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Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Schlafstörungen zu einer Gewichtszunahme führen können, die teilweise auf einen verlangsamten Stoffwechsel zurückzuführen ist.

Der wirklich interessante Teil des Artikels ist folgender: „Das Team stellte fest, dass bereits eine einzige Nacht Schlafmangel den Stoffwechsel der Freiwilligen am nächsten Morgen verlangsamte und den Energieaufwand ihres Körpers für Aufgaben wie Atmung und Verdauung um fünf bis 20 Prozent verringerte. verglichen mit dem Morgen nach einer guten Nachtruhe. “

Früher glaubte man, dass der Mangel an Schlaf dazu führte, dass weniger Kalorien verbrannt wurden, nur weil die Menschen am nächsten Tag müde waren und sich nicht so viel bewegen wollten, aber dieser zugegebenermaßen kleinen Studie zufolge verringert dies den Kalorienverbrauch beim Atmen und Verdauung. Das ist nicht "nur, weil ich müde bin", sondern ein zentraler Stoffwechselrückgang aufgrund von Schlafmangel.


Es ist interessant und unterstreicht die Wichtigkeit eines erholsamen Schlafes, aber dazu gleich mehr. Ich denke, das eigentliche Problem, wenn man nicht richtig ausgeruht ist und sich auf das Gewicht auswirkt, ist der freiwillige Effekt, den es hat, und nicht der unwillkürliche, wie ein etwas verminderter Stoffwechsel. Ich erwähnte, dass Sie sich nicht viel bewegen möchten, wenn Sie müde sind. Dies kann beispielsweise das Überspringen von Trainingseinheiten umfassen. Wenn Sie gut geschlafen haben und vor Energie strotzen, werden Arbeiten erledigt, Gewichte angehoben, Wege befahren und Fahrräder gefahren. Nicht so, wenn Sie erschöpft sind.

Noch wichtiger ist die Auswirkung auf das Ernährungsverhalten, dh was Sie essen. Um sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren, müssen Sie Ihr Gehirn und Ihren Willen einsetzen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie müde sind, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechte, kalorienreiche Entscheidungen.

Und hier ist eine interessante Sache über den Schlaf, die dazu beitragen könnte, Ihren Stress abzubauen: Es ist in Ordnung, ihn zu trennen. Es stellt sich heraus, dass Schlafstörungen die Norm sind, aber wir haben irgendwie die Idee, dass wir jede Nacht acht Stunden durchschlafen sollen. Wenn wir mitten in der Nacht aufwachen, werden wir gestresst und können nicht mehr einschlafen. Das ist ein Problem.


Das Wissen, dass ein kurzes Aufwachen nach ein paar Stunden Schlaf völlig normal ist, kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und zu verhindern, dass Ihr Gehirn vor den Gedanken „Warum kann ich nicht schlafen? Was ist falsch mit mir?"

Wenn Sie das nächste Mal mitten in der Nacht aufwachen, denken Sie: Das ist völlig normal. Ich tue es. Ich werde bald wieder einschlafen. Und es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun.

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