Stylegent


Wenn Jennifer McCloskey im Fitnessstudio Gewichte hebt, beobachtet sie ihre Technik sorgfältig im Spiegel. Die 30-jährige Bell Canada-Managerin aus Barrie, Ontario, möchte das Beste aus ihrem morgendlichen Training machen. Aber sie gesteht einen Fehler. „Ich strecke mich nie mehr danach. Mit meinem stundenlangen Weg zur Arbeit bin ich in Eile. "Wie McCloskey rutschen wir alle auf dem Weg zu einer guten Gesundheit aus. Vielleicht gibst du dir jedes Mal eine Pfefferminze, wenn du an einer Süßigkeitenschüssel vorbeigehst. Oder Sie putzen sich in der Eile, ins Bett zu gehen, die Zähne nicht richtig. Auch wenn sie klein erscheinen, können diese Ausrutscher Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Hier sind einfache Schritte, die Sie ausführen können, um sie jetzt zu beheben:

„Die Leute trainieren immer wieder genauso“, sagt Janice Hutton, Zertifizierungsleiterin für Can-Fit-Pro in Toronto. "Sie fühlen sich wohl und wissen nicht, wie sie ihre Routine anpassen sollen." Wenn Sie länger als acht Wochen dasselbe Training absolviert haben, hat sich Ihr Körper bereits daran gewöhnt. Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen.

Einfache Lösung: eine Änderung vornehmen
Wenn Sie jeden Tag dieselbe Route fahren, kehren Sie diese um oder suchen Sie eine neue.


Mieten Sie einen Personal Trainer für eine einmalige Trainingseinheit, in der Sie wochenlang trainieren können (siehe Canadian Personal Trainers Network unter cptn.com).

Denken Sie daran, sich zu strecken
Im Gegensatz zu regelmäßigem Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Training sind die Ergebnisse der Dehnung nur schwer zu erkennen. Während eine kürzlich durchgeführte australische Studie die gesundheitlichen Vorteile in Frage stellte, empfehlen viele Fitnessexperten immer noch, sich zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Einfache Lösung: Multitasking im Fitnessstudio
Dehnen Sie sich nach Bedarf während des Trainings und einige Minuten lang, wenn Sie fertig sind. Versuchen Sie danach, sich in einer heißen Dusche zu dehnen. (Warme Muskeln sollten am besten gedehnt werden, da sie geschmeidiger sind.)


Machen Sie an vier Tagen in der Woche eine 15-minütige Pause an Ihrem Schreibtisch.

Beeile dich nicht mit dem Bürsten
Wenn Sie jedes Mal an der gleichen Stelle mit dem Putzen beginnen, kommen Sie wahrscheinlich immer in die gleiche Gegend, sagt Dr. Tom Breneman, Präsident der Canadian Dental Association. Wenn Sie Ihre Perlen schnell fegen, hinterlassen Sie Plaque, was zu Zahnfleischerkrankungen oder Karies führen kann.

Einfache Lösung: Ändern Sie Ihre Routine
Beginnen Sie jeden zweiten Tag an einer anderen Stelle oder auf der anderen Seite mit dem Bürsten, schlägt Dr. Breneman vor.


Stellen Sie einen Timer für drei Minuten ein und hören Sie nicht auf zu putzen, bis es summt. Je langsamer Sie fahren, desto gründlicher werden Sie.

Pumpen Sie Ihr Bügeleisen auf
"Wenn Sie rotes Fleisch herausschneiden, kann dies zu einem Eisenmangel führen", sagt Diana Steele, eine in Vancouver registrierte Ernährungsberaterin. Sie benötigen 18 Milligramm Eisen pro Tag, wenn Sie eine Frau zwischen 19 und 49 Jahren sind. Eine 90-g-Hühnerbrust enthält nur ein Milligramm Eisen.

Einfache Lösung: versuchen Sie es mit anderen Quellen
Wenn Hühnchen ein Grundnahrungsmittel für das Abendessen ist, sollten Sie sich für Fisch oder dunkleres Fleisch entscheiden, die bessere Eisenquellen sind. Probieren Sie einen Putenschenkel (3,5 Unzen / 105 g enthält 1,8 Milligramm Eisen) oder zwei Unzen (60 g) Hühnerleber (fünf Milligramm Eisen).

Essen Sie mit Eisen angereichertes Getreide (1 Tasse / 250 ml All Bran enthält 16 Milligramm Eisen). Nüsse hinzufügen (1/2 Tasse / 125 ml Mandeln, zwei Milligramm Eisen). Wählen Sie Vitamin C-reiches Gemüse wie Paprika, um die Eisenaufnahme zu steigern.

Tragen Sie ausreichend Sonnenschutzmittel
Wenn Sie es auf eine Feuchtigkeitscreme auftragen, ist der Sonnenschutz nicht so wirksam, sagt Dr. Nowell Solish, Kosmetikerin am Sunnybrook und am Women's College Health Sciences Center in Toronto.

Einfache Lösung: zieh es zuerst an
Sie verteilen Sonnenschutzmittel gleichmäßiger, wenn Sie es direkt auf Ihr Gesicht auftragen, bevor Sie Feuchtigkeitscreme oder Make-up auftragen.

Überspringen Sie Make-up-Produkte mit integriertem Sonnenschutz. "Das Problem ist, dass Sie sie zu dünn auftragen, wie ein Kosmetikum", sagt Dr. Solish.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
"Die Menschen geben zu viel Anerkennung für ein Lebensmittel, um ihre Gesundheit zu verbessern", sagt die in Vancouver registrierte Ernährungsberaterin Patricia Chuey. Sie denken, Soja kann ihnen beim Abnehmen helfen und Blutzucker- und Wechseljahrsbeschwerden lindern. Sie können sich jedoch nicht auf ein Lebensmittel verlassen, um alles zu tun.

Einfache Lösung: Moderation üben
Verwenden Sie den kanadischen Lebensmittelführer für gesunde Ernährung, um Ihr tägliches Essen zu strukturieren und arbeiten Sie einige Male pro Woche an Ihrem neuen Lieblingsessen.

Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um einen Überblick über Ihre Ernährung zu erhalten.

Überspringe die Süßigkeiten
Wenn Sie sich ständig nach Süßigkeiten sehnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen gesündere Lebensmittel fehlen. Wenn Ihre Ernährung im Allgemeinen wenig Eiweiß, Kalzium oder Kalorien enthält, sehnt sich Ihr Körper nach Zucker, weil er eine schnelle Energiequelle ist, erklärt Steele.

Einfache Lösung: Ersetzen Sie befriedigende Snacks
Kombinieren Sie 3/4 Tasse (175 ml) getrocknete Früchte wie Rosinen mit Protein wie Erdnüssen.

Essen Sie magerere Proteinquellen wie Hühnchen und achten Sie darauf, dass Sie genug Kalzium erhalten, mindestens 1.000 Milligramm pro Tag.

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