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Ziehst du deine Fersen unter das Mammutgewicht deines Wintermantels? Schlagen Sie die Kälteblahs mit diesen einfachen Energie-Boostern.

Tief einatmen…

Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, atmen aber automatisch 20.000 Mal am Tag. Und wenn Sie es nicht richtig machen - weil Sie wie im Moment vor dem Computer hocken -, entziehen Sie Ihrem Körper den essentiellen Sauerstoff. Sauerstoff ist gleich Energie, setzen Sie sich also aufrecht hin und versuchen Sie Folgendes: Ziehen Sie die Außenseite Ihrer Schultern voneinander weg und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. "Eine gute Haltung ermöglicht es Ihnen, einen größeren, volleren Atemzug zu nehmen, und das Atmen durch die Nase ist eine saubere Art zu atmen", erklärt Cynthia Funk, Co-Direktorin von Torontos The Yoga Sanctuary. Um zu sehen, ob Sie es richtig machen, legen Sie Ihre Daumen nach vorne auf Ihre Taille an den unteren Rippen und wickeln Sie den Rest Ihrer Finger um Ihren Rücken. Atme tief durch und versuche, deine Rippen in deine Hände zu drücken. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lunge ausdehnt.

Schalten Sie das Tageslicht ein

Steigen Sie, bevor die Sonne Sie untergehen lässt. Viele Kanadier leiden unter einer „Winterflaute“, erklärt Dr. Michael Terman, Professor für Psychiatrie an der Columbia University und Mitverfasser einer kürzlich durchgeführten Studie, in der berichtet wird, dass die Simulation der Morgendämmerung mithilfe verschiedener Technologien helfen kann, den Winter-Blues einzudämmen. Als ersten Schritt empfiehlt Terman nach dem Aufwachen eine 30-minütige Lichttherapie. Schalten Sie beim Lesen Ihrer Morgenzeitung das Tageslicht ein (eine Lichtbox, die im Center for Environmental Therapeutics 199,95 USD kostet). Wenn Sie das Sonnenlicht imitieren, während es draußen noch dunkel ist, wird Ihre interne Uhr zum Narren gehalten und überlegt, wann es Zeit ist, zu gehen, zu gehen, zu gehen!


Geschmack und Geruch

„Die energiereichsten ätherischen Öle sind Grapefruit, Pfefferminze und Rosmarin“, sagt Mindy Green, klinische Aromatherapeutin bei Aveda. Geben Sie für einen aromatischen Lift etwa fünf Tropfen Öl in Ihr Badewasser oder Ihre Körperlotion. Besser noch, verdoppeln Sie Ihr sensorisches Vergnügen, indem Sie Grapefruit, Pfefferminze und Rosmarin essen. Sie werden ihren Geruch genießen und gleichzeitig zusätzliche gesundheitliche Vorteile genießen. Hier ist wie:

• Schälen und genießen Sie den würzigen Geschmack und den frischen Geruch einer Grapefruit, um die Sinne zu wecken. Sie können es auch als frisch gepressten Saft oder in einem Salat genießen. Zusätzlicher Bonus: Eine Grapefruit enthält eine tägliche Dosis Vitamin C, die Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub verleiht. • Atmen Sie das Aroma einer erhebenden Tasse Pfefferminztee ein oder hacken Sie die Blätter und verwenden Sie sie in Gurkensalat. Zusätzlicher Bonus: Pfefferminze verbessert die Verdauung. • Geben Sie den Rosmaringeruch frei, indem Sie dieses frische Kraut hacken und zum Kochen und Backen verwenden. Probieren Sie köstliche Rosmarin-Minikartoffeln. Zusätzlicher Bonus: Rosmarin enthält Chemikalien, die vor Brustkrebs schützen können. Geh raus

Überwintern Sie nicht im Fitnessstudio oder (schlimmer noch) auf dem Sofa während der Wintermonate. Schlagen Sie Ihre Winterübungsrille und erzeugen Sie etwas Wärme in der Kälte. Die Winteraktivitäten im Freien sind nicht nur belebend und positiv für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern setzen auch Endorphine frei - stimmungsverbessernde Chemikalien, die das Energieniveau erhöhen und möglicherweise sogar Depressionen lindern. Probieren Sie diese coolen Wintersportarten aus:

• Rodeln - Erleben Sie den Spaß Ihrer Kindheit, indem Sie zum örtlichen Rodelplatz fahren. Wenn Sie den Berg hinauf wandern, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Derrière wird gestärkt. • Schneeschuhwandern - In den Wintermonaten gibt es keinen Grund, auf das Gehen zu verzichten. Keine Sorge, die Tage, in denen Sie Schuhe in der Form eines Bauschwanzes und mit gewebtem Lederband an den Füßen festgeschnallt haben, sind längst vorbei. An ihrer Stelle stehen moderne, leichte Metallschuhe, die das Wandern im Schnee zum Vergnügen und Vergnügen machen. Außerdem verdoppeln Sie Ihr Training - Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien beim Schneeschuhwandern wie beim Gehen. Und wenn Sie der Mischung Stangen hinzufügen, erhalten Sie Stabilität und ein Oberkörpertraining. • Langlaufen - Ein Ganzkörpertraining, bei dem fast jeder Langlauf betreiben kann. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen oder ein Cardio-Junkie (Läufer, das heißt Sie!) Sind, schnallen Sie sich ein Paar Ski an. Sie können die Intensität Ihres Trainings ändern, indem Sie einfach Ihre Geschwindigkeit und den gewählten Kurs variieren - eine kleine Schlacht bergauf bringt das Blut zum Pumpen. Denkanstoß

Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie Pommes oder Pommes kann zu Trägheit führen. „Sie verbringen viel Energie damit, schwere, reichhaltige oder fettige Lebensmittel zu verdauen und zu verarbeiten. Dies kann dazu führen, dass Sie müde werden “, erklärt die in Vancouver registrierte Ernährungsberaterin Patricia Chuey. Stattdessen schlägt sie vor, nach „sauberen“ Lebensmitteln wie Apfelschnitzen und ein paar ganzen Mandeln zu greifen, damit sich Ihre Finger - oder Ihr Inneres - nicht fettig fühlen. Wenn Sie um 16:00 Uhr Ihren Brechreiz verloren haben und versucht sind, den Verkaufsautomaten zu betreten, wählen Sie eine leckere und nahrhafte Alternative. Eine große Vanillecreme von Starbucks, die fettfreie Milch und keine Schlagsahne enthält, enthält nur 180 Kalorien und 35 Prozent des empfohlenen täglichen Kalziums. Andere Optionen, die Chuey vorschlägt:

• Ein paar in Hummus getauchte Karottenbabys • Ein kleines Haferflocken-Rosinen-Plätzchen und ein Glas Milch • Obstsalat mit etwas Hüttenkäse • Ein paar Gourmet-Vollkorncracker oder eine moderate Scheibe körniges Brot mit Käse • Erdbeeren oder Früchte Eingetaucht in einen französischen Vanillejoghurt • Ein halber Bagel mit knuspriger Erdnussbutter

Weitere Ideen für energiereichere Lebensmittel finden Sie in unserem Plan für energiereichere Mahlzeiten.

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