Stylegent

Galerie

1/2 Masterfile

Training: Tag 23

Es ist Zeit für ein weiteres Ganzkörpertraining, aber dieses Mal können Sie es zu Hause machen. Wir werden den Spaziergang danach überspringen, weil ich möchte, dass Sie von diesem Training ausgeschlossen werden, damit Sie nicht die Energie haben, mehr zu tun. Dies sollte eine beträchtliche Zeit in Anspruch nehmen, und es ist in Ordnung, einige Pausen einzulegen, solange Sie wieder dorthin zurückkehren (wenn Sie die Nacht vor dem Fernseher verbringen, haben Sie keine Entschuldigung, dies nicht zu tun). Das Anlassen der Melodien ist immer eine großartige Idee.

Ich möchte, dass Sie sich durch Folgendes drehen:


1. Eine Vielzahl von Liegestützen. Dinge, die sich abwechseln können, sind der Winkel Ihres Körpers (Hände tiefer zum Boden sind schwerer) und wie weit Ihre Hände voneinander entfernt sind.

2. Kniebeugen Sie sich mit Ihrem Gymnastikball gegen die Wand. Platziere den Fitball an der Wand und lege deinen unteren Rücken gegen den Ball. Bewegen Sie sich gleichmäßig in der Hocke nach unten, damit der Ball Ihren Rücken hochrollt. Halten Sie eine leichte Kurve nach innen bis zum unteren Rücken. Wenn dies zu einfach ist, machen Sie es auf einem Bein und wechseln Sie sich ab. Mindestens drei 10er-Sätze und mehr, wenn du kannst. Versuchen Sie dies mit nur einem Bein zu tun.

3. Ab Tag 9: Legen Sie den Ball auf den Boden und lehnen Sie sich darüber, sodass Ihre Hüften auf dem höchsten Punkt sind. Zehen sind auf dem Boden und Hände sind vor Ihnen ausgestreckt und berühren auch den Boden. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und konzentrieren Sie sich darauf, die Beine vom Boden abzuheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und dann wieder abzusenken.

4. Machen Sie die Rückenübungen ab Tag 18: Um Reihen nachzuahmen, können Sie Ihre Finger um einen Baum, einen Deckenbalken oder einen Laternenpfahl legen. Nehmen Sie ein altes Handtuch, wickeln Sie es um den Baum oder den Pfosten und greifen Sie fest nach einem der Enden, um die Schwierigkeit zu erhöhen, indem Sie den Winkel vergrößern. Stellen Sie Ihre Füße auf die Basis des Baumes oder Pfostens und ziehen Sie sich in einer Ruderbewegung darauf zu. Tragen Sie immer Turnschuhe, um ein Verrutschen zu vermeiden (besonders in Innenräumen).

Laufen Sie durch diese Rennstrecke und machen Sie weiter, bis Sie eine Pause brauchen. Wenn Sie aufhören, sich auszuruhen, versuchen Sie, sich nicht hinzusetzen. Nehmen Sie einfach ein großes Glas Wasser und gehen Sie langsam umher, während Sie daran nippen und den Atem anhalten. Denken Sie daran, dass Sie sich dem Ende nähern und mit einer hohen Note abschließen möchten. Machen Sie also eine weitere Runde, bis Sie nicht mehr können. Lassen Sie sich vor dem Schlafengehen nur noch eine Runde drehen. Vielleicht zwei. Du wirst heute Nacht sicher gut schlafen!

Neuere Antibabypillen erhöhen das Risiko von Blutgerinnseln

Neuere Antibabypillen erhöhen das Risiko von Blutgerinnseln

Kanadas giftige Stadt

Kanadas giftige Stadt

Was wurde als die beste Gesamtdiät eingestuft?

Was wurde als die beste Gesamtdiät eingestuft?