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Heißhunger? Vielleicht ist es wieder diese Tageszeit oder vielleicht diese Zeit des Monats, in der Sie nur an Schokolade denken können und nichts anderes mehr tun wird. Wenn Sie dies dem Anstieg und Abfall des Hormonspiegels zuschreiben, werden Sie überrascht sein, dass das Greifen nach etwas Kakao ein Zeichen dafür sein kann, dass Ihr Körper wenig Magnesium enthält. In der Tat habe ich in meiner klinischen Erfahrung festgestellt, dass sich sowohl das Verlangen nach Schokolade als auch die PMS-Symptome mit täglichen Magnesiumpräparaten verbessern.

Aber das ist noch nicht alles, womit Ihnen dieses Mineral helfen kann. Hier sind einige der anderen Möglichkeiten, wie Magnesium für den Körper wichtig ist.

1. Es gleicht den Blutzuckerspiegel aus


Magnesium ist an mehr als 300 physiologischen Prozessen im Körper beteiligt, von der Einwirkung des Herzmuskels und der Bildung von Knochen und Zähnen über die Entspannung von Blutgefäßen bis hin zur Förderung der Darmfunktion. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Handhabung und Verarbeitung von Kohlenhydraten in Ihrem Körper. Dieser leistungsstarke Nährstoff kann die Freisetzung und Aktivität von Insulin beeinflussen, was wiederum dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel, die Anzahl auf der Skala und die Zoll, die sich um Ihre Taille ansammeln können, zu kontrollieren. Es ist ein Catch-22, weil raffinierter Zucker (und Stress) den Körper dazu veranlasst, Magnesium über die Nieren auszuscheiden, was wiederum Ihr Verlangen ankurbeln und den Kreislauf fortsetzen kann.

Mehrere klinische Studien haben die positiven Auswirkungen untersucht, die eine Magnesiumergänzung auf Typ-2-Diabetes und Blutzuckerspiegel haben kann. In einer solchen Studie veröffentlicht in Diabetes-Behandlung63 Probanden mit unterdurchschnittlichen Serummagnesiumspiegeln erhielten 300 mg elementares Magnesium pro Tag oder ein Placebo. Am Ende des 16-wöchigen Studienzeitraums hatten diejenigen, die Magnesiumpräparate erhielten, eine bessere Kontrolle über ihren Diabetes.

Nehmen Sie täglich 200 bis 400 mg Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat ein. Zur Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung erhöhen Sie die Dosis auf 600 bis 800 mg pro Tag, bis zu dem, was Ihr Darm verträgt.


2. Es lindert Ängste und stabilisiert die Stimmung

Es wurde festgestellt, dass Personen mit Angstzuständen einen niedrigeren Magnesiumspiegel aufweisen, was möglicherweise mit der Tatsache zusammenhängt, dass ein Magnesiummangel die Freisetzung von Adrenalin verursacht. Magnesiumpräparate verringern die Freisetzung und Wirkung von Stresshormonen auf das Herz. Dies ist ein indirektes Maß für die Wirkung des Minerals auf das Gehirn. Eine Studie veröffentlicht in Psychiatrie-Forschung fanden heraus, dass Patienten, die Magnesium erhielten, in der Lage waren, ihre Medikamente gegen Angstzustände zu reduzieren, und Symptome von Angstzuständen wie Bradykardie (Herzrhythmusstörungen) verschwanden.

Eine Dosis Magnesium vor dem Schlafengehen kann auch dafür sorgen, dass Sie wie ein Baby schlafen. In einer Studie mit mehr als 200 Patienten über einen Zeitraum von 12 Monaten testete Dr. W. H. Davis von der Universität Pretoria Magnesium als ein mögliches Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Er entdeckte, dass Patienten, die Magnesium erhielten, berichteten, dass sie schnell einschliefen und mehr Glück hatten, die ganze Nacht über eingeschlafen zu sein. Die erwachende Müdigkeit verschwand und die Angst und Anspannung ließen im Laufe des Tages nach. Die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen ist mein bevorzugter Ausgangspunkt für die meisten Fälle von Schlafstörungen in allen Altersgruppen.


