Stylegent

Ich bin nicht verrückt.

Ich bin draußen bei minus 30 Grad gelaufen.

Ich habe kostenlose Mittagessen ausgelassen, um ins Fitnessstudio zu gehen.


Mein Trainingsgerät ist mehr wert als mein Auto.

Man könnte sagen, ich bin verrückt nach Sport und das liegt daran, dass ich eine positive Einstellung zu Sport habe. Ich habe den Wunsch, ein Workout-Krieger zu sein, und das kannst du auch. Hier ist wie:

1. Hören Sie auf, nach einer schnellen Lösung zu suchen
Haben Sie jemals den Ausdruck "Nur 20 Minuten, dreimal pro Woche" gehört und Sie werden einen fabelhaften Körper haben? Nun, es ist nicht nur eine Lüge, sondern auch eine schlechte Mathematik. Infomercials, die ihre komplizierte Technik versprechen, können Sie mit minimalem Aufwand in Form bringen und eine schreckliche Denkweise fördern: Sie geben Ihnen die Idee, dass Bewegung eine Bestrafung ist, wenn Sie versprechen, dass Sie nur ein wenig tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.


2. Vergessen Sie den Gewichtsverlust ... Fürs Erste
Eine kürzlich durchgeführte Studie belegt, woran ich jahrelang geglaubt habe: Es dauert lange, bis man ein engagierter Trainer ist. Sie können nicht einfach in Fitness springen und ein Programm zur „Wundertransformation“ erwarten, und in 12 Wochen sind Sie in einer fantastischen Verfassung.

Ihr übergeordnetes Ziel muss es sein, ein regelmäßiger Sportler zu werden und mit Gewichtsverlust zu kämpfen. Nur von der Stubenhocker zu jemandem zu werden, der ungefähr zwei Stunden pro Woche trainiert, ist eine große Leistung, auf die Sie stolz sein sollten. Jeder Gewichtsverlust, der in den frühen Stadien stattfindet, ist nur ein Bonus. Sobald Sie einen aktiven Lebensstil erreicht haben, können Sie darüber nachdenken, die Bewegung weiter voranzutreiben und die Ernährungsumstellungen zu berücksichtigen, die erforderlich sind, um den gewünschten Körper zu erreichen.

3. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Eines der vielen Probleme bei Schnellübungen ist, dass sie die Tatsache ignorieren, dass Übung unabhängig von der Aktivität eine Reihe von Fähigkeiten ist, die Zeit, Mühe und Bildung erfordern, um zu lernen. Wenn Sie noch nie Gewichte trainiert haben und völlig ahnungslos in ein Fitnessstudio gegangen sind, werden Sie es bestenfalls hassen und sich schlimmstenfalls verletzen. Das Lesen oder Anstellen eines qualifizierten Ausbilders, der Sie durch den Prozess einer neuen Aktivität führt, führt jedoch zu einer so genannten Selbstwirksamkeit: einer situationsspezifischen Form des Selbstvertrauens, die Ihre anfängliche Angst davor verringert, eine neue Aktivität anzugehen, damit Sie sie angehen können Gehen Sie mit einer positiveren Einstellung vor.


4. Verstehe die Psychologie der Bewegungsmotivation
Selbstwirksamkeit ist ein wichtiger Aspekt, aber es gibt noch mehr. Der Wunsch, in Form zu kommen, beginnt oft mit der Angst vor Krankheiten oder den Folgen von Inaktivität. Dies ist jedoch ein schrecklicher Motivator. Oft folgt ein Pflichtbewusstsein: der Wunsch, gesund zu sein, um die Familie besser versorgen zu können. Dies ist in Ordnung, aber nicht annähernd so gut wie Ihr Endziel, nämlich die Entwicklung einer ernsthaften Leidenschaft für Bewegung.

Leidenschaft entsteht durch positive Verstärkung. Wenn der „Reiz“ des Trainings eine positive „Reaktion“ wie ein gutes Gefühl hervorruft, wird das Verhalten verstärkt und Sie tun es weiter. Wenn Sie im Laufe der Zeit aktiv nach Dingen suchen, bei denen Sie sich gut fühlen, schaffen Sie eine Denkweise, in der Sie sich leidenschaftlich für Bewegung interessieren. Hoo-rah.

5. Nutzen Sie externe Motivatoren
Ein extrinsischer Motivator ist ein äußerer Übungsdruck. Beispielsweise:
• Ein Hund, der eine Leine im Mund hält und Ihnen „den Blick“ gibt.
• Ein Freund, der Sie zum Teufel bringt, wenn Sie sie nicht im Fitnessstudio treffen.
• Eine Bootcamp-Klasse, in der Sie beim Überspringen vermisst werden.
• Ein persönlicher Trainer, der Sie zur Rechenschaft zieht.

Natürlich ist das ultimative Ziel, eine intrinsische Motivation zu entwickeln, bei der man seinen eigenen Hintern treten kann, aber extrinsische Motivatoren stehen oft an erster Stelle.

6. Beginnen Sie langsam, aber machen Sie immer Fortschritte
Yoga oder ein Aqua-Fit-Kurs werden nicht viel zum Abnehmen beitragen, aber sie können „Phase 1“ sein, wenn Sie regelmäßig trainieren. Sie müssen nicht mit der härtesten Übung beginnen, die der beste Kalorienbrenner ist. Trainieren Sie stattdessen in einem Tempo, das nur etwas unangenehm ist, und probieren Sie eine andere Herausforderung aus, wenn es Ihnen angenehm wird. sich wieder unwohl fühlen.

Und dann mach das nochmal. Und wieder, bis dich eines Tages jemand für verrückt hält, weil du so engagiert bist.

James S. Fell ist zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist in Calgary, AB. Besuchen Sie www.bodyforwife.com oder senden Sie eine E-Mail an james@bodyforwife.com

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