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Training: Tag 14

Es wird Zeit, dass der Oberkörper erneut geschoben wird. Machen Sie dies entweder zu Hause oder kehren Sie in den Park zurück und nutzen Sie die Park-Trainingseinheit, die wir an Tag 7 verwendet haben:



Parkbank Push-up

Das Liegestütz für die Parkbank eignet sich hervorragend für Frauen, da es für manche schwierig ist, ein Liegestütz flach auf dem Boden zu halten und eine gute Form beizubehalten. Die Verwendung dieser Methode verringert aufgrund des einfacheren Winkels einen Teil der Schwerkraft, ist aber immer noch eine großartige Übung. Wie Sie im obigen Link sehen können, verwenden sie den sitzenden Teil der Bank, was es schwieriger macht. Wenn Sie Ihre Hände auf den Rücken legen, der sich höher über dem Boden befindet, wird dies einfacher.



Hier sind einige Tipps zur Technik:

- Füße fest gepflanzt und hüftbreit auseinander.

- Aktivieren Sie diese Kernmuskeln und halten Sie Ihren Körper ausgerichtet.

- Stellen Sie sicher, dass Sie die Bank fest im Griff haben. Sie möchten nicht ausrutschen und kostspielige zahnärztliche Arbeiten verrichten.

- Atme auf dem Weg nach unten und auf dem Weg nach oben ein.

- Gehen Sie nicht zu schnell oder zu langsam. Ein bis zwei Sekunden jede Richtung ist großartig.

- Versuchen Sie, die Muskeln etwas zu spannen, und verwenden Sie nicht viel Trägheit.

- Wenn Sie mehr als 12 machen können, ist es zu einfach. Sie benötigen einen Winkel, der Ihr Gesicht näher zum Boden bringt, um den Widerstand zu erhöhen.

- Schießen Sie für jeden Satz im Bereich von 6 bis 12.



Wir werden dies mit einigen zusätzlichen Banksprüngen zwischen Ihren Oberkörpersets ergänzen. Hier ist ein Video, das zeigt, wie man sie macht. Diese sind schwierig, erleichtern Sie sich also den Einstieg. Es muss sich nicht um eine Parkbank handeln, sondern nur um ein stabiles Setup wie das im Video gezeigte. Nachforschungen haben ergeben, dass es sehr motivierend ist, aus dem Haus zu gehen und sich von Dingen wie Fernseher, Telefon und Ihren Kindern zu entfernen (wenn Sie können). Wenn das Wetter schön ist, können Sie dieses Training auch draußen absolvieren (nehmen Sie die Kinder sogar mit, wenn überhaupt) ).



Du dachtest, ich würde dir auch sagen, dass du gehen sollst, oder? Falsch. Wenn Sie diesen Monat optimal nutzen möchten, ist es an der Zeit, ein wenig schnellere Schrittarbeit zu integrieren.



Wenn Sie noch nie gelaufen sind, haben Sie keine Angst. Ich weiß, dass es schwierig ist, weil ich auch den Übergang geschafft habe und ich möchte nicht, dass du danach eine Tüte voller Schmerzen bist. Du machst also immer noch den normalen Spaziergang, aber ich möchte, dass du alle 100 Meter langsam joggst, bis es dir unangenehm wird. Gehen Sie, bis Sie fertig sind, und machen Sie dann einen langsamen Spaziergang, um sich zu erholen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie satt sind.


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