheilkundlerin und Autorin der meistverkauften Bücher Die Hormon-Diät und ihre neueste Veröffentlichung, Die Supercharged Hormone Diet, jetzt in ganz Kanada erhältlich. Sie ist auch die Gründerin der Clear Medicine Wellness Boutique in Toronto.

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