Stylegent

Unser herzgesundes Menü ist fettarm und reich an Omega-3-Fettsäuren - wichtige Elemente, um Ihren Ticker auf Trab zu halten. Außerdem sind die Rezepte einfach zuzubereiten und schmecken hervorragend.

Montag
Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Grapefruitsaft • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 großes Vollkornmuffin

Mittagessen

• Thunfischsandwich mit zwei Scheiben 100% Vollkornbrot: 1/3 Tasse (50 ml) Thunfisch, 2 TL (10 ml) leichte Mayo, 1 Scheibe Sojakäse (oder Mozzarella) und Gurke • 1 Tasse (250 ml) ml) fettarmer Joghurt • 1 Banane

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Pistazien • 1 kleiner Apfel

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Spinat-Pilz-Salat mit Mohn-Dressing • Knusprige Fischfilets nach italienischer Art mit ofengebackenen Pommes

Snack

• ½ Tasse (125 ml) Himbeersorbet • ¼ Tasse (60 g) frische Heidelbeeren

Dienstag
Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Orangensaft • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1/2 Vollkornbagel mit 1 EL (15 ml) Erdnussbutter

Mittagessen

• 3/4 Tasse (175 ml) Hüttenkäse mit Orangenstücken • 1/2 Vollkornbagel • 1 Banane

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Pekannüsse • ​​1 kleiner Apfel

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Brathähnchen-Chili • Gedämpfte grüne Erbsen • Vollkornbrötchen mit 1 TL (5 ml) Rapsmargarine

Snack

• ½ Tasse (120 g) frische Erdbeeren

Mittwoch
Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Cranberrysaft • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 3/4 Tasse (175 ml) Getreide mit hohem Fasergehalt (Müslisorten sind in Ordnung)

Mittagessen

• Pfanne Hühnchen Chili (Reste) • 1/2 Vollkornbagel mit 1 TL (5 ml) Rapsmargarine • 1 kleiner Apfel

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Rosinen • 6 Cracker und 2 Scheiben Käse (fettarm, wie Mozzarella oder leichter Frischkäse)

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Vegetarisches Curry • Vollkornfladenbrot • 1 Tasse (250 ml) Cashewnüsse • ​​Mandarinen

Donnerstag
Frühstück

• 1/2 Grapefruit • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 2 Stück Vollweizentoast mit 1 EL (15 ml) Erdnussbutter

Mittagessen

• Roastbeef-Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Roastbeef, 2 Scheiben Mozzarella und Senf • 1 Tasse (250 ml) Karotten und Selleriestangen

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) Pistazien • 1 kleiner Apfel

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 8-Bohnen-Ragout • Vollkornbrötchen mit 1 TL (5 ml) Rapsmargarine • Orangen

Freitag
Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Cranberrysaft • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 3/4-Tasse (175 ml) Getreide mit hohem Fasergehalt

Mittagessen

• 1 Tasse (250 ml) 8-Bohnen-Ragout (Reste) • 1/2 Vollkornbagel mit 2 Scheiben fettarmen Käses • 1 normaler Haferkeks • 1/2 Tasse (125 ml) Mandeln

Snack

• 1/2 Tasse (125 ml) fettarmer Joghurt • 1 kleiner Apfel

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Gemischtes Gemüse mit 2 EL (30 ml) Olivenöl und Balsamico-Essig • Picadillo pitas

Samstag
Frühstück

• 1/2 Tasse (125 ml) Orangensaft • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1/2 Vollkornbagel mit 1 EL (15 ml) Erdnussbutter

Mittagessen

• 1 Tasse (250 ml) Nudelsauce aus Auberginen und Paprika • Vollkornnudeln • 1/3 Tasse (75 ml) mittelfester Tofu mit leichter Sojasauce nach Geschmack • 1 Banane

Snack

• 1 Orange • 1 Tasse (250 ml) fettarmer Joghurt

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Hoisin Lachs und Pilaw • Gedämpfter Spargel • Haferkekse

Snack

• ½ Tasse (125 ml) gefrorener Vanillejoghurt mit ½ Tasse (120 g) gemischten Beeren

Sonntag
Frühstück

• 1 Tasse (250 ml) Orangensaft • 1/2 Tasse (125 ml) fettarmer Joghurt • 1 großes Vollkornmuffin

Mittagessen

• Grünes Zucchini-Rührei • 1 kleiner Apfel

Snack

• 2 Haferkekse • 1 Tasse (250 ml) Magermilch

Abendessen

• Portugiesische Wintersuppe • Nudeln und drei Gemüsesalate (morgen Reste verwenden) • Vollkornbrötchen mit 1 TL (5 ml) Rapsmargarine • 1 Orange • Gefrorener Joghurt

Lyme-Borreliose

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