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Haben Sie eine Minute? Probieren Sie einen Tipp! Wir haben Gesundheits- und Fitnessexperten, die neuesten wissenschaftlichen Studien und echte Frauen konsultiert, die Pfund abnehmen, um 20 schnelle Strategien zur Gewichtsreduktion zu finden, die funktionieren. Fügen Sie noch heute einen hinzu und beobachten Sie, wie die Skala sinkt!

Wechseln Sie Ihre Kleidung Wenn Sie nach dem Abendessen trainieren, ziehen Sie Ihre Trainingsausrüstung an, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Karen Bridson, eine Fitness-Trainerin aus Toronto, ist der Meinung, dass Sie seltener auf die Couch ausweichen. Fangen Sie mit dem Salat an Jennie Wilson aus Toronto lädt ihren Teller mit einem köstlichen Salat auf, bevor sie ihren Hauptgang hat. Diese Strategie hat dem 29-Jährigen geholfen, in zwei Jahren 40 Pfund abzunehmen. Es packt einen Doppelschlag: Sie erfüllen Ihre Vegetarierquote und nehmen Ihrem Hunger vor dem Eintauchen in das übergeordnete Hauptgericht ein Ende mit Ballaststoffen. Mit einer Cheerleaderin trainieren Eine Studie der Bloomsburg University of Pennsylvania ergab, dass Teilnehmer, die während des Trainings häufig positives Feedback erhielten, härter arbeiteten als Teilnehmer, die nur selten oder gar nicht ermutigt wurden. Klicken Sie hier, um einen Fitnesspartner im Stylegent Fitness & Sport Forum zu finden. Grüner Tee schlürfen In einer Studie an Mäusen fanden japanische Forscher heraus, dass Grüntee-Extrakt die Ausdauer während des Trainings verbessert. Sie können einen ähnlichen Effekt feststellen, wenn Sie täglich vier Tassen (1 l) grünen Tee trinken. Unterwegs telefonieren Verwenden Sie zu Hause ein schnurloses Telefon, damit Sie beim Chatten Runden laufen und Treppen steigen können. Jeder Schritt zählt! Identifizieren Sie die Emotion "Wenn Sie Lust auf etwas haben oder zu viel essen möchten, fragen Sie sich, warum", rät Nancy Saunders, eine eingetragene Diätassistentin in Ormstown, Que. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was los ist. Möglicherweise werden Sie feststellen, dass eine Tüte mit Keksen nicht das ist, was Sie wirklich brauchen. Nachdem sie gefroren sind, legen Sie sie in einen Behälter und lassen Sie sie in der Gefriertruhe, damit Sie sie beim nächsten Mal, wenn Sie einen schnellen, süßen Snack möchten, essen können. Es ist ein Lieblingstrick von Denise Hargrove, einer eingetragenen Diätassistentin in Kingston, Ontario. Öffnen Sie eine Dose Eine Tonne schnelle und schmackhafte Rezepte erfordern Bohnen und Hülsenfrüchte, die von Natur aus ballaststoffreich, proteinreich und fettarm sind. Probieren Sie schnelle Linsen mit Koriander und Minze. Zeitplan für Fitness Jennie Wilson setzt sich und plant Woche für Woche ihr Training. „Wenn ich im Voraus über Workouts nachdenke, kann ich sie zu einem Teil meines Tages machen“, sagt sie. Diese Woche pünktlich? Trainieren Sie mit unserem schnellen Fitness-Trainingsplan. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen mit dieser Anleitung: Eine Portion Fleisch entspricht in etwa der Größe Ihrer Handfläche, und eine Faust entspricht etwa einer Tasse (250 ml) Obst, Gemüse oder Getreide. Ihr Daumen ist so groß wie 30 g Käse. Putzen Sie Ihre Zähne Eine japanische Studie mit fast 14.000 Menschen hat ergeben, dass schlanke Menschen sich nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen. Durch das Bürsten werden keine Kalorien verbrannt, aber es ist ein Zeichen dafür, dass Sie eine gesunde Person sind. Außerdem möchten viele Menschen nach dem Bürsten nichts mehr essen, damit der saubere Minzgeschmack erhalten bleibt! Machen Sie sich nichts vor Wenn Sie Ihren fettarmen Käse reiben, verwenden Sie die Seite der Reibe mit den kleinsten Löchern, schlägt Areli Hermanson vor, ein eingetragener Diätassistent in Victoria, BC. Der Käsestapel wird flauschiger, sodass Sie weniger verwenden. Weitere Tricks finden Sie unter Mehr essen, weniger wiegen. Nehmen Sie die Treppe Forschung zeigt, dass das Gehen von zwei Treppen pro Tag für ein Jahr Ihnen helfen kann, bis zu sechs Pfund zu verlieren. Im Stylegent Fitness Center finden Sie weitere großartige Workouts ohne Fitnessstudio. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse Laut der Thyroid Foundation of Canada können bis zu acht Prozent der kanadischen Frauen von Schilddrüsenproblemen betroffen sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach dieser einfachen Blutuntersuchung, da eine Schilddrüsenunterfunktion zur Gewichtszunahme beitragen kann. Einfrieren und necken Bewahren Sie Ihren Lieblings-Joghurt in Portionsgröße (Crème Brûlée und Cappuccino sind lecker) im Gefrierschrank für eine dekadente, tiefgekühlte Leckerei auf, die gut für Sie ist. Wählen Sie fettarme (ein Prozent oder weniger) und zuckerarme (15 g oder weniger) Sorten. Bonus: Studien zeigen, dass Milchprodukte helfen können, Körperfett zu reduzieren. Teilen Sie Ihren Teller Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, sagt Jackie Allen, 25, aus Cambridge, Ontario. Verwenden Sie ein Viertel für Reis, Nudeln oder Kartoffeln und das letzte Viertel für Fleisch oder Bohnen. Mit diesem Trick hat sie 15 Pfund abgenommen. Shoppen Sie das U Richten Sie Ihren Einkauf auf den Umfang des Ladens, in dem frische Produkte, Fleisch und Fisch aufbewahrt werden. Vermeiden Sie die bearbeiteten Gegenstände im mittleren Bereich. Essen Sie braun statt weiß Dies bedeutet, dass Sie sich für braunen Reis und Vollkornbrot und Nudeln entscheiden, die mit gesunden Ballaststoffen und Nährstoffen angefüllt sind. „Um sich an die Veränderung zu gewöhnen, fangen Sie mit einer Mischung an“, rät Jenny Okroj, eine in Regina registrierte Ernährungsberaterin für öffentliche Gesundheit. Verwenden Sie eine Scheibe Weißbrot und eine Scheibe Vollkornbrot, um ein Sandwich zuzubereiten, oder mischen Sie verschiedene Reissorten. Treten Sie dem Club bei Halbieren Sie Ihre Fruchtsaftkalorien, indem Sie daraus eine Schorle machen - mischen Sie eine halbe Portion Saft mit der gleichen Menge Limonade. Oder genießen Sie ein kühles Club-Soda mit Zitronenscheiben und Limetten für ein kalorienfreies Getränk. Nebenfett In einem Restaurant Sauce und Salatsauce dazu bestellen. Tauchen Sie Ihre Gabel hinein und nehmen Sie einen Bissen von Ihrem Essen. "So können Sie die Sauce oder das Dressing genießen, aber die Menge ist begrenzt", sagt Kathryn Proudfoot, eine in Edmonton registrierte Diätassistentin.

Lyme-Borreliose

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