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Nehmen Sie die richtigen Vitamine zu sich und senken Sie das Risiko, an Krebs, Herzkrankheiten und einer Vielzahl anderer Erkrankungen zu erkranken, oder? Ja, Supplements können einen langen Weg zurücklegen, sind aber nicht immer einfach. Vitamin E-Präparate einnehmen? Na ja, vielleicht solltest du nicht. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 400 IE oder mehr Vitamin E - ein Krebsmedikament, das auf diesem Niveau als sicher gilt - das Leben der Menschen eher verkürzen als verlängern könnte. Und es stellt sich heraus, dass während Antioxidantien (wie Beta-Carotin und Vitamine C und E) nach zellschädigenden freien Radikalen im Körper streben, der Konsum von zu viel Antioxidantien dessen Wirkung zunichte machen kann.

Sie sind versucht, die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie gestern zuversichtlich eingenommen haben, zurückzustellen? Gib sie noch nicht auf. Der Trick besteht darin, das, was Sie einnehmen, an Ihr Alter, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre allgemeine Gesundheit anzupassen (einschließlich aller Rezepte, die Sie einhalten), sagt Susan J. Whiting, Professorin für Ernährung und Diätetik an der Universität von Saskatchewan in Saskatoon. Die meisten Experten sind sich zum Beispiel einig, dass für Frauen im gebärfähigen Alter ein tägliches Multivitaminpräparat mit Eisen eine gute Grundlage für nur ein paar Cent pro Tag sein kann. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da ein Überschreiten der empfohlenen Mengen ernsthaften Schaden verursachen kann, sagt A. Venketeshwer Rao, Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Toronto. Um herauszufinden, was Sie einnehmen sollten, haben wir Experten zu den sichersten Ergänzungsmitteln für Frauen befragt.

Verwenden Sie das Dropdown-Menü, um Ihren eigenen personalisierten Ergänzungsplan zu erstellen. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater nach dem letzten Nicken, was für Sie richtig ist.

Bist du:


Vegetarier oder Veganer

Vitamin (e) benötigt

· Vitamin B12 · Eisen

Was zu essen

· Mit B12 angereicherte Lebensmittel · Sojaprodukte · Hülsenfrüchte und Bohnen

Was zu nehmen
Etwa 2,4 Gramm täglich. Betrachten Sie B12 als Energieschub - ein Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Schwäche führen.


Über 50?

Vitamin (e) benötigt

· Vitamin B12 · Calcium und Vitamin D

Was zu essen

· Milch und Milchprodukte · angereicherte Sojagetränke · Lachskonserven mit Knochen · Fisch · Geflügel · Fleisch und Eier

Was zu nehmen
1.200 Milligramm elementares Kalzium, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Entscheiden Sie sich für eine Ergänzung, die 400 IE Vitamin D enthält.


Teilen Sie die Kalziumpräparate für eine optimale Wirkung in morgendliche und abendliche Dosen auf

Etwa 2,4 Gramm Vitamin B12 täglich. Betrachten Sie B12 als Energieschub - ein Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Schwäche führen.

Essen Sie nicht viel fettarme Milch?

Vitamin (e) benötigt

· Kalzium und Vitamin D

Was zu essen

· Milch und Milchprodukte · angereicherte Sojagetränke · Lachskonserven mit Knochen

Was zu nehmen
Täglich etwa 1.000 Milligramm elementares Kalzium aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln; Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sind Sie näher an 1.200 Milligramm. Entscheiden Sie sich für eine Ergänzung, die 400 IE Vitamin D enthält.

Issst du nicht viel Fisch?

Vitamin (e) benötigt

· Omega-3-Fettsäure

Was zu essen

· Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Sardine · Raps- und Leinsamenöl · Omega-3-Eier

Was zu nehmen
Mindestens 800 - 1000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag aus einem Fischölpräparat.

Familiengeschichte von Herzerkrankungen?

