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Lust auf eine Minute Ruhe? Sie könnten mehr Recht haben, als Sie wissen; Untersuchungen zeigen, dass es ein gutes Gegenmittel gegen Stress ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, indem Sie meditieren - und auch andere Vorteile hat. Gehirnwellenstudien haben gezeigt, dass Menschen, die meditieren, kognitiv effizienter und weniger anfällig für Angstzustände sind.

Der erste Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung ist die Wahl der Meditationsart, die am besten zu Ihnen passt. Die Kursleiter empfehlen, mit einem formellen Kurs zu beginnen. Wenn Sie sich jedoch erst einmal orientiert haben, ist es einfach, die meisten Meditationstechniken zu Hause zu üben. Hier ein Einblick in zwei der beliebtesten Praktiken.

Transzendentale Meditation (TM)
In der transzendentalen Meditation versetzen Sie sich in einen einzigartigen Zustand, in dem Ihr Körper tief ausgeruht ist, als ob er schläft, während Ihr Geist vollkommen wach ist. Sie lassen Ihre Gedanken fließen; Ab und zu sagst du still ein Mantra, das von einem Ausbilder bei deiner anfänglichen Orientierung für dich ausgewählt wurde. Nach vier Tagen Einzel- und Gruppensitzung üben Sie zweimal täglich jeweils etwa 20 Minuten lang alleine. Viele Menschen meditieren morgens und dann wieder nach der Arbeit, um die Strapazen des Tages zu beseitigen. Diane Field, eine TM-Ausbilderin in Toronto, übte Meditation, während sie mit der U-Bahn zu ihren Nachtkursen an der York University fuhr. "Ich hatte das Gefühl, einen echten Vorteil gegenüber allen anderen in der Klasse zu haben", sagt sie. "Ich war wachsam und hob meine Hand und alle anderen waren irgendwie erschöpft und distanziert." Und Untersuchungen deuten darauf hin, dass transzendentale Meditation Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, den Insulinspiegel zu kontrollieren.

Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR)
MBSR ist ein bisschen wie eine erwachsene Version einer Auszeit - wenn Sie gestresst sind, treten Sie einen Schritt zurück, um herauszufinden, was für Sie gerade los ist und was Sie dagegen tun möchten. Bei MBSR achten Sie auf alles, was in Ihrem Geist und Körper vorkommt - auf jeden Atemzug, jeden Gedanken, jedes Gefühl. Die meisten Menschen beginnen mit einem wöchentlichen Kurs von mindestens vier Sitzungen. Das lehrt Sie, wie Sie sich erlauben können, sich in jedem Moment Ihrer Erfahrung, sei es schmerzhaft oder angenehm, tief bewusst zu werden, und dieses Bewusstsein in sich rollen zu lassen, bis Sie wissen, was der Gedanke oder das Gefühl für Sie bedeutet: Ist es eine vorübergehende Idee oder Erfahrung oder Etwas, bei dem es sich lohnt, länger zu bleiben? Das Endergebnis: Sie werden überwinden, was Buddhisten unseren „Affenverstand“ nennen - die wirbelnden Gedanken, die zu Stress beitragen - und sich auf das konzentrieren, was für Sie wirklich wichtig ist. Es gibt auch Hinweise darauf, dass MBSR dazu beitragen kann, die Immunfunktion und die Lebensqualität von Frauen zu verbessern, bei denen kürzlich Brustkrebs im Frühstadium diagnostiziert wurde.

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