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Stammdatei MarathonScotiabank Toronto Waterfront Marathon

Falls Sie es noch nicht bemerkt haben, ziehe ich gerne um und bin von Aktivitäten angetan, bei denen die Herausforderungen groß erscheinen. In ein paar Wochen bin ich mit vier Frauen auf Oxfams Trailwalker Hike, einer 100 km langen Wanderung, die in 48 Stunden abgeschlossen sein muss. Um ehrlich zu sein, habe ich mich angemeldet, ohne wirklich zu wissen, wie ein Kilometer aussieht (ich bin an Meilen gewöhnt), aber ich mache mir keine Sorgen. Teamgeist hat unglaubliche Motivationskräfte. Und ich abonniere die Schule von "einem Fuß vor dem anderen". Diese Logik zwang mich auch, mich für den Waterfront Marathon in Toronto anzumelden.

Deshalb mache ich am 16. Oktober um 9 Uhr morgens mit über 5.000 Teilnehmern den ersten Schritt meines ersten Marathons. Ich bin aufgeregt und habe Angst in einem Atemzug. Es ist 115 Tage entfernt. Ich habe noch viel zu tun.

In Vorbereitung besuchte ich vor einigen Wochen „The Secrets of Marathon Training“, eine abendliche Diskussion mit einem Gastredner Canadian Running’s leitender Redakteur Alex Hutchinson. Er gab wichtige Insidertipps und anschließend rundete eine Podiumsdiskussion mit Kanadas Top-Läufern die Nacht ab. (Ich ermutige Sie, Hutchinsons neuestes Buch zu lesen, Was kommt zuerst, Cardio oder Gewichte? Es ist eine fantastische Lektüre mit interessanten Fakten und Übungswahrheiten, und ich kann sie nicht genug empfehlen.)


Hier sind fünf Dinge, die ich aus der Sitzung mitgenommen habe und die Ihnen helfen können, Ihr nächstes Fitnessziel zu erreichen, egal ob Sie um den Block laufen oder einen Marathon laufen:

1. Denken Sie über die Materie nach: Hutchinson sagt, dass ein Marathon sowohl ein mentaler als auch ein physischer Prozess ist. "Sie müssen Ihrem Gehirn beibringen, dass Sie große Entfernungen zurücklegen können, ohne zu kollabieren", sagt er. "Das Gehirn ist vorsichtig, aber es ist nicht unfehlbar. Jedes Mal, wenn Sie aussteigen und über diese Mauer hinausschieben, werden Sie feststellen, dass Sie nur ein kleines Stück weiter gehen können, als Sie dachten. "

2. Machen Sie einen Scheinmarathon: Die Läufer des Panels betonten, dass dies noch nicht bedeutet, dass sie 26,2 Meilen auf einmal laufen. Es bedeutet, zu entscheiden, wie früh Sie aufstehen müssen, um ein wenig Frühstückstreibstoff in sich aufzunehmen, und dabei Ihre Reisezeit zu berücksichtigen, um zur Startlinie zu gelangen - und dann tatsächlich die Bewegungen des Renntages im Verlauf einiger weniger zu durchlaufen Sonntag Morgen. Nicht viele von uns stehen sonntags um 6 Uhr morgens (oder früher) auf, aber das wird am Renntag der Fall sein. Es ist wichtig, am Sonntagmorgen einige lange Läufe zu absolvieren, um Ihren Körper in den Marathon-Tag-Modus zu versetzen.

3. Denken Sie weniger an die Atmung als vielmehr an Ihre Umgebung:
Deutsche Forscher untersuchten eine Gruppe von Läufern und stellten fest, dass diejenigen, die beim Laufen an ihre Umgebung dachten, bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die sich auf ihre Atmung oder Laufform konzentrierten, so Hutchinson. Während Laufen eine viel kompliziertere Bewegung ist, als es die meisten von uns zugetraut haben, ist es wichtig, sich am Renntag nicht zu sehr auf die Mechanik einzulassen. Sie müssen all Ihrem Training vertrauen.


4. Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Teamgeistes: Hutchinson sprach über eine interessante Studie aus dem letzten Jahr, an der Oxford-Ruderer teilnahmen. Die Forscher maßen den Endorphinspiegel in ihrem Gehirn, wenn sie auf Rudergeräten solo trainierten, und in Gruppeneinstellungen, wenn sie zusammen ruderten. "Ihre Schmerzschwelle (ein Stellvertreter für Endorphine) stieg doppelt so stark an wie bei einem identischen Training allein", erklärte Hutchinson. "Dies sagt uns etwas Wichtiges über den Wert von Gruppenübungen."

Ein Renntag kann einen Läufer wirklich motivieren: "Sie werden an diesem Sonntag Dinge tun können, die Sie früher nicht hätten tun können", sagte Hutchinson über den immensen Teamgeist, den Sie als einer von 5.000 Läufern fühlen können. Umgeben von anderen ist es unmöglich, diesen Gruppengeist nicht anzuzapfen und diese Energie zu verbrauchen, wenn sich die Straße zu lang anfühlt.

5. Mach was sich richtig anfühlt: Mein bevorzugter Ratschlag kam vom Langstrecken-Veteranen Ed Whitlock, der 80 Jahre alt ist. Er ist der schnellste Achtzigjährige der Welt und wird im Oktober in Toronto sein, um den Marathon in weniger als drei Stunden zu laufen.

„Wenn ich rennen kann, renne ich. Wenn ich nicht kann, ruhe ich mich aus “, sagte Whitlock über seinen Trainingsplan. Er läuft bis zu drei Stunden in einer einzigen Trainingseinheit. Er sagte auch: "Ich gebe nicht vor, Ratschläge zu geben. Ich tue einfach das, was sich richtig anfühlt. “Auf der gesamten Jury schienen alle Läufer dieser Idee zuzustimmen. Sie müssen bei jedem Schritt auf Ihren Körper hören.

Ich renne im Oktober für meine Großmütter und für die Frauen, die die ersten großen Schritte unternommen haben, um sicherzustellen, dass alle Frauen Bewegungsfreiheit, Bewegungsfreiheit und Sport genießen können. Noch in den 1960er Jahren erklärten Sportlehrerinnen, dass sie durch zu schnelles Laufen die Sterilität riskieren würden. Für die Frauen, die täglich da draußen sind und ihre Herzen höher schlagen lassen: Ich bin auf der Suche nach dir. Es ist erstaunlich, wie weit wir gekommen sind und wo wir hingehen können, wenn wir immer einen Fuß vor den anderen setzen.

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