Stylegent
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1. Wählen Sie die richtige Walze
Schaumstoffrollen gibt es in verschiedenen Größen und Formen. Um das Beste aus Ihrer Walze herauszuholen, suchen Sie eine Walze mit einer Länge von 36 Zoll und einem Durchmesser von sechs Zoll. Und denken Sie daran, dass der Schaum dicht genug sein sollte, um Ihr Körpergewicht zu tragen, ohne einzutauchen.

2. Beginnen Sie auf dem Rücken
Legen Sie sich flach auf den Boden und rollen Sie die Walze der Länge nach über den Rücken. Legen Sie Ihren Kopf auf ein Ende und Ihr Steißbein auf das andere. Entspannen Sie die Arme nach beiden Seiten. Halte 30-60 Sekunden.

3. Machen Sie unsere drei Lieblings-Unterkörperrollen (jeweils 30-60 Sekunden). Wenn Sie auf besonders enge Stellen stoßen, halten Sie diese für einige Sekunden an.


Oberschenkelrückseite (Gesäß & Oberschenkel): Setzen Sie sich auf die Walze und stützen Sie sich mit den Händen ab. Strecken Sie die Beine vor sich aus und heben Sie die Zehen vom Boden ab. Langsam von den Gesäßmuskeln auf die Knie rollen und dann die Bewegung umkehren.

Äußerer Oberschenkel (IT-Band): Setzen Sie sich in einer seitlich liegenden Position auf die Walze und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Rollen Sie mit den Armen die Bewegung nach unten, von der Hüfte bis knapp über das Knie, und kehren Sie dann die Bewegung um. Seite wechseln.

Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizep): Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Walze und stützen Sie sich auf die Ellbogen. Rollen Sie mit den Armen die Oberschenkel von der Hüfte bis knapp über das Knie und kehren Sie dann die Bewegung um.

Bildnachweis: STOTT PILATES® photography © Merrithew Corporation

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