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Eins, zwei, drei ... Ihr Blut kocht und bis zehn zu zählen, schneidet es einfach nicht. Das heißt aber nicht, dass das Sprengen Ihre einzige andere Möglichkeit ist. Drei Yogalehrer geben Tipps, wie Sie Stress und Anspannung loswerden und Ihr Gefühl der Ruhe wiederherstellen können.

Im Umgang mit… schwierigen Menschen
Egal, ob es sich um eine schwer zu erfüllende Freundin oder eine abfällige Schwiegermutter handelt, manchmal kann die Erwartung von Stress Angst auslösen, sagt Lilian Bianchi, Yogalehrerin und Inhaberin des Namaste Yoga Studios in Duncan, BC. Ein Spaziergang jeden Tag, vorzugsweise zur gleichen Zeit, und die Suche nach einem ruhigen Platz, an dem Sie zehn Minuten lang ungestört sitzen können, kann Wunder für Ihren Stresslevel bewirken. "Konzentrieren Sie sich auf zwei Ihrer besonderen Qualitäten", sagt Bianchi, "und machen Sie sich zwei Dinge zu Eigen, die Sie gut gemacht haben." Es wird nicht lange dauern, bis sich Ihre Anspannung löst und Sie klar überlegen, was Sie als nächstes tun sollen. "Erinnern Sie sich daran, dass die starken Meinungen und Urteile der Menschen oft von ihren eigenen verzerrten Wahrnehmungen herrühren", fügt Bianchi hinzu. "Was Sie von sich selbst halten, ist wichtiger als das, was andere von Ihnen halten."

Wenn es um ... Familienstreitigkeiten geht
"Vergessen Sie nicht, Kinder spüren auch Stress", sagt Susan Dupois, die Yoga, Meditation und Lachen im Sacred Tree Yoga Studio in Brandon, Manitoba, unterrichtet. Sie ist auch Mutter von zwei Kindern. Gelegentlich ist das Anziehen ein Symptom für Anspannung bei Kindern, erklärt Dupois. Wenn Sie die Beherrschung verlieren, wird sich die Situation nur verschlimmern. Stattdessen, "wenn die Kämpfe eskalieren, fangen Sie an zu lachen", sagt sie. „Auch wenn es ein falsches Lachen ist, hören Sie nicht auf.“ Mamas verrücktes Verhalten lenkt Ihre Kinder von ihren Auseinandersetzungen ab - und sie könnten sogar mitmachen. Sie sagt. Der zusätzliche Bonus? "All dieser zusätzliche Sauerstoff, der durch Lachen verursacht wird, lindert Kopfschmerzen", was Ihre eigene Anspannung verringert.

Im Umgang mit… Arbeitsstress
Fühlen Sie den Druck? Wenn es bei der Arbeit heiß hergeht, steht viel auf dem Spiel. Um effektiv mit Stress umzugehen, „muss man in der Lage sein, ihn zu kontrollieren“, sagt Claire Halpern, Yogalehrerin und Inhaberin von Starfish Yoga in Halifax. Klar, Sie sind verärgert, aber Sie müssen auch professionell sein - keine leichte Aufgabe. Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu erden, wenn Sie emotional sind. „Finde einen Ort, an dem du allein sein kannst; Ein Badezimmerstand wird ausreichen “, sagt Halpern. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und legen Sie Ihren rechten Zeige- und Mittelfinger sanft an Ihr linkes Nasenloch und Ihren rechten Daumen an Ihr rechtes Nasenloch. Halten Sie Ihren Daumen gedrückt, atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein, machen Sie eine Pause und atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch aus. Tun Sie dies fünfmal, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie. "Visualisieren Sie etwas Nicht-Materielles in Ihrem Leben, das Sie schätzen, wie einen geliebten Menschen, einen Lieblingsort oder eine gute Erinnerung", sagt sie. "Denken Sie daran, wie wichtig das ist, und denken Sie daran, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen."

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