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Planen Sie eine Hochzeit oder ein Baby sind zwei der häufigsten Angstzustände für Frauen. Bei einer Angststörung kann es jedoch in alltäglichen Situationen zu Panikattacken kommen, beispielsweise wenn Sie zur Arbeit fahren. 10 Prozent der Kanadier sind von Panikattacken betroffen. Deshalb haben wir uns an die Profis gewandt, um Tipps zu erhalten, wie Sie sich schützen können.

KAMPF ODER FLUG
Unser Körper begegnet Stress mit einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion, erklärt Sherry Holt, Psychotherapeutin in Toronto und Präsidentin der Anxiety Disorders Association of Canada. Wenn dieses System stimuliert wird, kann es zu einer erhöhten Herzfrequenz, Atemnot, Schwindel, Zittern, Schwitzen, Übelkeit, Muskelverspannungen, verspannten Brüsten und Todesgefühlen kommen. Laut Elizabeth Gilchrist, einer in Edmonton registrierten Psychologin, kann eine extrem stressige Zeit in Ihrem Leben, wie beispielsweise ein neuer Job, Ihre erste Panikattacke auslösen (was ein Fehler für einen Herzinfarkt ist). „Eine Panikattacke bedeutet, dass Sie in einer Situation, in der sich die meisten Menschen nicht ängstigen würden, sehr ängstlich oder sogar ängstlich werden. Der Kampf- oder Fluchtinstinkt wird aktiviert, wenn die Situation keine solche Reaktion rechtfertigt “, sagte Gilchrist. "Es fühlt sich normalerweise so an, als ob es aus heiterem Himmel kommt", fügt Holt hinzu. Voller Sorge versuchen die Menschen, der Situation zu entkommen, um die Panik zu stoppen. Gilchrist erklärt: „Nach einigen Panikattacken beginnen ängstliche Menschen oft damit, vorherzusagen, wann und wo sie möglicherweise eine Panikattacke haben, denn was sie befürchten, ist, dass sie eine andere haben.“ Da sie keinen offensichtlichen Grund für Angst sehen, können die Menschen die Situation dafür verantwortlich machen Vermeiden Sie geschlossene Räume, Flugzeuge oder andere Orte, an denen es schwieriger ist, einer zukünftigen Panikattacke zu entkommen.

WARUM FRAUEN?
Frauen leiden häufiger unter Angstzuständen als Männer und suchen mit höherer Wahrscheinlichkeit eine Behandlung auf. Holt ist der Ansicht, dass die Erwartung, Kinder und andere vor uns zu betreuen und hohe Arbeitsleistungen anzustreben, zu einem erhöhten Stress bei Frauen führen kann. Aber Männer können gleichermaßen leiden; Für Frauen ist es oft sozial akzeptabler, Unterstützung zu suchen. Die Psychologieprofessorin der UBC, Sheila Woody, erklärt, dass einige Forscher der Ansicht sind, dass Männer, die sozialisiert sind, um Angst zu verbergen, dies verhindern, dass ernstere Angstprobleme auftreten. Laut Gilchrist kann Panik aufgrund hormoneller Veränderungen während der Pubertät, der Schwangerschaft und der Wechseljahre auch biologisch ausgelöst werden. Frauen können eine körperliche Komponente der Menopause, wie Hitzewallungen, mit einer Angstattacke verwechseln und "dann bringen Sie sie fast durch die Sorge auf", sagte Holt. Gilchrist merkt an, dass Panik eine Kombination aus der Frage ist, ob sie in Ihrer Familie, Ihrer Denkweise und den sozialen Belastungen auftritt oder nicht.

WIE MAN HANDELT
Lassen Sie sich von einem Anflug von Nervosität nicht aus der Ruhe bringen - genau das kann einen Angstanfall auslösen. „Unsere Gedanken hängen so sehr mit dem zusammen, was in unserem Körper passiert“, erklärt Holt. „Versuche, die Angst zu kontrollieren, loszulassen, ist der beste Weg, um eine Verschlechterung der Angst zu verhindern“, fügt Woody hinzu. Frauen müssen in Situationen, die hohe Erwartungen und weniger persönliche Zeit erfordern, besonders vorsichtig sein, da dies die psychische und physische Gesundheit belasten kann. Bleiben Sie entspannt mit einer gesunden Ernährung (lassen Sie keine Mahlzeiten aus), ausreichend Schlaf, starker sozialer Unterstützung und Übungen wie Yoga, Meditation oder Joggen. Für diejenigen, die alleine leben, schlägt Holt vor, sich ein Haustier zu zulegen oder einem Buchclub beizutreten, um eine zusätzliche soziale Verbindung herzustellen. Sie verweist auch auf die Kraft des „Selbstgesprächs - was wir uns selbst im Kopf sagen“, um positiv zu bleiben. "Wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht gut genug arbeiten, neigen wir dazu, auf uns selbst zu kommen", sagte sie. Vergleichen mit anderen hilft auch nicht. „Diese Gedanken können sehr schädlich sein.“ Psychologen sind sich einig, dass es eine gute vorbeugende Medizin ist, auf Ihre Gesundheit zu achten.

WANN BEHANDLUNG SUCHEN
Professionelle Hilfe kann erforderlich sein, wenn die Angst das tägliche Funktionieren beeinträchtigt. "Angst wird zu einer Störung, wenn sie andauernd ist, in keinem Verhältnis zu den Umständen steht und das Funktionieren der Person stört. Während die meisten Menschen etwas Angst davor haben, eine Rede zu halten, kann eine Person mit einer Angststörung möglicherweise drei Nächte vor der Rede nicht einschlafen oder eine Beförderung ablehnen, um Reden zu vermeiden “, sagte Woody. „Jeder hat Angst. Es ist ein normaler Teil des Menschseins. Es ist kein Problem, es ist nur eine Quelle des Unbehagens, es ist hartnäckig, unverhältnismäßig und stört die eigenen Lebensziele. "

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