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Frau, die Teetasse im Bett hältFoto, Jovo Jovanovic / Stocksy Images.

Ihr Immunsystem ist genau das, wonach es sich anhört: Ein komplexes System aus Zellen, Geweben und Organen, das für sich genommen robust genug ist. Eine einfache Ergänzung stärkt nicht das gesamte Immunsystem. Abgesehen davon, dass Sie sich impfen lassen, können Sie nur wenig tun, um Ihre Immunität zu stärken. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Chancen zur Vermeidung der Grippe erhöhen können.

1. Werfen Sie diese Gewebe aus
Viren können bis zu 24 Stunden lang leben, halten Sie sich also nicht am gleichen Gewebe fest. Investieren Sie auch in hochwertige dreilagige Taschentücher - wenn sie zu dünn sind, geraten sie in Ihre Hände, sagt Dawn Bowdish, Professorin am McMaster Immunology Research Center.

2. Sei sozial
Eine im Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Eine Zeitschrift aus dem November stellte fest, dass Einsamkeit eine Stressreaktion auslöste, die die Produktion weißer Blutkörperchen beeinträchtigte, die für die Bekämpfung von Bakterien und Viren unerlässlich sind. "Das Immunsystem ist mit dem Rest unseres Körpers verbunden, einschließlich des Gehirns", sagt Bowdish. „Menschen sollen soziale Tiere sein. Ohne starke soziale Netzwerke fühlen wir uns einsam, was ein Stressor ist. “


Die Zinkdebatte
Dann (2013)
Eine weit verbreitete Analyse der Cochrane Collaboration, einem weltweiten Netzwerk von Angehörigen der Gesundheitsberufe, zeigt, dass die Einnahme von Zinkpastillen innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome die Dauer der Erkältung verkürzen kann
Now (2015)
Die Organisation zieht das Papier aus ihrer Datenbank, zitiert Bedenken zu den Daten und hebt die Verwirrung über die Wirksamkeit von Zink hervor. Die Analyse wird derzeit überprüft. - Christina Vardanis

3. Halten Sie Ihre Abwehrkräfte aufrecht
Überwachen Sie Ihren Stress und behandeln Sie andere chronische Erkrankungen wie Diabetes, Asthma und COPD. Dies kann sich auf die Qualität Ihrer Immunantwort auswirken.

4. Fang mehr zzzs
Schlafmangel kann die Erholung und das Immunsystem beeinträchtigen. Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Tag bekommen.

5. Den Luftbefeuchter durchdrehen
Die Schleimhaut in der Nase enthält Chemikalien, die Bakterien und Viren abtöten. Trockene Luft verursacht Brüche in der Oberfläche und schafft einen hervorragenden Einstiegspunkt für Viren.


6. Hände vom Gesicht weg
Erkältungs- und Grippeviren dringen durch Augen, Nase und Mund ein. Husten und Niesen in die Ellbogen, nicht in die Hände. Berühren Sie Ihr eigenes Gesicht, beißen Sie sich in die Nägel oder geben Sie einen Stift an eine andere Person weiter. Waschen Sie Ihre Hände daher häufig für jeweils 20 Sekunden.

7. Gut essen
"Seien Sie kritisch gegenüber Lebensmitteln, die ein" Immun-Boosting "versprechen, da es sich nicht um ein einzelnes Lebensmittel handelt, sondern um eine ausgewogene Ernährung mit viel Abwechslung", sagt Andrea D'Ambrosio, eine in Waterloo, Ontario, registrierte Diätassistentin. Für den Anfang streben Sie ein dunkelgrünes und ein orangefarbenes Gemüse pro Tag an. D’Ambrosio legt großen Wert darauf, vor der Nahrungsergänzung auf Lebensmittel zu achten - mit Ausnahme des schwer fassbaren Vitamins D. Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin D Rezeptoren auf Zellen des Immunsystems hat und zur Aktivierung der Immunabwehr beitragen kann. Laut Bowdish kann Vitamin D die Dauer einer Influenza-Infektion um einen Tag verringern.

8. Regelmäßige Bewegung
Auch wenn Sie jeden Tag nur laufen, lindert Bewegung Entzündungen. "Sport hat starke Schutzwirkungen für praktisch jede erdenkliche chronische Krankheit, von Brustkrebs bis hin zu Herz-Kreislauf- und Lungengesundheit", sagt Bowdish.

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