Vitamin (e) benötigt

· Vitamin B12 · Vitamin C · Omega-3-Fettsäure

Was zu essen

· Grüne Paprikaschoten · Brokkoli · Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen) · Cantaloupe · Raps- und Leinsamenöle · Milchprodukte · Fisch · Geflügel · Fleisch und Omega-3-Eier

Was zu nehmen
Mindestens 800 - 1.000 Milligramm Omega-3 pro Tag aus einem Fischölpräparat.

Etwa 2,4 Gramm Vitamin B12 täglich. Betrachten Sie B12 als Energieschub - ein Mangel kann Anämie, Müdigkeit und Schwäche verursachen.

Etwa 75 Milligramm Vitamin C, vorzugsweise aus der Nahrung.

Raucher

Vitamin (e) benötigt

· Vitamin C

Was zu essen

· Grüne Paprikaschoten · Brokkoli · Zitrusfrüchte (insbesondere Orangen) · Cantaloupe

Was zu nehmen
Mindestens 100 Milligramm, vorzugsweise aus Lebensmitteln.

Unter 50

Vitamin (e) benötigt

· Folsäure oder Folsäure

Was zu essen

· Grünes Gemüse · Bohnen · Erdnüsse · Spargel · Orangen · Papaya · Avocado · Angereichertes Weizenmehl

Was zu nehmen
400 Mikrogramm täglich, entweder in Lebensmitteln, als Multivitaminpräparat oder in einer separaten Ergänzung.

Schwanger

Vitamin (e) benötigt

· Folsäure oder Folsäure · Eisen

Was für Folsäure zu essen

· Grünes Gemüse · Bohnen · Erdnüsse · Spargel · Orangen · Papaya · Avocado · Angereichertes Weizenmehl

Was für Eisen zu essen

· Muscheln · Rindfleisch · Garnelen · Fisch · Tofu · Hülsenfrüchte

Was zu nehmen
Schwangere brauchen 600 Mikrogramm, entweder in der Nahrung, als Multivitamin oder in einer separaten Ergänzung und 27 Milligramm Eisen.

Ihr Ergänzungsglossar

Folat (oder Folsäure in synthetischer Form)
Dieses B-Vitamin ist wichtig für eine gesunde Zellteilung.

Ein Mangel während des ersten Schwangerschaftstrimesters kann zu Neuralrohrdefekten (wie Spina bifida) beim Baby führen. Bonus: Studien verbinden Folsäure mit einem verringerten Risiko für Darm- und Gebärmutterhalskrebs und Schlaganfall.

Omega-3-Fettsäure Menschen, die fünf oder mehr Portionen Omega-3-reichen Fisches essen - denken Sie an Lachs, Makrele oder Hering - haben ein um 40 Prozent geringeres Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, sagt Bruce Holub, Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Guelph in Ontario. Dennoch essen nur wenige Nordamerikaner mehr als eine Portion pro Woche.

Calcium und Vitamin D Diese wirken zusammen, um die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen. "Wenn Sie nicht vier Gläser Milch pro Tag trinken, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie ein Kalziumpräparat", sagt Ernährungsprofessorin Susan Whiting. Überschreiten Sie jedoch nicht 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag - dies kann zu Verstopfung und möglichen Nierenschäden führen. Die meisten von uns bekommen nicht genug Sonnenlicht, daher benötigen wir eine Vitamin-D-Ergänzung, um Kalzium zu absorbieren.

Vitamin B12 Dieser Nährstoff beeinflusst fast jede Zelle im Körper. Zusammen mit Vitamin B6 und Folsäure kann es auch dazu beitragen, den Gehalt an herzschädigendem Homocystein im Blut zu senken. Große Mengen an Vitamin B12 sind im Körper gespeichert, sodass Sie einige Zeit ohne Vitamin B12 auskommen können. Mit zunehmendem Alter nehmen wir es jedoch weniger effizient über die Nahrung auf. Eine Blutuntersuchung kann diesen Mangel feststellen.

Vitamin C Vitamin C-reiches Obst und Gemüse schützt laut Forschern der Harvard University in Boston vor koronaren Herzerkrankungen.

Eine sehenswerte

Weitere Forschung muss durchgeführt werden, aber die folgenden Nährstoffe sehen vielversprechend aus. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.

