Bei erstaunlichen zwei Millionen Kanadiern über 40 Jahren wurde Typ-2-Diabetes diagnostiziert, und schätzungsweise 600.000 leiden möglicherweise daran, ohne es zu wissen. Wenn Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung einhalten, bei dem Sie den Zuckerüberschuss reduzieren und mindestens 30 Minuten lang täglich Sport treiben, kann dies dazu beitragen, Diabetes im späteren Leben zu vermeiden. Übergewicht hängt auch stark mit der Entstehung von Diabetes zusammen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre ideale Körpermasse beibehalten (entdecken Sie Ihre mit unserem BMI-Rechner).
Dies Plan für zuckerarme Mahlzeiten wurde entwickelt, um den Zuckerüberschuss in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Das Menü und seine Rezepte sind für ein gesundes Leben gedacht und ersetzen kein medizinisches Programm. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie den Verdacht haben, an Diabetes zu leiden. Sie können sich auch an die Canadian Diabetes Association wenden, um weitere Informationen zu erhalten.
Es ist am besten, Wasser zu trinken, wenn Sie diesen Speiseplan befolgen. Künstliche Süßstoffe können in Kaffee, Tee und den meisten Desserts verwendet werden. Wenn Sie Alkohol trinken, wird eine moderate Einnahme empfohlen - ein bis zwei Getränke pro Tag. Und niemals auf nüchternen Magen oder wenn Sie schwanger sind oder stillen.
So verwenden Sie unseren Speiseplan • Verwenden Sie das Dropdown-Menü unten, um Ihr Tagesmenü zu erhalten. • Klicken Sie auf das PDF des einwöchigen Speiseplans, um Ihre komplette 7-Tage-Diät auszudrucken.
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Montag| Frühstück • 1/2 Tasse (125 ml) Vollkorngetreide • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Scheibe Toast, Vollkorn oder Mehrkorn • 1 Esslöffel (15 ml) Erdnussbutter • 1 Orange • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • Fabelhaftes französisches Thunfischsandwich - 1 Portion • 10 kleine Karottenstäbchen • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt |
| Abendessen • 1 Tasse (250 ml) brauner Reis • 1 Tasse (250 ml) gedämpfter Brokkoli • Basilikumhähnchen - 1 Portion • 1/2 Tasse (125 ml) Heidelbeeren |
| Abendimbiss • 30 g fettarmer Käse • 6 Limonadencracker |
| Gesamtkalorien / Tag 1.600 kcal |
| Frühstück • 2/3 Tasse (175 ml) Haferflocken • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1/3 Tasse (75 g) ungesalzene Sonnenblumenkerne • 1/2 Grapefruit • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • 1 Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Scheiben Hähnchen, 1 TL (5 ml) Margarine oder Mayonnaise • 1 Pfirsich |
| Abendessen • Gemischtes Gemüse mit Ahornvinaigrette - 1 Portion • Pork ’n’ Bean Chili - 1 Portion (für das Mittagessen am Mittwoch extra Portion sparen) • 1 Vollkornbrötchen • 1/4-Kantalupe |
| Abendimbiss • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt • 2 Melba-Toasts |
| Gesamtkalorien / Tag 1.525 kcal |
| Frühstück • 1/2 Vollkornbagel • 1 EL (15 ml) Erdnussbutter • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1/2 Tasse (125 ml) Erdbeeren • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • Pork ’n’ Bean Chili - 1 Portion (Reste vom Dienstagabend) • 10 Selleriestangen • 1 Mandarine • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt |
| Abendessen • Cajun-Welsfilet - 1 Portion • Couscous mit gebratenem Gemüse und Basilikum - 1 Portion • 1 Apfel |
| Abendimbiss • 20 ungesalzene Mandeln, eine Handvoll • 6 Gemüsecracker |
| Gesamtkalorien / Tag 1.500 kcal |
| Frühstück • 2 Scheiben Vollkorntoast • 1 EL (15 ml) Mandelbutter • 1 TL (5 ml) Marmelade • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Mandarine • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • 1 Wrap mit Thai-Rindfleisch und Mango • 10 Scheiben süßer roter oder gelber Paprika • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt |
| Abendessen • Ingwer-Limetten-Hähnchen - 1 Portion • 1 Tasse (250 ml) gedämpfte grüne Bohnen • 1 Ofenkartoffel mit 1 TL (5 ml) Margarine oder Butter • 4 Scheiben Honigmelone |
| Abendimbiss • 15 Walnüsse • 2 normale Verdauungskekse |
| Gesamtkalorien / Tag 1.600 kcal |
| Frühstück • 1 Vollkorn-Müsliriegel • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Orange • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • 1 Vollkorn-Pita-Sandwich mit 2 Unzen Thunfisch aus der Dose, 1/3 Tasse (75 ml) gehackte grüne Zwiebeln, 1/3 Tasse (75 ml) gehackter Sellerie, 1/3 Tasse (75 ml) geriebener Cheddar-Käse • 1 Kiwi • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt |
| Abendessen • Erdbeer-Spinat-Salat - 1 Portion • 1 griechischer Burger • 1 Vollkorn-Hamburgerbrötchen, Salat, Tomatenscheiben, Senf, Ketchup nach Belieben • 1 Scheibe Wassermelone |
| Abendimbiss • 1/2 Tasse (125 ml) Magermilch • 1 kleines Haferkeks |
| Gesamtkalorien / Tag 1.550 kcal |
| Frühstück • 1 geröstetes englisches Muffin mit 1 TL (5 ml) Margarine oder Butter • 1 Ei • 1 Scheibe Schinken • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Orange • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • Salat mit schwarzen Bohnen und Mais - 1 Portion • 1 Apfel • 1/2 Tasse (125 ml) Fruchtjoghurt |
| Abendessen • Frühlingssalat mit Balsamico-Dressing • Dilled Salmon Stroganoff - 1 Portion • 1 Tasse (250 ml) Basmatireis |
| Abendimbiss • 1/2 Tasse (125 ml) zuckerfreies Sorbet. • 3 Waffeln mit beliebigem Geschmack |
| Gesamtkalorien / Tag 1.500 kcal |
| Frühstück • 1/2 Tasse (125 ml) Müsli • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • 1 Banane • Tee oder Kaffee |
| Mittagessen • Räucherlachs-Spargel-Ei-Auflauf - 1 Portion • Frühlingsmischsalat mit Balsamico-Dressing • 1 Toastscheibe Vollkorn • 1 Orange |
| Abendessen • Caesar-Salat mit 2 Römersalatblättern, 1/2 Tasse (125 ml) Croutons, Saft aus 1 Zitrone, 1 Esslöffel (15 ml) echte Speckstücke, 1 Esslöffel (15 ml) kalorienbewusstes Caesar-Dressing • Easy 'n' aktualisierter Schmorbraten - 1 Portion • 1 Tasse (250 ml) Kartoffelpüree |
| Abendimbiss • 1 Tasse (250 ml) Magermilch • Summer Berry Flan - 1 Portion |
| Gesamtkalorien / Tag 1.550 kcal 
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