3. Es reduziert Muskelkrämpfe

Haben Sie jemals diese irritierenden kleinen Zuckungen in Ihrem Augenlid? Wie wäre es mit schmerzhaften Muskelkrämpfen, die Sie nachts wecken oder Ihr Training ruinieren? Beides sind mögliche Anzeichen eines Magnesiummangels - das Mineral ist eng an der richtigen Muskelentspannung und -kontraktion beteiligt. Beginnen Sie mit der Einnahme Ihrer Magnesiumdosis vor dem Schlafengehen und nicht erst morgens. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie schnell diese Symptome verschwinden.

Beinkrämpfe während der Schwangerschaft sind ebenfalls weit verbreitet und sprechen sehr gut auf eine gesunde Dosis Magnesium an. Forscher aus zwei schwedischen Krankenhäusern führten eine doppelblinde, randomisierte Studie durch, in der 73 Frauen mit schwangerschaftsbedingten Beinkrämpfen drei Wochen lang zufällig oral Magnesium (15 mmol) oder ein Placebo täglich erhielten. Die Serummagnesiumspiegel wurden gemessen, und die Patienten zeichneten die Häufigkeit und den Schweregrad ihrer Beinkrampfsymptome vor und nach der Behandlung auf. Es stellte sich heraus, dass die Gruppe, die die Magnesiumpräparate erhielt, einen dramatischen Rückgang der Schwere der Beinkrämpfe erlebte.

Sportler können besonders anfällig für Magnesiumverlust durch Schwitzen sein. Ich habe einmal einen Adventure Racer mit genau dieser Bedingung behandelt. Früher hatte er so starke Krämpfe, dass seine Teamkollegen ihn bei Wettkämpfen tragen mussten. Ich habe seine Verdauungsprobleme behoben und mit Mineralien ergänzt, und er war in kürzester Zeit wieder in Aktion. Ich empfehle allen meinen Sportlerpatienten eine mineralische Ergänzung mit Magnesium und Lebensmitteln mit hohem Mineralgehalt - wie Samen, Nüsse und grünes Blattgemüse -, um ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten.

4. Es verbessert den Blutdruck

Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium aufgrund seiner natürlichen Muskelentspannungsfähigkeit eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielen könnte. Wenn die Blutgefäße entspannt sind, besteht ein geringerer Widerstand gegen den Blutfluss und folglich ein niedrigerer Blutdruck.

Diäten, die eine hohe Menge an Kalium und Magnesium liefern, wie z. B. solche mit hohem Obst- und Gemüsegehalt, sind durchweg mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden. Die DASH-Studie (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ergab, dass der Bluthochdruck durch eine Ernährung mit hohem Magnesium-, Kalium- und Kalziumgehalt sowie niedrigem Natrium- und Fettgehalt signifikant gesenkt werden kann.

In einer anderen Studie wurde die Wirkung verschiedener Ernährungsfaktoren auf den Bluthochdruck bei über 30.000 männlichen Gesundheitsexperten in den USA untersucht. Nach vier Jahren Nachuntersuchung stellten die Forscher fest, dass eine größere Magnesiumaufnahme signifikant mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war. Es gibt hinreichende Beweise dafür, dass das Gemischte Nationale Komitee für Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck die Aufrechterhaltung einer angemessenen Magnesiumzufuhr als positive Änderung des Lebensstils zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck empfiehlt.

Aus all den oben genannten und vielen weiteren Gründen ist Magnesium eines der ersten - und vielleicht wichtigsten - Mineralien, die in Ihr Arsenal an Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden.

Natasha Turner ist eine Naturheilkundlerin und Autorin der meistverkauften Bücher Die Hormon-Diät und ihre neueste Veröffentlichung, Die Supercharged Hormone Diet, jetzt in ganz Kanada erhältlich. Sie ist auch die Gründerin der Clear Medicine Wellness Boutique in Toronto.

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