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Straffer bauchFoto, Getty Images.

Während wir normalerweise Vitamin C mit seinen immunstärkenden Eigenschaften in Verbindung bringen, reichen die Vorteile des täglichen Poppens dieses Vitamins weit über die Kälte- und Grippesaison hinaus. Tatsächlich wird ihm wahrscheinlich nicht die Ehre zuteil, die er verdient. Deshalb gibt es fünf neue Gründe, warum Sie ihn in Ihrem täglichen Arsenal an Nahrungsergänzungsmitteln behalten sollten.

1. 
Entgiften Sie Ihren Darm
Wir nehmen Vitamin C im oberen Teil des Darms auf. Nicht resorbiertes Vitamin C gelangt weiter in den unteren Darm und verursacht wässrigen Stuhlgang oder Durchfall. Durch die Einnahme großer Mengen Vitamin C können wir einen losen Stuhl oder eine „Levage“ auslösen, die während einer Entgiftung ideal ist (obwohl das Timing entscheidend ist, wenn Sie sich dafür entscheiden). Dies kann hilfreich sein, um die Ausscheidung zu verbessern und die tägliche Dosis an Vitamin C zu bestimmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieser Vorgang für Sie geeignet ist. Hier sind die Anweisungen:

1. Bleiben Sie während der gesamten Dauer der Vitamin-C-Levage zu Hause.

2. Während der Levage nicht essen; trinke nur Wasser.


3. Vitamin C muss eine gepufferte Version sein (ca. 4 g oder 1 EL).

4. Nehmen Sie alle 30 bis 60 Minuten ½ bis 1 TL gepuffertes Vitamin C (zur leichteren Verdauung) in 2 bis 3 Unzen Wasser. (Behalten Sie den Überblick, wann Sie anfangen und wie viel Vitamin C Sie verbrauchen.)

5. Fahren Sie fort, bis Sie eine Spülung / Durchfall verspüren.


6. Wenn Sie nach fünf Stunden keine Spülreaktion feststellen, brechen Sie ab. Sie können den Vorgang am nächsten Tag oder wann immer möglich erneut starten.

7. Bestimmen Sie, wie viel Vitamin C eingenommen wurde, um die Spülung auszulösen, und nehmen Sie täglich drei Viertel der Dosis in drei aufgeteilten Dosen pro Tag ein. Wenn Sie drei Stunden lang 1 Teelöffel pro Stunde eingenommen hätten und dann die Spülung durchgeführt hätten, hätten Sie 12 g Vitamin C eingenommen. Ihre Dreiviertel-Dosis wäre 9 g, und Sie könnten dies dreimal täglich als 3 g einnehmen.

2. Verbessern Sie Ihre Ausdauer im Fitnessstudio
Vitamin C ist für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe in allen Teilen Ihres Körpers erforderlich. Daher ist es eine gute Idee, eine Flasche in Ihrer Sporttasche vor und nach dem Training aufzubewahren. Eine Studie der University of Wisconsin ergab, dass 500 mg Vitamin C die Ermüdung des Trainings ausgleichen können.


Die Teilnehmer machten 60 Minuten Training mit einer Intensität von 50 Prozent des vorhergesagten maximalen Sauerstoffverbrauchs. Die mit Vitamin C supplementierte Gruppe hatte während des Trainings signifikant niedrigere Herzfrequenzen. Darüber hinaus waren die wahrgenommene Anstrengung und Müdigkeit in der Vitamin-C-Gruppe signifikant verringert. Es wurde auch gezeigt, dass das Vitamin den Cortisolspiegel nach dem Training senkt und die Erholung insgesamt verbessert.

3. Füttere deine Nebennieren
Vitamin C ist in unseren Nebennieren natürlich am höchsten. Untersuchungen haben ergeben, dass Stress unseren Vitaminvorräten schaden kann, was bedeutet, dass eine Supplementierung eine kluge Wahl für zusätzlichen Schutz in schwierigen Zeiten ist.

Alabama-Forscher setzen Laborratten unter Stress, indem sie sie über einen Zeitraum von drei Wochen für eine Stunde am Tag immobilisieren. Um zu überprüfen, ob Vitamin C die Produktion von Stresshormonen reduzieren würde, wurden die Ratten mit 200 mg pro Tag gefüttert. Die Studie zeigte, dass Vitamin C den Spiegel von Stresshormonen im Blut senkt und auch andere typische Indikatoren für physischen und emotionalen Stress senkt.

In einer deutschen Studie wurden die Teilnehmer mit Stressfaktoren wie Rede- und Mathematikproblemen konfrontiert (sicherlich ein akuter Stress für viele). Sie fanden heraus, dass Cortisol und Bluthochdruck bei denjenigen, die kein Vitaminpräparat erhielten, signifikant höher waren.

4. Schlagen Sie Bauchfett und verbessern Sie die Insulinsensitivität
Vitamin C gehört heute zu den am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln, aber viele von uns wissen nicht, dass es auch eine Schlüsselrolle für den Blutzuckerspiegel spielt.

Eine Studie aus dem Jahr 2007, veröffentlicht im Indische Zeitschrift für medizinische Forschung untersuchten 84 Patienten mit Typ-2-Diabetes, die sechs Wochen lang zufällig 500 oder 1.000 mg Vitamin C täglich erhielten. Die Forscher stellten fest, dass die Gruppe, die mit 1.000 mg ergänzt wurde, einen signifikanten Rückgang des Nüchternblutzuckers, der Triglyceride, des Cholesterinspiegels (LDL) und des Insulinspiegels verzeichnete. Die Dosierungsgruppe mit 500 mg ergab keine signifikanten Veränderungen.

Vitamin C und Glucose haben eine ähnliche chemische Struktur. Wenn beide hoch sind, konkurrieren sie miteinander, um in die Zellen einzudringen. Wenn mehr Glukose in der Nähe ist, wird weniger Vitamin C in die Zellen gelassen, was zu einem Mangel führt. Es ist nicht nur wichtig, den C-Spiegel hoch zu halten, sondern es ist auch wichtig, den Blutzuckerspiegel bei einer Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

5. Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen
Untersuchungen von der University of California in Berkeley belegen, dass Vitamin-C-Präparate die Konzentration von C-reaktivem Protein (CRP) senken können, einem zentralen Biomarker für Entzündungen, der sich als starker Prädiktor für Herzerkrankungen und Diabetes erwiesen hat. Für gesunde, nicht rauchende Erwachsene mit einem erhöhten CRP-Spiegel senkte eine tägliche Dosis Vitamin C (ich empfehle 1.000 bis 3.000 mg pro Tag oder bis zur Darmtoleranz) die Werte des Entzündungsbiomarkers nach zwei Monaten.

Laut den Forschern ist die Verbesserung mit vielen anderen Studien zu cholesterinsenkenden Medikamenten vergleichbar. Obwohl weitere Forschung notwendig ist, ist dies sicherlich ein weiterer guter Grund, um mit Ihrer Vitamin C-Aufnahme Schritt zu halten.

Weitere Entgiftungstipps finden Sie in unserem 30 Days of Detox-Hub.

Natasha Turner, N.D., ist eine naturheilkundliche Ärztin,Stylegent Kolumnist und Autor der BestsellerDie Hormon-Diät, Die Supercharged Hormone DietundDas Carb-Empfindlichkeitsprogramm. Sie ist auch die Gründerin der Clear Medicine Wellness Boutique in Toronto und ein regelmäßiger Gast beiDie Dr. Oz Show undDie Marilyn Denis Show. Weitere Wellness-Tipps von Natasha Turner finden Sie hier.

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