Stylegent
Herzgesunder Ernährungsplan

Einkaufsliste: Sonntag

1 Orange
2 große Bündel Brokkoli
1 kleiner Apfel
1 Zwiebel
1 Stück Knoblauch
3 große Paprika, vorzugsweise eine Mischung aus Rot, Orange und Gelb
8 Kirschtomaten
4 Zweige Petersilie
3 Zwiebeln
4 große Kartoffeln
2 Karotten
796 ml Dose gewürfelte oder ganze Tomaten oder 1 rote Paprika
1 Lorbeerblatt
1 Bund Basilikum
2 Tassen (500 ml) Kohlschnitzel
9 Grünkohlblätter
1 mittelgroße Zucchini
1 Jalapeño-Pfeffer oder 1 bis 2 EL (15 bis 30 ml) in Dosen gewürfelte grüne Chilis
1 grüne Zwiebel
Raps-Margarine
1 kleine Wanne gefrorener Joghurt
1 Tasse (250 ml) Magermilch
1/2 Tasse (125 ml) fettarmer Joghurt
1/2 Tasse (125 ml) Asiago-Käse
1/2 Tasse (125 ml) Feta-Käse
1/2 Tasse (125 ml) Monterey Jack oder milder Cheddar-Käse
Butter
6 Eier
1/4 Tasse (50 ml) saure Sahne
1 Tasse (250 ml) Orangensaft
4 Vollkornbrötchen
1 großes Vollkornmuffin
125 g Linguiça, Chorizo ​​oder heiße italienische Wurst, etwa 1 bis 2 Würste
Salz
Schwarzer Pfeffer
Scharfe Paprikaflocken oder Paprika
450 g Päckchen Rotini oder Fusili
Leichte oder normale Mayonnaise
Pflanzenöl
8 Tassen (2 l) Hühnerbrühe
2 Tassen (500 ml) gekochte weiße Bohnen oder 540 ml Dose weiße Bohnen (kalziumreich)
2 Haferkekse

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