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Wenn Sie schon einmal in einem Fitnessstudio waren, haben Sie einen Fitness-Rat erhalten, ob Sie es wollten oder nicht. Machen Sie Cardio, bevor Sie Gewichte heben. Oder warten Sie, bevor Sie auf das Laufband steigen. Das Ellipsentrainer ist das beste Cardio-Gerät, es sei denn, Sie glauben, das Laufband ist es. Laufen ruiniert entweder die Knie oder stärkt die Gelenke. Woher wissen wir, welcher Rat vernünftig ist und welchen wir ignorieren sollten?

Der Journalist Alex Hutchinson untersucht in seinem Buch die Wissenschaft hinter der Weisheit des Konvents über Fitness und Bewegung Was kommt zuerst, Cardio oder Gewichte? Er beantwortete uns einige Fragen, was ihn bei der Recherche seines Buches überraschte und wie das, was er beim Schreiben gelernt hatte, sein Training veränderte.

F: Was motiviert Ihr Interesse an Wissenschafts- und Übungsberichten?


A: Sport kann eine so starke und positive Kraft sein - ich habe das aus erster Hand in meinem eigenen Leben und im Leben von Freunden und Familie gesehen. Aber wenn Sie sich umschauen, ist die Qualität der Informationen über das Training unglaublich schlecht! Als Journalist fand ich es äußerst lohnend, in einem Bereich zu arbeiten, in dem die bloße Darstellung der Fakten so viel Potenzial hat, den Menschen zu helfen.

F: Was hat Sie zu der Idee für Ihr neues Buch geführt? Was kommt zuerst, Cardio oder Gewichte?

A: Die ursprüngliche Idee stammt aus der Zeit, als ich für das kanadische Leichtathletik-Team antrat. Ich war immer ein bisschen ein Science-Freak und ein Sport-Nerd, deshalb habe ich viel Zeit damit verbracht, mit Spitzenwissenschaftlern und Trainern zu sprechen und mich über die neuesten Überlegungen zum Training auf dem Laufenden zu halten. Aber dann sprach ich mit meinen Freunden zu Hause und war total erstaunt über die verrückten Ideen, die sie im Fitnessstudio gesammelt hatten, etwa über die beste Art, sich zu dehnen und aufzuwärmen, die 30 Jahre veraltet waren. Mir ist aufgefallen, dass es eine enorme Lücke zwischen den Übungswissenschaftlern, die jedes Jahr Tausende neuer Studien erstellen, und der allgemeinen Öffentlichkeit gibt. Die Überbrückung dieser Lücke hat mich motiviert, die Jockology - Kolumne im Internet zu starten Globe und Mail im Jahr 2008, und dann die Herausforderung annehmen, dieses Buch zusammenzustellen.


F: Gab es etwas, was Sie während der Recherche und des Schreibens Ihres Buches gelernt haben, das Sie wirklich überrascht hat?

A: Es gab viele kleine Überraschungen - erprobte Weisheiten, die sich tatsächlich als nicht wahr herausstellen. Das traditionelle „statische“ Dehnen vor dem Training zum Beispiel - etwas, das ich über ein Jahrzehnt lang religiös getan habe - reduziert Verletzungen nicht und macht Sie tatsächlich langsamer und schwächer. In diesen Tagen mache ich stattdessen eine "dynamische" Dehnungsroutine. Ich habe auch gelernt, dass Gewichtstraining entgegen der landläufigen Meinung nicht unbedingt der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Knochendichte ist. Und der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, ist, wie verrückt es klingt, zu trinken, wenn ich durstig bin.

Wenn ich eine „größte“ Überraschung herausgreifen müsste, wären es wahrscheinlich die jüngsten Erkenntnisse über die Gefahren von zu viel Sitzen. Ich hatte immer gedacht, dass ich, solange ich jeden Tag ein oder zwei Stunden lang hart trainierte, für den Rest des Tages alles tun konnte, was ich wollte. Aber es gibt viele Beweise dafür, dass das stundenlange, unbewegliche Sitzen an einem Schreibtisch (was ziemlich genau meinen Arbeitstag beschreibt!) Schlimme Veränderungen in Ihrem Körper hervorruft. In diesen Tagen versuche ich, mindestens einmal pro Stunde für ein paar Minuten aufzustehen und auf und ab zu gehen.


F: Wie hat sich die Erfahrung, an diesem Buch zu arbeiten, auf Ihr Training ausgewirkt?

A: Ich habe bereits einige Änderungen erwähnt, z. B. meine Stretching-Routine. Das Wichtigste, um ehrlich zu sein, ist etwas, mit dem ich immer noch zu kämpfen habe. Als lebenslanger Läufer habe ich das Glück, ziemlich dünn zu sein, was immer bedeutete, dass ich verdammt gesund war. Aber ich bin jetzt Mitte dreißig, was (wie ich jetzt merke) bedeutet, dass ich für den Rest meines Lebens ständig Muskeln verlieren werde, ein Prozess, der als „Sarkopenie“ bezeichnet wird. Und ich habe nicht wirklich viel Muskeln schonen! Ich muss nach vorne schauen und erkennen, dass ich im Moment mehr Muskeln aufbauen muss, um in meinem Alter aktiv zu bleiben - um genug Kraft zu haben, um mich mit 80 Jahren von einem Stuhl zu erheben. Es ist eine große Herausforderung für mich, aber ich arbeite an diesen Klimmzügen.

F: Wenn Sie jemandem nur einen Rat geben könnten, der seine Trainingsroutine verbessern möchte, welcher wäre das?

A: Ich werde schummeln und dir drei geben, aber die ersten beiden zählen nicht wirklich, weil sie eher im Sinne von "Bevor du anfängst" sind:

1. Mach lieber etwas als nichts. Wir können uns streiten, bis wir ein klares Bild vom „perfekten“ Trainingsprogramm machen, aber es gibt viele Belege dafür, dass jedes bisschen hilft. Steh sofort auf und geh um den Block spazieren, und du hast etwas Gutes für Körper und Geist getan. Sorgen Sie sich später über die Details.

2. Finden Sie Ihre Ziele heraus und überwachen Sie Ihren Fortschritt. Überlegen Sie sich genau, wo Sie in sechs Monaten, einem Jahr und fünf Jahren sein möchten - und denken Sie dabei an die These, dass die meisten Menschen überschätzen, was sie kurzfristig erreichen können, und unterschätzen, was sie langfristig erreichen können. Wenn Sie in sechs bis zwölf Monaten keine Fortschritte auf dem Weg zu diesen Zielen sehen, überdenken Sie Ihr Programm.

3. Probieren Sie etwas Neues aus. Es gibt keine perfekte Übung. Verschiedene Arten von Übungen bieten unterschiedliche Vorteile, daher sollten Sie sie miteinander verwechseln. Auf diese Weise vermeiden Sie die sinkenden Renditen, wenn Sie immer wieder dasselbe tun. Und hey, es könnte Spaß machen.

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