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Oh, du kannst es einfach fühlen, oder? Wir nähern uns Das Jahreszeit - die Zeit der zertrampelten, besiegten Schneebänke. Wirbelnde schmutzige matschige Pfützen. Starrte auf sonnenfreie graue Tage.

Für viele von uns bedeutet diese Art von Wetter, dass der Winter-Blues um die Ecke lauert, ein Zustand, der offiziell als Seasonal Affective Disorder (SAD) anerkannt wird. Diese trostlose saisonale Depression, die durch den Mangel an Tageslicht ausgelöst wird, kann sich bereits im Herbst in unsere Denkweise einschleichen, trifft aber häufiger auf die kurzen, grauen und kalten Tage im Februar und März.

In diesem Sinne fragte ich Karen Liberman, Geschäftsführerin der in Toronto ansässigen Mood Disorders Association of Ontario, nach einigen einfachen Möglichkeiten, um den Zustand auszugleichen. "Die Realität ist, dass Sie nicht alles verhindern können, sondern Schritte unternehmen können, um Ihre Stimmung zu verbessern", sagt Liberman.


Benötigen Sie Hilfe, um Ihren Blues zu schlagen? Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Kenne die Zeichen: "Wenn Sie also Lust auf mehr Schlaf oder mehr Kohlenhydrate haben, erkennen Sie zumindest, dass möglicherweise etwas los ist", sagt Liberman. Andere Symptome sind Müdigkeit, Reizbarkeit, wenig Energie und sogar Konzentrationsstörungen.

Lauf Lauf Lauf: "Physiologisch gesehen erzeugt Bewegung [Wohlfühlchemikalien] Endorphine, und diese Endorphine sind in Bezug auf die mit Depressionen verbundene Gehirnchemie sehr, sehr hilfreich", sagt Liberman. "Also alles - es muss nicht immer ins Fitnessstudio gehen -, aber jede Art von flotter Übung, die dein Herz in Schwung bringt, ist hilfreich."


Geh raus: Noch besser, draußen trainieren. "SAD ist ungefähr die Menge an Licht, die ein bestimmter Tag bringt", sagt sie. "Weil wir versuchen, auch an trüben, grauen Tagen Licht ins Freie zu bringen. Sie brauchen diese Tageslichtstunden. “Lieberman merkt an, dass es hilfreich sein könnte, wenn Sie von Ihrem Büro aus noch näher am Fenster sitzen.

Iss das, nicht das: "Ein für SAD einzigartiges Symptom ist, dass man einfach jedes Kohlenhydrat essen möchte, das man kann", sagt sie. "Ersetzen Sie Ihre Ernährung durch komplexe Kohlenhydrate, sodass Kohlenhydrate, die Sie zufriedenstellen, aber nicht zu schnell in Insulin umgewandelt werden." Diät hilft, Dinge umzudrehen - Dinge wie Fisch, Truthahn und Mandeln. "Omega 3 ist eine der wenigen natürlichen Substanzen, die getestet wurden und nachweislich einen positiven Einfluss auf Serotonin haben", fügt Liberman hinzu. (Serotonin ist die Hirnchemikalie, die zur Regulierung der Stimmung beiträgt.)

Sei freundlich: "Man hat oft keine Lust rauszukommen, aber mit positiven Leuten rauszukommen, hilft einem auch wirklich, sich besser zu fühlen", sagt sie.

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