Stylegent

Angesichts der Tatsache, dass Umweltprobleme auf all unseren Prioritätenlisten immer wichtiger werden, ist eine natürliche Ernährung eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper und dem Planeten etwas Gutes zu tun. Für die Zwecke dieses Speiseplans sind natürliche Lebensmittel diejenigen, die sich in der Nähe ihres ursprünglichen Zustands befinden und wie Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse nur wenig oder gar nicht verarbeitet wurden. Wenn Sie sich für diese Produkte entscheiden, profitieren Sie von einer kalorienarmen, ballaststoffreichen und vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung. Sie entscheiden sich auch für Lebensmittel, deren Herstellung im Allgemeinen weniger Energie erfordert und für die weniger Verpackungen zur Verfügung stehen: eine Win-Win-Situation für Sie und die Umwelt.

Versuchen Sie, zusätzlich zu den aufgeführten Getränken 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

So verwenden Sie unseren Speiseplan 1. Verwenden Sie das Dropdown-Menü unten, um Ihr Tagesmenü zu erhalten. 2. Klicken Sie auf das PDF des einwöchigen Speiseplans, um Ihre komplette 7-Tage-Diät auszudrucken.

Zum Anzeigen unseres einwöchigen Speiseplans als PDF benötigen Sie Adobe Acrobat. Wenn Sie es nicht haben, klicken Sie auf das Logo unten, um die Software kostenlos herunterzuladen.

Montag
Frühstück

• 1 Tasse Kräutertee • 1 Tasse Sojamilch • 1 Tasse Haferflocken

Snack

• 1 Apfel • 1 EL Mandelbutter

Mittagessen

Spinat-Walnuss-Salat • 1 ½ Tasse Spinat • ½ Tasse geschnittene Champignons • ½ Tasse Walnüsse • ​​½ Tasse Sonnenblumenkerne • ¼ Tasse getrocknete Cranberries • 3 Reiskuchen • 1 Tasse Sojamilch

Snack

• 3 frische Feigen • ¼ Tasse geröstete Mandeln

Abendessen

• Thai Tofu sautiert • ½ Tasse gekochter brauner Reis • ½ Tasse Apfelsauce

Gesamtkalorien: 1951
Dienstag
Frühstück

• 1 Tasse gekochte Quinoa • 1 TL Zimt • ½ Tasse Sojamilch • ½ Tasse Erdbeeren

Snack

• 1 Pfirsich

Mittagessen

• Übrig gebliebenes Thai Tofu Sauté und brauner Reis • 1 Tasse Sojamilch

Snack

• 1 orangefarbene • ¼ Tasse Walnusshälfte

Abendessen

• Saucenhuhn mit Oliven, Kapern und Tomaten • ½ Tasse Kartoffelpüree • kleiner grüner Salat • ½ Tasse Trauben

Gesamtkalorien: 1639
Mittwoch
Frühstück

• 1 Tasse Naturjoghurt • ½ Tasse Heidelbeeren • 2 Reiskuchen • 1 Tasse Kräutertee

Snack

• 1 Banane • 1 Tasse Sojamilch

Mittagessen

Kräuter-Hühnersalat • 1 Tasse gemischtes Feldgemüse • ½ Portion übrig gebliebenes Saucenhuhn • 4 Scheiben Melba-Toast

Snack

• 1 Tasse Sojamilch • ½ Tasse geschnittener Fenchel

Abendessen

• Abendessen mit Chili-Kreuzkümmel-Reis und Bohnenpfanne • ½ Tasse gedämpfte grüne Bohnen • 1 Tasse gewürfelte Wassermelone

Gesamtkalorien: 1216
Donnerstag
Frühstück

1 Smoothie • 1 Tasse Sojamilch • 1 Banane • ½ Tasse andere Früchte

Snack

• ½ Stück Dinkel Lavash (Fladenbrot) • 1 EL Hummus

Mittagessen

• Übrig gebliebenes Chili-Kreuzkümmel-Reis-Bohnen-Supper Kleiner grüner Salat • 1 Tasse gemischtes Gemüse • 2 EL Sonnenblumenkerne • 1 EL Leinsamen

Snack

• 1 Tasse Trauben • 1 Tasse Joghurt

Abendessen

• Lachssatay • ½ Tasse gekochter Basmatireis • ½ Tasse sautierter Mangold mit Knoblauch • 1 Tasse Apfelsauce

Gesamtkalorien: 1536
Freitag
Frühstück

• ¼ Tasse natürliches Müsli • ¼ Tasse Milch oder Sojamilch • ½ Tasse frische Himbeeren • 1 Tasse Kräutertee

Snack

• 1/4 Tasse geröstete Mandeln

Mittagessen

Lachs-Satay-Salat • 1 Tasse gemischtes Gemüse • 1 übrig gebliebener Lachs-Satay • ½ Tasse gehackter Fenchel • 2 Reiswaffeln

Snack

• 1 Banane

Abendessen

• Bistro Linsen mit Wurst

(Vegetarier versuchen, geräucherten Tofu durch Wurst zu ersetzen)

• ½ Tasse gekochter brauner Reis
Gesamtkalorien: 1491
Samstag
Frühstück

• 1 Tasse Haferflocken • ¼ Tasse Rosinen • 1 Tasse Orangensaft • 1 Tasse Kräutertee

Snack

• ¼ Tasse geröstete Mandeln

Mittagessen

• Restliche Bistro-Linsen mit Wurst • 2 Reiskuchen • 1 Tasse Sojamilch

Snack

• 1 Tasse Kräutertee • 1 Pfirsich

Abendessen

• Gegrilltes Hähnchen mit Paprika • 4 gekochte rote Kartoffeln • 1 Tasse gedämpfter Brokkoli • 1 Tasse gemischte Beeren

Gesamtkalorien: 1663
Sonntag
Frühstück

• 1 Tasse gekochte Quinoa • 1 TL Zimt • ½ Tasse Sojamilch • ½ Tasse Erdbeeren

Snack

• ¼ Tasse geröstete Sojabohnen

Mittagessen

• Karotten-Linsensuppe • 4 Cracker Kleiner grüner Salat • 1 Tasse gemischtes Gemüse • ¼ Tasse geschnittene Champignons • 1 EL Leinsamen • ½ Orange - in Salat geschnitten

Snack

• 1 Tasse Sojamilch • 2 Pflaumen

Abendessen

• Speedy Salsa-Beef-Chili • ½ Tasse gekochter brauner Reis 1 kleiner grüner Salat • 1 Tasse Salat • ½ Tasse geschnittene Gurke • ½ Tasse geschnittener Pilz

Gesamtkalorien: 1290

Fragen und Antworten mit Helen Humphreys, Autorin von The Reinvention of Love

Fragen und Antworten mit Helen Humphreys, Autorin von The Reinvention of Love

Hinter den schönen Forevers von Katherine Boo

Hinter den schönen Forevers von Katherine Boo

Auszug: Alan Lightmans Mr g

Auszug: Alan Lightmans Mr g