Stylegent
trimmen Bauch Speiseplan

Egal welche Größe oder Form Sie haben, wir alle mögen die Idee, einen flachen Bauch zu haben. Es ist zwar nicht jedermanns natürliche Konstitution, aber es gibt Möglichkeiten, auf einen flachen Magen hinzuarbeiten. Regelmäßige Sit-ups oder Curls oder andere Methoden, um Ihren Körper wie Pilates zu trainieren, können sicherlich hilfreich sein. Aber es gibt auch Dinge, an die man beim Essen denken muss. Bestimmte faserige Lebensmittel können, obwohl sie gesund sind, zu Blähungen führen. Wenn Sie viel Wasser zu sich nehmen, die Ballaststoffaufnahme auf ein Mindestmaß beschränken und sich auf Ballaststoffe aus Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse im Vergleich zu Hülsenfrüchten konzentrieren, können Sie die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Auswirkungen einer guten Ballaststoffaufnahme verringern. Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme moderieren, um Überessen zu vermeiden, kann dies auch dazu beitragen, dass Ihr Bauch flacher bleibt. Sehen Sie sich diesen Speiseplan an, um zu sehen, wie Sie dies tun können!

So verwenden Sie unseren Speiseplan 1. Verwenden Sie den folgenden Kalender, um Ihr Tagesmenü zu erhalten. 2. Klicken Sie auf das PDF des einwöchigen Speiseplans, um Ihre komplette 7-Tage-Diät auszudrucken. MONTAG
Frühstück
2 Reiskuchen
2 EL Mandelbutter
1 Tasse Orangensaft
1 Tasse Milch oder angereicherte Sojamilch
Snack
1 Banane
1 Tasse Joghurt oder Joghurt auf Sojabasis
Mittagessen
1 Ei-Salat-Pita-Wrap
1 Vollkornfladenbrot
1 Tasse Baby-Spinat
1 hartgekochtes Ei, in Scheiben geschnitten
½ Tasse Paprika, in Scheiben geschnitten
½ Tasse Champignons, in Scheiben geschnitten
Snack
10 Babykarotten
1 Tasse Milch oder Sojamilch
Abendessen
Huhn mit rauchigen Paprikaschoten
1 Tasse Basmatireis (gekocht)
Geschredderte Zucchini
1 Zucchini (pro Portion), geschreddert
1 TL Olivenöl
1 Knoblauchzehe
Öl in der Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Knoblauchzehe zerdrücken und zerkleinerte Zucchini untermischen. Zart kochen lassen, 3-5 Minuten.
Gesamtkalorien:
1734 kcal
DIENSTAG
Frühstück
1 Tasse Puffreis Müsli
½ Tasse Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
½ Tasse Milch oder angereicherte Sojamilch
Snack
½ Bagel
2 EL Erdnussbutter
Mittagessen
Übrig gebliebenes Huhn mit rauchigen Paprikaschoten
1 Tasse Basmatireis
Snack
1 Orange
¼ Tasse Mandeln
Abendessen
Curry-Burger mit Pfirsichsalsa
Vollkorn-Hamburgerbrötchen
1 Maiskolben, gedämpft oder gegrillt
Gesamtkalorien:
1711 kcal
MITTWOCH
Frühstück
1 einfacher Smoothie
1 Tasse Milch oder angereicherte Sojamilch
1 Banane
Alles glatt rühren.
Snack
Käse und Kekse
4 Vollkorncracker
2 Unzen. Cheddar-Käse
Mittagessen
Übrig gebliebener Curryburger mit Pfirsichsalsa
1 Vollkorn-Hamburgerbrötchen
1 Apfel
Snack
1 Tasse Joghurt oder Joghurt auf Sojabasis
Abendessen
Italienischer Fischauflauf
1 Tasse gekochter brauner Reis
1 Tasse gedämpfter Spinat
Gesamtkalorien:
1810 kcal
DONNERSTAG
Frühstück
1 geröstete Waffel
1 Tasse Orangensaft
1 Tasse Joghurt
Snack
¼ Tasse geröstete Mandeln
Mittagessen
Geschnittenes Truthahnsandwich
2 Stück Roggenbrot
2 Unzen. mager geschnittener Truthahn
1 TL Senf
½ Tasse geschnittene Karotten
½ Tasse geschnittene Selleriestangen
Snack
1 Pfirsich
4 Ingwer-Snap-Cookies
Abendessen
Abkürzung Hühnchen Biryani
1 Tasse Vanille gefrorener Joghurt
Gesamtkalorien:
1993 kcal
FREITAG
Frühstück
1 Tasse Vollkorngetreide
½ Tasse Magermilch oder angereicherte Sojamilch
½ Tasse Heidelbeeren
Snack
1 Tasse Joghurt oder Joghurt auf Sojabasis
½ Tasse Kirschen
Mittagessen
Übrig gebliebenes Hühnchen-Biryani
1 Tasse Magermilch oder angereicherte Sojamilch
Snack
1 Orange
4 Schokoladentierplätzchen
Abendessen
Sesam-Frikadelle anbraten
1 Tasse gekochte Linguine oder Fettucine Pasta
1 Tasse Wassermelonenstücke
Gesamtkalorien:
1977 kcal
SAMSTAG
Frühstück
3 Pfannkuchen
1 EL Ahornsirup
1 Banane, geschnitten
1 Tasse Magermilch oder angereicherte Sojamilch
Snack
1 Tasse rote Trauben
Mittagessen
1 Tasse Gebratener roter Pfeffer und Maissuppe
1 Pita
3 EL Hummus
Snack
10 Babykarotten
Abendessen
Abendessen nach Sizzlin-Fajita-Art
2 Tortillas
1 EL saure Sahne
2 Schokoladenkekse
Gesamtkalorien:
Ca. 1503 kcal
SONNTAG
Frühstück
1 Tasse Puffreis Müsli
½ Tasse Heidelbeeren
½ Tasse Milch oder angereicherte Sojamilch
Snack
1 Apfel
Mittagessen
1 Tasse übrig gebliebenes Sizzlin-Fajita-Abendessen
Über 1 Tasse braunen Reis servieren
Top mit 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten
Snack
1 Müsliriegel
1 Tasse Milch oder angereicherte Sojamilch
Abendessen
Griechisches Rätsel

Spinatsalat
1 Tasse Spinatblätter
½ Tasse Champignons, in Scheiben geschnitten
½ Birne, geschnitten
1/8 Tasse Walnüsse, geröstet
1 Tasse rote Trauben

Gesamtkalorien:
1885 kcal
Lyme-Borreliose

Lyme-Borreliose