Phytonährstoffe Diese pflanzlichen Chemikalien, die in Frucht- und Gemüseschalen sowie in Nahrungsergänzungsmitteln wie Greens + enthalten sind, scheinen starke antioxidative Wirkungen zu haben. Sie können bei der Vorbeugung einiger Krebsarten eine Rolle spielen und helfen, die Alterung des Gehirns zu verlangsamen. Außerdem, sagt Rao, scheinen sie das Immunsystem zu stärken.

Essen Sie helle Lebensmittel, darunter Tomaten, Beeren, Rotkohl, rote Zwiebeln, Brokkoli, Petersilie, Knoblauch, Sojabohnen, Spinat und grüner Tee, um einige der besten Quellen für Phytonährstoffe zu erhalten.

Coenzym Q10 Erste Studien zufolge wird Q10 in einigen Ländern zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt, um die Symptome von Herzerkrankungen zu lindern, die Parkinson-Krankheit zu verlangsamen und die Krebsbehandlung zu verbessern. Unser Q10-Spiegel sinkt tendenziell mit zunehmendem Alter. Es ist jedoch nicht klar, ob wir deshalb Ergänzungsmittel einnehmen sollten.

Es ist in magerem Rindfleisch, Soja, Makrelen, Sardinen und Erdnüssen enthalten.

Selen Mehrere Studien legen nahe, dass hohe Konzentrationen dieses Antioxidans vor Prostatakrebs schützen können. Die empfohlene Aufnahme von 55 Mikrogramm lässt sich leicht durch gesunde Ernährung mit Thunfisch, Paranüssen, Schalentieren, Geflügel und Eiern oder durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erreichen.

Zu vermeidende

Die kanadischen Vorschriften für natürliche Gesundheitsprodukte sind im Januar 2004 in Kraft getreten. Bis dahin wurden nicht alle natürlichen Gesundheitsprodukte einheitlich auf sicherheits-, qualitäts- und gesundheitsbezogene Angaben überprüft. "Die Leute denken, wenn es aus einer Pflanze stammt, ist es nicht gefährlich, und das ist nicht wahr", sagt Theresa Glanville, eine Ernährungsprofessorin an der Mount Saint Vincent University in Halifax. „Wenn Sie pflanzliche Präparate einnehmen, wissen Sie nicht, wie die Wirkstoffkombination aussieht.“ Tatsächlich können Kräuter so wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente und diese beeinträchtigen, sagt Heather Boon, Assistenzprofessorin an der Fakultät für Pharmazie an der Universität von Toronto. Dennoch sagen nur wenige Menschen ihren Ärzten, dass sie pflanzliche Präparate einnehmen - eine gefährliche Praxis, insbesondere für schwangere Frauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und vermeiden Sie in der Zwischenzeit Folgendes.

Aristolochinsäure, das in einigen traditionellen asiatischen Arzneimitteln gegen Erkältungen und Allergien vorkommt, wurde mit dauerhaften Nierenschäden, Nierenversagen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.

Beinwell wurde nach Angaben von Health Canada mit manchmal irreversiblen Leberschäden in Verbindung gebracht. Es ist in einigen pflanzlichen und homöopathischen Arzneimitteln für Verdauungsprobleme, Arthritis, Geschwüre und andere Erkrankungen enthalten.

Produkte zur Gewichtsreduktion, die Ephedra (auch bekannt als Ma Huang) und Koffein enthalten sind in Kanada nicht zum Verkauf zugelassen, aber Schwarzmarktverkäufe sind nach wie vor weit verbreitet. Ephedra kann Herzklopfen auslösen und hat in Kanada zu mindestens einem Todesfall beigetragen.

Kava, gefördert als Mittel gegen Angstzustände, Schlaflosigkeit, Schmerzen und Muskelverspannungen, wurde mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Health Canada gab im Jahr 2002 einen Rückruf für alle Produkte heraus, die Kava enthalten. Boon gibt jedoch an, dass sie möglicherweise wieder auftauchen, wenn die Hersteller erneut einen Verkauf gemäß den Natural Health Products Regulations beantragen.

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