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Dieser Artikel wurde ursprünglich im Juni 2011 veröffentlichtund wurde aktualisiert.

Das Östrogengleichgewicht ist für das Erreichen und Aufrechterhalten des Fettabbaus von wesentlicher Bedeutung. Bei Männern und Frauen vor der Menopause verursacht zu viel Östrogen - eine als Östrogen-Dominanz bezeichnete Erkrankung - eine toxische Fettzunahme, Wassereinlagerungen, Blähungen und eine Vielzahl anderer Gesundheits- und Wellnessprobleme. Mit zunehmendem Alter der Frau nimmt der Testosteron- und Progesteronspiegel auf natürliche Weise ab und es verbleibt ein relativer Östrogenüberschuss.

Während prämenopausale Frauen mit zu viel Östrogen eher den birnenförmigen Körpertyp haben - mit mehr Gewicht an den Hüften - weisen sowohl Männer als auch Frauen in den Wechseljahren mit diesem Östrogenüberschuss eine Apfelform mit mehr Fettansammlung im Bauchbereich auf.



So kürzen Sie Ihre Taille, wenn Sie apfelförmig sind>


Was verursacht Östrogen-Dominanz?
Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um überschüssiges Östrogen im Körper anzusammeln: Wir produzieren entweder zu viel davon selbst oder beziehen es aus unserer Umwelt oder unserer Ernährung. Leider ist die Anreicherung von Östrogen nicht schwer. Wir sind ständig östrogenähnlichen Verbindungen in Lebensmitteln ausgesetzt, die giftige Pestizide, Herbizide und Wachstumshormone enthalten. Viele dieser Toxine verursachen bekanntermaßen eine Gewichtszunahme, die dazu dient, die Produktion von mehr Östrogen aus unseren eigenen Fettzellen zu fördern.

Pharmazeutische Hormone, wie sie beispielsweise in der Hormonersatztherapie (HRT) eingesetzt werden, können ebenfalls den Östrogenhaushalt erhöhen - unabhängig davon, ob wir sie aktiv einnehmen oder absorbieren, wenn sie in unser Trinkwasser gelangen. Wir leben in einem virtuellen Meer schädlicher Östrogene, und Forscher beginnen erst, das Ausmaß dieser Exposition für die Gesundheit des Menschen - und sogar anderer Arten - zu ermitteln.


Die Anzeichen und Symptome einer Östrogendominanz
Wenn Sie eine prämenopausale Frau mit Östrogendominanz sind, haben Sie wahrscheinlich PMS, zu viel Körperfett an den Hüften und Schwierigkeiten beim Abnehmen. Vielleicht haben Sie eine Vorgeschichte von Gallensteinen, Krampfadern, Uterusmyomen, zervikaler Dysplasie, Endometriose oder Ovarialzysten. Bei beiden Geschlechtern wird angenommen, dass die Östrogendominanz für viele Krebsarten verantwortlich ist. Dieses bestimmte Hormonungleichgewicht könnte eine der Hauptursachen für Brust-, Gebärmutter- und Prostatakrebs sein.

So korrigieren Sie die Östrogendominanz
Verwenden Sie diese Lebensmittel oder Gewohnheiten, um schädliches Östrogen zu verringern:

1. Kümmere dich um deine Leber
Da die Leber Östrogen abbaut, können Alkoholkonsum, Drogenkonsum, Fettleber, Lebererkrankungen und andere Faktoren, die die gesunde Leberfunktion beeinträchtigen, den Östrogenaufbau anregen.


2. Essen Sie gesunde Bakterien
Ein bakterielles Ungleichgewicht im Darm und andere Probleme, die die Verdauung beeinträchtigen, beeinträchtigen die ordnungsgemäße Ausscheidung von Östrogen aus dem Körper über den Verdauungstrakt. Versuchen Sie, ein tägliches Probiotikum in Ihre Ernährung aufzunehmen.

3. Steigern Sie Ihre Faseraufnahme
Unlösliche Ballaststoffe binden an überschüssiges Östrogen im Verdauungstrakt, das dann vom Körper ausgeschieden wird. Ein Faserzusatz kann auch die Zusammensetzung von Darmbakterien beeinflussen und den Aufbau und die Resorption von frei schwebendem Östrogen verringern. Gute Quellen sind Weizenkleie, Maiskleie, Reiskleie, die Schalen von Obst und Gemüse (Äpfel, Birnen, Beeren, Tomaten, Auberginen, Zucchini und Karotten), Nüsse (insbesondere Mandeln), Samen (insbesondere Sonnenblumenkerne), Sojabohnen, getrocknet Bohnen und Vollkornprodukte.

4. Gehen Sie Bio
Einige Milch- und Fleischprodukte können Hormonzusätze enthalten. Daher kann die Auswahl von Bio-Milchprodukten und Bio-Fleisch die Exposition gegenüber überschüssigem Östrogen verringern.

5. Ändern Sie Ihre Ernährung
Verbrauchen Sie schwache phytoöstrogene Lebensmittel, die der Wirkung von Östrogen entgegenwirken, wie Granatapfel, Leinsamen, Birnen, Äpfel, Beeren, Bio-Soja ohne Gentechnik, Weizenkeime, Hafer und Gerste.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamine bekommen
Der Körper benötigt eine ausreichende Zufuhr von Zink, Magnesium, Vitamin B6 und anderen essentiellen Nährstoffen, um nicht nur den Abbau und die Ausscheidung von Östrogen zu unterstützen, sondern auch um die Funktion von Enzymen zu unterstützen, die für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verantwortlich sind.

7. Achten Sie darauf, was Sie konsumieren
Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Xenoöstrogenen aus Kunststoffen, Kosmetika und der Antibabypille. Xenoöstrogene ahmen die Wirkung von Östrogenen nach und kommen in der Regel in Wasser, Boden und Nahrungsmitteln vor.

8. Sei soja vorsichtig
Soja enthält relativ viele Östrogene. Vermeiden Sie daher nicht fermentierte Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch.

9. Verwalten Sie Ihren Stress
Da der Körper auf hohe Belastungen reagiert, „stiehlt“ er Progesteron, um das Stresshormon Cortisol herzustellen, wobei er häufig einen relativen Überschuss an Östrogen zurücklässt.

10. Schlaf gut
Die Aufrechterhaltung schlechter Schlafgewohnheiten führt zu einer Verringerung des Hormons Melatonin, das zum Schutz vor Östrogendominanz beiträgt. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht in einem kühlen, dunklen Raum anstreben.

Natasha Turner, N. D., ist Naturheilkundlerin.Stylegent Kolumnist der Zeitschrift und Autor der BestsellerDie Hormon-Diät undDie Supercharged Hormone Diet. Ihre neueste Veröffentlichung,Das Carb-Empfindlichkeitsprogrammist jetzt in ganz Kanada erhältlich. Sie ist auch die Gründerin der Clear Medicine Wellness Boutique in Toronto und ein regelmäßiger Gast beiDie Dr. Oz Show. Weitere Wellness-Tipps von Natasha Turner finden Sie hier.

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