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Training: Tag 10





Ihre Beine fühlen sich wahrscheinlich von den letzten zwei Tagen an. Geben Sie ihnen eine kleine Pause und kehren Sie zur Stärkung des Kerns zurück. Ich möchte, dass Sie mit den Plankenübungen beginnen, die Sie in der ersten Woche gemacht haben.



Denken Sie daran, Ihren Körper in einem zu halten
Gerade für all diese mit einer leichten nach innen gerichteten Kurve zu Ihrem Tief
durchgehend zurück:



1. Erhöhte Diele: Füße auf dem Boden, Hände auf die Kante einer Arbeitsplatte gelehnt.

2. Geänderte Ellbogenplanke: Ellenbogen und Knie auf dem Boden.

3. Volles Brett: Ellenbogen und Zehen auf dem Boden.



Danach wird es schwieriger, einen Ellbogen, ein Bein oder beides zu heben. Sie können auch Seitenbrücken bauen.



Danach möchte ich, dass Sie sich der Übung zuwenden, die Sie an Tag 5 durchgeführt haben:



Testen Sie zunächst Ihr Guthaben. Vielleicht sitzen Sie darauf, während Sie am Computer sitzen und / oder fernsehen. Versuchen Sie, ein wenig herumzurollen und einige Sekunden lang die Füße vom Boden zu nehmen. Achten Sie darauf, nicht herunterzufallen, und greifen Sie in Ihren Kern, um ein zusätzliches Gleichgewicht zu erreichen.



Wenn Sie Lust auf einen Spaziergang haben, versuchen Sie es auf jeden Fall, aber Sie haben meine Erlaubnis, eine Pause einzulegen. Für einen Tag.



Klicken Sie auf die nächste Seite für Ihren Tagesplan für 10 Mahlzeiten.

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