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Denken Sie über Ihre Neujahrsvorsätze nach? Wie die meisten Menschen haben Sie wahrscheinlich einige gesundheitsbezogene Ziele festgelegt. Es kann sein, Gewicht zu verlieren, die körperliche Aktivität zu steigern, bessere Lebensmittel zu wählen oder bestimmte Risikofaktoren wie Cholesterin oder Blutdruck zu senken. Glücklicherweise hilft Ihnen meine Top-6-Liste der Ergänzungen für 2011 dabei und vieles mehr!

1. Omega-3-Fischöle
Wenn Sie in diesem Jahr nur ein zusätzliches Supplement einnehmen, sollten es Fischöle sein (OK, zwei Supplements, da ich auch auf Vitamin D3 bestehe). Gesunde Öle sind für die Bildung jeder Zellmembran im Körper notwendig. Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA (die Bestandteile essentieller Fettsäuren) sind natürliche entzündungshemmende Mittel. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften machen sie nützlich bei der Behandlung und Vorbeugung von Herzerkrankungen und sie haben auch vorteilhafte Wirkungen auf Cholesterin, Triglyceride und Blutgerinnung. Essentielle Fettsäuren helfen, die Haut zu befeuchten und die Darmfunktion zu verbessern. Da Fischöle den Serotoninspiegel (den glücklichen Neurotransmitter) erhöhen, kann dies Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken lindern und sogar das Verlangen nach Kohlenhydraten reduzieren. In einer Studie gaben die Forscher 70 depressiven Patienten Omega-3-Fettsäuren, denen Medikamente wie Prozac nicht geholfen hatten. Nach 12 Wochen zeigten 69 Prozent der Patienten eine deutliche Verbesserung im Vergleich zu 25 Prozent, die Placebos erhielten. Für einen optimalen Nutzen empfehle ich zweimal täglich 2000 bis 3000 mg (2 bis 3 Kapseln) zu den Mahlzeiten.

2. Coenzym Q10
Ein hoher Anteil des antioxidativen Coenzyms Q10 (CoQ10) ist natürlich im Herzmuskel vorhanden. Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil jedoch tendenziell ab. Es wurde festgestellt, dass CoQ10-Präparate bei der Behandlung von Kardiomyopathien (einer Gruppe von Erkrankungen, die den Herzmuskel betreffen), Herzrhythmusstörungen, hohem Cholesterinspiegel und Angina nützlich sind. In einer Studie erhielten Patienten mit Angina vier Wochen lang täglich 150 mg CoQ10. Diese Behandlung reduzierte die durchschnittliche Häufigkeit von Angina-Attacken um 53 Prozent. CoQ10 scheint die Toleranz des Herzens gegenüber Sauerstoffmangel zu erhöhen. Zellen benötigen CoQ10, um Energie in den Mitochondrien (den Energie produzierenden Einheiten unserer Zellen) zu produzieren. Ohne sie können Zellen nicht die Energie produzieren, die für ein normales Funktionieren erforderlich ist. CoQ10 ist eines der stärksten Antioxidantien und hilft auch anderen Antioxidantien wie Vitamin C und E dabei, optimal zu funktionieren. Es hat sich auch bei der Behandlung und Vorbeugung von Parodontitis und Zahnfleischschwund als nützlich erwiesen. Ich empfehle 60 bis 100 mg täglich für alle über 40-Jährigen und für diejenigen, die cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, von denen bekannt ist, dass sie CoQ10 verbrauchen.


3. Kurkuma
Kurkuma (auch Curcumin genannt) ist einer meiner persönlichen Favoriten, da es auf natürliche Weise Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen lindert. In einer klinischen Studie stellten Teilnehmer, die zwei Wochen lang 1200 mg Cucuminoide (das in Kurkuma enthaltene Antioxidanspigment) konsumierten, eine verminderte Morgensteifheit und Gelenkschwellung aufgrund von rheumatoider Arthritis fest. Laut Studien, die 2006 an der Johns Hopkins University School of Medicine durchgeführt wurden, kann eine Kombination aus Kurkuma und Quercetin, einem starken Antioxidationsmittel in Zwiebeln, Äpfeln und Kohl, bei der Schrumpfung schmerzhafter Darmpolypen helfen. Die Teilnehmer dieser Studie verzeichneten einen Rückgang der Polypenzahl um 60 Prozent und einen Rückgang der verbleibenden Polypen um 50 Prozent. Interessant ist, dass die Brustkrebsraten in Kulturen, die viel Curry, das eine reiche Quelle für Curcumin ist, konsumieren, extrem niedrig sind. Die Dosierungen reichen von 500 mg bis 2000 mg täglich. Nehmen Sie es unbedingt mit dem Essen ein, um Sodbrennen oder ähnliche Beschwerden zu vermeiden.

