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Hast du dir Gedanken über deine Spaziergänge gemacht? Leichtes Training ist ein großartiger Stressabbau, aber wenn Sie Ihren Tag wirklich loslassen müssen, geht nichts über Yoga. Es reduziert Stress und fördert die Entspannung, während Sie stärker und flexibler werden. Ein Kennzeichen ist die tiefe Atmung. Studien haben gezeigt, dass sie den Blutdruck und die Anspannung senkt. Allison Ulan, Yogalehrerin und Inhaberin von Ashtanga Yoga Montreal, beschreibt einen anderen Zustand als „Geist, der sich in den Körper hineinbewegt“. Bekannt als Freudengeist, ist es der Zustand, der es uns ermöglicht, Dinge genau so zu fühlen und zu sehen, wie sie in der Gegenwart sind Moment, und lösen Sie die Spannung der Konzentration auf die Vergangenheit und die Zukunft.

Probieren Sie dazu Ulans entspannende, anfängerfreundliche Hatha-Yoga-Routine. Atmen Sie in allen Posen langsam tief in Brust und Bauch ein, ziehen Sie Ihren Bauch beim Einatmen ein und lassen Sie ihn beim Ausatmen wieder aus.

1. Pose des Kindes
Diese Haltung ist gut für Menschen, denen es schwer fällt, sich zu entspannen. Kniet auf dem Boden. Rollen Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch auf und legen Sie es über Ihre Oberschenkel. Beugen Sie sich vor und klappen Sie sich über die Matte. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden unter Ihre Schultern und Ihre Hände neben Ihren Kopf. Halte es für fünf Atemzüge an.


2. Nach unten gerichteter Hund
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Fersen gerade nach hinten. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf den Boden. Heben Sie Ihren Hintern in die Luft. Spreizen Sie die Finger, drücken Sie die Handflächen in den Boden und senken Sie den Kopf. Diese Position kann den Blutdruck senken. Halten Sie es fünf Atemzüge lang an und lassen Sie sich dann wieder in die Haltung Ihres Kindes zurück. Wechseln Sie noch zwei oder drei Mal.

3. Katzenkuh
Kauere dich hin, Hände und Knie schulterbreit auseinander. Machen Sie Ihren Rücken flach und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie aus, senken Sie das Steißbein und strecken Sie die Arme aus, während Sie den Rücken nach oben krümmen, den Nabel einziehen und den Kopf senken. Dann inhalieren Sie in Katze: Heben Sie Ihren Kopf und Steißbein, und wölben Sie Ihren Rücken und öffnen Sie Ihren Bauch. Fahren Sie für zwei bis drei Minuten oder 10 bis 25 Atemzüge fort. Diese öffnen das Zwerchfell und lassen Sie tiefer atmen.

4. Legs-up-the-Wall
Strecken Sie im Liegen die Beine nach oben gegen eine Wand. Legen Sie eine zusammengerollte Decke unter die Basis Ihres Rückgrats. Binden Sie für zusätzlichen Halt einen Riemen oder eine alte Krawatte um Ihre Oberschenkel. Strecken Sie die Arme zu Ihren Seiten und beugen Sie die Ellbogen. Legen Sie die Hände neben den Kopf und strecken Sie die Handflächen nach oben. Zwei bis drei Minuten gedrückt halten. Dies lindert müde und verkrampfte Beine und Füße sowie leichte Rückenschmerzen.

5. Leichenhaltung
Diese Position ist besser als der Schlaf, sagt Ulan, weil sie die Entspannung in einem bewussten Zustand fördert. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf eine Decke. Die Handflächen zeigen nach oben. Lassen Sie Ihre Augen in ihre Höhlen sinken, senken Sie Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich auf den Fluss Ihres Atems und die tiefe Entspannung Ihrer Muskeln. Bleiben Sie hier für neun bis 15 Minuten.

Lyme-Borreliose

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