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Heutzutage laufen viele Boomer Marathons und treten gegen Wettbewerber an, die halb so alt sind wie sie. Aber Mythen über Altern und Bewegung prägen nach wie vor unsere Vorstellung davon, was wir können und was nicht. Hier betrachten wir fünf Mythen und trennen Fakten von Fiktionen.

Mythos 1: Ihr Körper beginnt sich zu verschlechtern.

Einer der häufigsten Mythen ist, dass man mit zunehmendem Alter unweigerlich schwächer wird. Forscher der Universität von Pittsburgh stellten fest, dass Sie diese Verschlechterung möglicherweise verhindern können, indem Sie aktiv bleiben, und dass einige physiologische Faktoren, die für eine gute Leistung erforderlich sind, nicht so stark davon betroffen sind Alter wie bisher gedacht.

Mythos 2: Es ist zu spät, um mit dem Training für einen Marathon zu beginnen.

Ein Marathonlauf nach 50 galt früher als zu gelenkschonend. Jüngste Erkenntnisse der Universität von Pittsburgh legen nahe, dass die Menschen später mit dem Training beginnen können - ein Mann dieser Fokusgruppe begann mit 62 zu laufen. Ein Jahr später lief er seinen ersten Marathon in drei Stunden und 25 Minuten.


Für manche ist ein Meilenstein für diesen Übergang erforderlich. "Wenn Sie 50 Jahre alt werden, müssen Sie Ihr Leben neu bewerten. Es besteht das Gefühl, dass dies Ihre letzte Chance ist, Ihre Gesundheit radikal zu verbessern", sagt Laurie Brown, die in Toronto ansässige Moderatorin von CBC Radio 2's nächtlicher Musiksendung The Signal Kam zu JeansMarines, einer Organisation, die Frauen hilft, einen Marathon zu laufen oder zu laufen.

Carol MacDonald, eine 58-jährige Personal Trainerin und Wellness-Spezialistin aus Midland, Ontario, trainiert für das Rennen, mit dem sie sich für ihren zweiten Ironman-Marathon qualifizieren kann. Ihr Training besteht aus zweieinhalb Stunden Schwimmen, fünf bis sieben Stunden Radfahren und fünf Stunden Laufen pro Woche.

Mythos 3: Sie werden anfälliger für Verletzungen.

Die vielleicht größte Angst vor einem neuen Trainingsregime ist die Verletzung. „Früher hatte ich Angst, im Winter nach draußen zu rutschen, aber jetzt trage ich nur noch Eistracker“, sagt Brown, der jetzt fünf Tage die Woche mit drei Läufen, Yoga und Pilates trainiert.


Das Einlegen von Pausen und das Zuhören zu Ihrem Körper ist von größter Bedeutung, da Sie in jedem Alter übermäßig trainieren und verletzt werden können. „Machen Sie eine Steigerung von 10 Prozent pro Woche. Wenn Sie zu schnell und zu hart fahren, können Sie sich leicht verletzen “, rät MacDonald.

Mythos 4: Sie benötigen keinen persönlichen Trainer.

Experten zufolge ist es möglich, mit harter Arbeit und Unterstützung eines Fachmanns Ergebnisse zu erzielen. "Wenn Sie in einer Weile nichts unternommen haben, ist es eine gute Idee, ein Programm für sich selbst entwickeln zu lassen", sagt Colin Milner, CEO des Internationalen Rates für aktives Altern.

Experten raten jedoch zu einer vorsichtigen Vorgehensweise bei dieser Suche. "Es ist keine regulierte Branche, also suchen Sie jemanden mit einer Ausbildung in Kinesiologie oder Bewegungswissenschaft", sagt Dr. Darren DeLorey, Assistenzprofessor an der Fakultät für Leibeserziehung und Erholung an der Universität von Alberta.

Mythos 5: Bewegung mit geringer Intensität ist besser für Menschen über 50.

Denken Sie noch einmal darüber nach, ob Sie Gartenarbeit betreiben oder spazieren gehen, um die Post abzuholen. "Es gibt einen Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und körperlicher Fitness", sagt DeLorey. "Es gibt eine Schwelle für die Intensität, die erforderlich ist, und Sie benötigen mindestens drei Stunden Aktivität pro Woche."

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