4. CLA
Es wurde festgestellt, dass konjugierte Linolsäure (CLA) die Glukosetoleranz unterstützt, indem sie die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessert. Studien haben auch gezeigt, dass CLA eines der wenigen Produkte ist, die dabei helfen, Körperfett zu reduzieren, insbesondere um den Bauch herum. Wissenschaftler glauben, dass es eine Vielzahl von Anti-Krebs-, Anti-Cholesterin- und Anti-Diabetes-Eigenschaften hat. Ein Artikel mit dem Titel "Dietary Fat Intake, Supplements and Weight Loss", veröffentlicht im Canadian Journal of Applied Physiology (Dezember 2000) berichteten, dass CLA eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel ist, das nachweislich das Körperfett reduziert und zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt, ohne die Kalorienaufnahme zu verändern. Diese starken Wirkungen sind auf seine insulinsensibilisierenden Eigenschaften zurückzuführen. Allerdings ist nicht jeder CLA gleich. Suchen Sie nach qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die ein bestimmtes Isomer von CLA, trans-11, cis-9-Linolensäure, verwenden. Dies kann hilfreich sein, um Körperfett abzubauen, Fettzellen zu verkleinern und sie so zu halten. Diese Insomere haben entzündungshemmende Wirkungen und scheinen die Speicherung von Fettzellen zu verringern, während sie gleichzeitig die Fettverbrennungsaktivität im Skelettmuskel erhöhen. Die Mindestdosis beträgt 1.500 mg zweimal täglich mit der Nahrung für mindestens 3 Monate.

5. Acidophilis
Probiotika wie Acidophilus und Bifidus sind freundliche Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben. Ein gesundes Bakteriengleichgewicht in unserem Verdauungstrakt wird leicht durch schlechte Ernährungsgewohnheiten und durch den Einsatz von Medikamenten wie Antibabypillen, Kortikosteroiden und Antibiotika beeinträchtigt. Forscher des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin (NCCAM) haben herausgefunden, dass Probiotika die Ausbreitung und das Wachstum von schädlichen Bakterien hemmen können, die Infektionen verursachen, die zu vielen Störungen führen.In einer Studie des Medical Centers der University of Maryland half eine probiotische Mischung aus Acidophilus und Bifidus Personen, die an Reisedurchfall litten, einer häufigen Krankheit, an der Reisende leiden. Acidophilus hat sich auch bei der Behandlung und Vorbeugung von Hautzuständen und Allergien als nützlich erwiesen. Nehmen Sie 1 bis 2 Pillen nach dem Aufwachen auf leeren Magen ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

6. Resveratrol

Es wurde gezeigt, dass Resveratrol, eine natürliche antimykotische und antibakterielle Verbindung in Rotwein, aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften das Leben in Hefen und Tieren verlängert. Die antioxidativen Polyphenole in der Haut und in den Samen von Trauben fördern die Herzgesundheit, hemmen Entzündungen und verhindern die Entstehung bestimmter Krebsarten. Laut einer gemeinsamen Studie des National Institute on Ageing und der Harvard Medical School kann diese Verbindung die körpereigene Anti-Aging-Reaktion und damit die Lebensqualität verbessern. In der Studie konnten Mäuse, die sich während der Einnahme von Resveratrol kalorienreich und fettreich ernährten, die hohen Werte von Glukose und Insulin im Blutkreislauf, die Warnsignale für Diabetes sind, abwenden. Noch auffälliger war, dass die Substanz die Lebensdauer der Mäuse stark verlängerte. Bevor Sie jedoch nach ein paar zu vielen Gläsern Rotwein greifen, beachten Sie, dass er nur etwa 1,5 bis 3 Milligramm Resveratrol pro Liter enthält. Die durchschnittliche Person müsste also über mehrere hundert Gläser trinken, um die Dosis zu erhalten, die sie benötigt, um die Vorteile zu nutzen. Nehmen Sie stattdessen morgens vor dem Frühstück 1 bis 2 Kapseln eines hochwertigen Resveratrol-Präparats pro Tag ein.

Natasha Turner, N. D., ist eine in Toronto ansässige Naturheilkundlerin und Gründerin der Clear Medicine Wellness-Boutique. Sie ist auch die Autorin des Bestsellers Die Hormon-Diät.  

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