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Seien wir ehrlich, niemand fühlt sich gut nach endlosen Nächten, in denen er geworfen, gewendet oder an die Decke gestarrt hat. Schlechter Schlaf beeinträchtigt Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel, das hormonelle Gleichgewicht, die Appetitkontrolle und den Fettabbau, auch wenn Ihre Diät- und Trainingsroutinen auf dem richtigen Weg sind. Es ist kein Zufall, dass Sie aufgrund von unzureichendem Schlaf nach kalorienreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln dürsten. Es wurde nachgewiesen, dass ein Mangel an Schlaf die Hormone anregt, die Sie zum Knabbern anregen. Forscher der Stanford School of Medicine stellten fest, dass Probanden, die nur fünf Stunden pro Nacht geschlafen hatten, weniger das appetitregulierende Hormon Leptin und mehr hungerstimulierendes Ghrelin hatten und unabhängig von ihrer Ernährung und ihrer Trainingsqualität einen Anstieg ihres BMI verzeichneten .

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, schauen Sie sich zuerst Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine an. Wenn Sie danach noch etwas pflanzliche Hilfe benötigen, können Sie eines oder mehrere der folgenden natürlichen Schlafmittel ausprobieren:

1. Relora: Dies ist meine bevorzugte Wahl bei chronischem Stress und Schlafstörungen. Relora ist eine Mischung aus den Kräuterextrakten Magnolia Officinalis und Phellodenron Amurense. Dies ist häufig die beste Option für Patienten, die dazu neigen, die ganze Nacht aufzuwachen, für stark gestresste Personen und für Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen, die zu Schlafstörungen führen. Es kann Cortisol signifikant reduzieren und erhöht DHEA, ein Hormon, das mit Depressionen und der Produktion von Sexualhormonen zusammenhängt, innerhalb von nur zwei Wochen nach Gebrauch.


Dosierung: Nehmen Sie zwei vor dem Schlafengehen und eine morgens, um die Auswirkungen von Stress zu lindern und Ihre Ruhe zu verbessern.

2. Magnesiumglycinat: Ich hatte einmal einen Patienten gefragt, ob ich ihm ein Medikament gegeben hatte, weil dieses einfache Mineral so gut für seinen Schlaf wirkte! Magnesium beruhigt Ihr Nervensystem, bewirkt Entspannung, senkt den Blutdruck, lindert Heißhungerattacken, hilft bei PMS-Verspannungen, erhöht die Energie während des Tages und behandelt und beugt Verstopfung und Muskelkrämpfen vor. Als zusätzlichen Bonus - es reduziert auch das Verlangen nach Zucker und fördert die Insulinsensitivität.

Dosierung: Nehmen Sie 200 bis 800 mg nachts ein. Erhöhen Sie die Dosierung so lange, bis Sie die Darmtoleranz erreicht haben (auch bekannt als der Punkt, an dem Sie einen losen Stuhl entwickeln).

3. Ashwaganda:
Ayurveda-Ärzte verwenden dieses Nahrungsergänzungsmittel, um die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, die Lernfähigkeit zu verbessern und Stress und Müdigkeit abzubauen. Ashwaganda ist ein allgemeines Stärkungsmittel, das in Stresssituationen angewendet werden kann, insbesondere bei Schlaflosigkeit, Unruhe oder wenn Sie sich überarbeitet fühlen. Studien haben gezeigt, dass Ashwaganda entzündungshemmende, krebshemmende, stresshemmende, antioxidative, immunregulierende und verjüngende Eigenschaften aufweist.


Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie an einer trägen Schilddrüse leiden. Diese Ergänzung scheint direkt auf die Schilddrüse und andere Körpergewebe zu wirken, was eine gute Nachricht ist, da Schilddrüsenprobleme am häufigsten in dieser Drüse selbst auftreten.

Dosierung:
Die typische Dosierung beträgt zweimal täglich 500 bis 1.000 mg. Stellen Sie bei der Auswahl einer Marke sicher, dass auf dem Etikett angegeben ist, dass sie auf 1,5 Prozent mit Ethanoliden pro Dosis standardisiert ist.

4. GABA: Neurotransmitter sind Chemikalien im Gehirn, die die Kommunikation von einer Nervenzelle zur anderen ermöglichen. GABA, eine Aminosäure, ist ein beruhigender Neurotransmitter. Menschen, die mit Angstzuständen kämpfen, haben häufig einen niedrigen Serotoninspiegel (verbunden mit Wohlbefinden) und GABA. Es eignet sich gut für Personen, die unter Angstzuständen, Muskelverspannungen oder Schmerzen leiden. Tatsächlich zielen viele verschriebene Angstmedikamente wie Benzodiazepine auf GABA-Rezeptorstellen, um eine Entspannung zu induzieren.

Dosierung: Nehmen Sie 500 bis 1.000 mg vor dem Schlafengehen ein. Alternativ können Sie GABA 10 bis 20 Minuten vor dem Abendessen einnehmen. Die Standarddosis von 200 mg dreimal täglich kann bei Bedarf auf maximal 450 mg dreimal täglich erhöht werden. Diese Dosis sollte jedoch nicht überschritten werden.


5. 5 HTP: Als Derivat von Tryptophan - der Chemikalie in der Türkei, die Sie schläfrig macht - die auch zur Bildung von Serotonin beiträgt, hat sich herausgestellt, dass 5-HTP bei der Behandlung von Schlafverlust aufgrund von Depressionen, Angstzuständen und Fibromyalgie wirksamer ist als Tryptophan. 5-HTP scheint den REM-Schlaf zu erhöhen und die zum Einschlafen erforderliche Zeit sowie die Anzahl der nächtlichen Erwachungen zu verringern. Einige Studien weisen darauf hin, dass 5-HTP bei der Behandlung von Personen mit leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam sein kann wie bestimmte Antidepressiva.

Dosierung: Täglich 50 bis 400 mg einnehmen, verteilt über den Tag und vor dem Zubettgehen.

6. Melatonin: Dieses Hormon nimmt mit zunehmendem Alter sowie in Zeiten von Stress und Depressionen ab. Wissenschaftler des MIT Clinical Research Center haben gezeigt, dass winzige orale Dosen von Melatonin Menschen einschläfern können - Befunde, die darauf hindeuten, dass Melatonin eine Alternative zu Hypnotika wie Valium darstellt, die häufig zur Linderung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. In der Studie wurde festgestellt, dass Melatonin den Menschen hilft, schneller einzuschlafen und die im Tiefschlaf verbrachte Zeit im Vergleich zur Placebogruppe verlängert.

Dosierung: Ich empfehle Dosierungen von 0,5 bis 3 mg vor dem Schlafengehen. Öffnen Sie die Kapseln und gießen Sie sie unter Ihre Zunge. Sie können Melatonin auch in sublingualer Form unter der Zunge einnehmen, um es schnell einzunehmen.Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel nur dann bei Schlaflosigkeit wirksam, wenn der Melatoninspiegel niedrig ist. Wenn Sie also feststellen, dass es bei Ihnen nicht funktioniert, könnte dies der Grund sein.

Natasha Turner, N. D., ist Naturheilkundlerin. Stylegent Kolumnist der Zeitschrift und Autor der Bestseller Die Hormon-Diät und ihre neueste Veröffentlichung, Die Supercharged Hormone Diet, jetzt in ganz Kanada erhältlich. Sie ist auch die Gründerin der Clear Medicine Wellness Boutique in Toronto.

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