Stylegent
Frau, die gesunden zuckerarmen Joghurt isst

Bei erstaunlichen zwei Millionen Kanadiern über 40 Jahren wurde Typ-2-Diabetes diagnostiziert, und schätzungsweise 600.000 leiden möglicherweise daran, ohne es zu wissen. Wenn Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung einhalten, bei dem Sie den Zuckerüberschuss reduzieren und mindestens 30 Minuten lang täglich Sport treiben, kann dies dazu beitragen, Diabetes im späteren Leben zu vermeiden. Übergewicht hängt auch stark mit der Entstehung von Diabetes zusammen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre ideale Körpermasse beibehalten (entdecken Sie Ihre mit unserem BMI-Rechner).

Dies Plan für zuckerarme Mahlzeiten wurde entwickelt, um den Zuckerüberschuss in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Das Menü und seine Rezepte sind für ein gesundes Leben gedacht und ersetzen kein medizinisches Programm. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie den Verdacht haben, an Diabetes zu leiden. Sie können sich auch an die Canadian Diabetes Association wenden, um weitere Informationen zu erhalten.

Es ist am besten, Wasser zu trinken, wenn Sie diesen Speiseplan befolgen. Künstliche Süßstoffe können in Kaffee, Tee und den meisten Desserts verwendet werden. Wenn Sie Alkohol trinken, wird eine moderate Einnahme empfohlen - ein bis zwei Getränke pro Tag. Und niemals auf nüchternen Magen oder wenn Sie schwanger sind oder stillen.


So verwenden Sie unseren Speiseplan • Verwenden Sie das Dropdown-Menü unten, um Ihr Tagesmenü zu erhalten. • Klicken Sie auf das PDF des einwöchigen Speiseplans, um Ihre komplette 7-Tage-Diät auszudrucken.

Zum Anzeigen unseres einwöchigen Speiseplans als PDF benötigen Sie Adobe Acrobat. Wenn Sie es nicht haben, klicken Sie auf das Logo unten, um die Software kostenlos herunterzuladen.

Montag
Frühstück

• 1/2 Tasse (125 ml) Vollkorngetreide • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Scheibe Toast, Vollkorn oder Mehrkorn • 1 Esslöffel (15 ml) Erdnussbutter • 1 Orange • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Fabelhaftes französisches Thunfischsandwich - 1 Portion • 10 kleine Karottenstäbchen • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• 1 Tasse (250 ml) brauner Reis • 1 Tasse (250 ml) gedämpfter Brokkoli • Basilikumhähnchen - 1 Portion • 1/2 Tasse (125 ml) Heidelbeeren

Abendimbiss

• 30 g fettarmer Käse • 6 Limonadencracker

Gesamtkalorien / Tag 1.600 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 155 g

Dienstag
Frühstück

• 2/3 Tasse (175 ml) Haferflocken • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1/3 Tasse (75 g) ungesalzene Sonnenblumenkerne • 1/2 Grapefruit • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• 1 Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Hähnchen, 1 TL (5 ml) Margarine oder Mayonnaise • 1 Pfirsich

Abendessen

• Gemischtes Gemüse mit Ahornvinaigrette - 1 Portion • Pork ’n’ Bean Chili - 1 Portion (für das Mittagessen am Mittwoch extra Portion sparen) • 1 Vollkornbrötchen • 1/4-Kantalupe

Abendimbiss

• 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt • 2 Melba-Toasts

Gesamtkalorien / Tag 1.525 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 160 g


Mittwoch
Frühstück

• 1/2 Vollkornbagel • 1 EL (15 ml) Erdnussbutter • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1/2 Tasse (125 ml) Erdbeeren • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Pork ’n’ Bean Chili - 1 Portion (Reste vom Dienstagabend) • 10 Selleriestangen • 1 Mandarine • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Cajun-Welsfilet - 1 Portion • Couscous mit gebratenem Gemüse und Basilikum - 1 Portion • 1 Apfel

Abendimbiss

• 20 ungesalzene Mandeln, eine Handvoll • 6 Gemüsecracker

Gesamtkalorien / Tag 1.500 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 170 g

Donnerstag
Frühstück

• 2 Scheiben Vollkorntoast • 1 EL (15 ml) Mandelbutter • 1 TL (5 ml) Marmelade • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Mandarine • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• 1 Wrap mit Thai-Rindfleisch und Mango • 10 Scheiben süßer roter oder gelber Paprika • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Ingwer-Limetten-Hähnchen - 1 Portion • 1 Tasse (250 ml) gedämpfte grüne Bohnen • 1 Ofenkartoffel mit 1 TL (5 ml) Margarine oder Butter • 4 Scheiben Honigmelone

Abendimbiss

• 15 Walnüsse • ​​2 normale Verdauungskekse

Gesamtkalorien / Tag 1.600 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 150 g

Freitag
Frühstück

• 1 Vollkorn-Müsliriegel • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Orange • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• 1 Vollkorn-Pita-Sandwich mit 2 Unzen Thunfisch aus der Dose, 1/3 Tasse (75 ml) gehackte grüne Zwiebeln, 1/3 Tasse (75 ml) gehackter Sellerie, 1/3 Tasse (75 ml) geriebener Cheddar-Käse • 1 Kiwi • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Erdbeer-Spinat-Salat - 1 Portion • 1 griechischer Burger • 1 Vollkorn-Hamburgerbrötchen, Salat, Tomatenscheiben, Senf, Ketchup nach Belieben • 1 Scheibe Wassermelone

Abendimbiss

• 1/2 Tasse (125 ml) Magermilch • 1 kleines Haferkeks

Gesamtkalorien / Tag 1.550 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 168 g

Samstag
Frühstück

• 1 geröstetes englisches Muffin mit 1 TL (5 ml) Margarine oder Butter • 1 Ei • 1 Scheibe Schinken • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Orange • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Salat mit schwarzen Bohnen und Mais - 1 Portion • 1 Apfel • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt

Abendessen

• Frühlingssalat mit Balsamico-Dressing • Dilled Salmon Stroganoff - 1 Portion • 1 Tasse (250 ml) Basmatireis

Abendimbiss

• 1/2 Tasse (125 ml) zuckerfreies Sorbet. • 3 Waffeln mit beliebigem Geschmack

Gesamtkalorien / Tag 1.500 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 165 g

Sonntag
Frühstück

• 1/2 Tasse (125 ml) Müsli • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Banane • Tee oder Kaffee

Mittagessen

• Räucherlachs-Spargel-Ei-Auflauf - 1 Portion • Frühlingsmischsalat mit Balsamico-Dressing • 1 Toastscheibe Vollkorn • 1 Orange

Abendessen

• Caesar-Salat mit 2 Römersalatblättern, 1/2 Tasse (125 ml) Croutons, Saft aus 1 Zitrone, 1 Esslöffel (15 ml) echte Speckstücke, 1 Esslöffel (15 ml) kalorienbewusstes Caesar-Dressing • Easy 'n' aktualisierter Schmorbraten - 1 Portion • 1 Tasse (250 ml) Kartoffelpüree

Abendimbiss

• 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Summer Berry Flan - 1 Portion

Gesamtkalorien / Tag 1.550 kcal
Gesamtkohlenhydrate / Tag 165 g

Rezept: Kürbisgewürz-Smoothie

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