Stylegent
Getty Images

Vergebung kann als eine der größten Herausforderungen des Lebens gelten. In Bezug auf die Schwierigkeit, jemanden für schmutziges Tun vom Haken zu lassen, ob es sich um Betrug, Lügen oder Betrug eines Vertrauens handelt, muss man den Mount Everest besteigen und herausfinden, warum sie immer wieder Episoden daraus machen Jerseyufer.

Vergebung ist nicht einfach, klar - wenn es keine Scheidungsgerichte gäbe und Richter Joe Brown definitiv aus einem Auftritt heraus wäre. Aber herausfordernd oder nicht, das Loslassen des durch Verrat verursachten Ärgers ist für das weitere Wohlbefinden unerlässlich. Studien legen nahe, dass Vergebung starke emotionale und physische Vorteile hat, von der Senkung des Blutdrucks bis zur Verringerung des Risikos für Depressionen.

Hier sind sechs Tipps, um zu lernen, wie man vergibt, vergisst und vom Schmerz des Verrats befreit.


1. Erzähle deine Geschichte
Vergebung ist eher ein Prozess als ein Wunder. Beginnen Sie den Prozess, indem Sie die wahre Quelle Ihrer Not anerkennen, sagen Forscher des Forgiveness Project der Stanford University. Bist du sauer auf deinen Freund, weil er dein Vertrauen verraten hat, oder schämst du dich nur dafür, dass jetzt jeder im Yoga weiß, dass du deine Jungfräulichkeit nicht verloren hast, bis du 28 warst? Erzählen Sie Ihre Geschichte von Suppe bis Nuss und stellen Sie fest, wie Sie sich über das, was passiert ist, fühlen. Wenn Sie sich wohl fühlen, erzählen Sie einem engen Freund oder Familienmitglied von Ihrer Erfahrung.

2. Entscheide dich weiter zu machen
Vergebung ist nicht zu vergessen - es ist ein Willensakt, mit dem Sie vorankommen können. Leider werden Sie nie vergessen, wie Ihr Chef Sie bei der Unternehmenskonferenz restlos ausverkauft hat. Sie können diese Informationen jedoch in Ihre "ältere, klügere Datei" aufnehmen. Jetzt wissen Sie, womit Sie es zu tun haben. Ihr Chef ist ein Feigling, dem man nicht trauen kann. Sie können sich in Zukunft schützen.

3. Gib deinen Zorn auf
Wut ist eine Art Selbstbestrafung. Aber Vergebung ist das "Geschenk, das du dir selbst gibst", eine Form emotionaler Freiheit, sagt Danine Manette, Autorin von Ultimativer Verrat: Erkennen, Aufdecken und Behandeln von Untreue. Freiheit kommt jedoch nicht ohne Preis. Die Kosten für den Eintritt in die Halle des Glücks: Ihren Zorn aufgeben und "Ihr Recht auf Rache aufgeben". Die Vorstellung loszulassen, dass Rache ein Unrecht richtig macht, ist ein geringer Preis, den man zahlen muss, wenn man nachts schlafen kann.


4. Machen Sie Ihren eigenen "Verschluss"
Es wäre wunderbar, wenn alle Menschen, die Sie verletzt haben, eine geordnete Linie bilden würden und einer nach dem anderen ihr Fehlverhalten anerkennen und sich aufrichtig beruhigend entschuldigen würden. Aber das werden sie nicht. Je. Hören Sie also auf, auf ein externes Motiv zu warten, und holen Sie sich den Schwung zurück. "Die Entscheidung, zu vergeben, kommt von innen und nur von innen, daher ist es immer" einseitig "", sagt Manette. Nehmen Sie eine Seite - Ihre. Lassen Sie sich von dem Trottel, den Sie damals fallen lassen, weiter in benighted Selbsttäuschung treiben. Er verdient es. Das tust du nicht.

5. Um Gottes willen, verlassen Sie das Haus
Gelegentlich wirft uns das Leben wie ein Trottel um uns - unser Ehepartner hat eine Affäre, ein Elternteil oder ein Geschwister verkauft uns den Fluss hinunter. Wenn Sie zu Hause sitzen und darüber schmoren, was passiert ist, werden Sie sich nicht besser fühlen. Verlasse also das Haus (und deinen Kopf) und beteilige dich an Aktivitäten, die positive Energie fördern, anstatt negative Gefühle zu wecken, sagt sie. Laufen Sie, tanzen Sie, schwimmen Sie und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben. Treten Sie einem Buchclub bei, der "geistige und vorzugsweise körperliche Energie verbraucht und Stress abbaut", erklärt Manette.

6. Kanalisieren Sie die Perspektive des Täters
Es ist natürlich und möglicherweise Teil des Prozesses der Vergebung, zunächst den Täter zu dämonisieren und sich als Opfer Nr. 1 zu etablieren. Aber es ist natürlich, auch Ihre Perspektive zu entwickeln, und die Forschung legt nahe, dass es keinen besseren (oder schwierigeren) Weg gibt das zu tun, als sich in die Lage des Täters zu versetzen. Ihr Partner, der gelogen hat, als er sagte, dass er wieder mit dem Rauchen aufgehört hat, ist möglicherweise nicht der kalkulierte Lügner, den er aus der Ferne zu haben scheint. Wenn Sie sich (bildlich gesprochen) seine verdächtig rauchige Strickjacke überziehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass er nur ein armer Trottel ist, der von einer starken Sucht befallen ist. Sobald Empathie hergestellt ist, beginnen sich die Unterteilungen von Opfer und Täter aufzulösen, ebenso wie die negativen Gefühle.

Miss Island gibt Schönheitswettbewerb auf, nachdem ihr gesagt wurde, dass sie zu fett ist

Miss Island gibt Schönheitswettbewerb auf, nachdem ihr gesagt wurde, dass sie zu fett ist

Die isländische Abgeordnete stillt beiläufig, während sie im Parlament debattiert

Die isländische Abgeordnete stillt beiläufig, während sie im Parlament debattiert

Erinnerst du dich an diese Anne Geddes Babys? So sehen einige von ihnen jetzt aus

Erinnerst du dich an diese Anne Geddes Babys? So sehen einige von ihnen jetzt aus