Stylegent
Erhalten Sie dieses: Ihren Körper stark und jugendlich zu halten, Ihren Verstand scharf zu halten und Ihre Energie zu schweben ist so einfach wie Seilspringen, ein Videospiel spielen oder in einen saftigen Pfirsich beißen. Egal, ob Sie 25 oder 45 Jahre alt sind - diese Tipps basieren auf medizinischen Untersuchungen und den Ratschlägen von Gesundheitsexperten und helfen Ihnen dabei, Ihr jüngstes, lebendigstes Ich von heute zu sehen und zu fühlen.

Alter trotzig: ein rasiermesserscharfer Verstand

Gehen Sie für die Highscore Das Spielen von Videospielen erfordert viel Aufmerksamkeit und verbessert Ihre Fähigkeit, schnell auf visuelle Hinweise zu reagieren, die sich bei alltäglichen Aktivitäten auszahlen, die Konzentration erfordern, z. B. beim Fahren. Low-Tech-Spiele wie Karten-, Schach- und Kreuzworträtsel üben ebenfalls Ihren Verstand aus, sagt die Psychologin Ingrid Friesen, Direktorin der Victoria Memory Clinic in British Columbia. Da das Spielen eines Spiels erfordert, dass Sie sich konzentrieren und Strategien entwickeln, kann es auch helfen, Gehirnverbindungen herzustellen und zu stärken.

Beeren essen Blaubeeren, Erdbeeren und Preiselbeeren sind mit starken Antioxidantien wie Anthocyanen beladen, die für eine verbesserte Koordination und ein besseres Gedächtnis sorgen. Forscher der Rutgers University in New Jersey empfehlen zwei Portionen Beeren (eine Tasse / 250 ml) oder die entsprechende Menge Cranberry-Saft pro Tag.

Bummeln Sie durch ein Museum Oder nehmen Sie an einem Nachtkurs teil. Intellektuell stimulierende Freizeitaktivitäten verbessern den Wortschatz, das Kurzzeitgedächtnis und das analytische Denken, sagen britische Forscher. Wenn Sie mit einem Kumpel abhängen, während Sie Ihr Gehirn füttern, ist dies noch besser. Soziale Schmetterlinge haben später im Leben einen schärferen Verstand, weil sie eine Reihe von mentalen Fähigkeiten einsetzen, z. B. das Abrufen aktueller Ereignisse und das Initiieren von Themen, während sie sich unterhalten, sagt Friesen.


Eine Kanne Tee aufbrühen Grüner und schwarzer Tee enthalten antioxidative Polyphenole, die laut vorläufigen Studien Ihr Gehirn vor Parkinson- und Alzheimer-Erkrankungen schützen können.

Bitte selbst Laut Beverly Whipple, US-amerikanische Sexualforscherin, setzen Sex und Masturbation stimmungsaufhellende Endorphine frei. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Paare, die mindestens dreimal pro Woche Sex haben, oft jünger aussehen als diejenigen, die dies nicht tun.

Alter trotzig: ein geschmeidiger starker Körper

Beginnen Sie Ihren Tag Das Springseil bringt eine Blüte in Ihre Wangen und hilft beim Aufbau der Knochendichte, da es sich um eine belastende Übung handelt. Renata Anderson, eine Personal Trainerin und Lifestyle Coach in Bowmanville, Ontario, schlägt vor, dreimal pro Woche in Abständen zu hüpfen. Lassen Sie eine Minute lang aus und gehen Sie die nächste Minute ein, insgesamt 10 Minuten lang im Wechsel. Verlängern Sie Ihr Sprungtraining auf 20 Minuten, indem Sie jede Woche eine Minute hinzufügen, oder wie Sie es für richtig halten.


Bleiben Sie schlank mit Vollkornprodukten Frauen, die sich für ballaststoffreiches Brot und Getreide entscheiden, nehmen mit zunehmendem Alter möglicherweise weniger Pfund zu. Eine Studie von Brigham und dem Frauenkrankenhaus ergab, dass Frauen, die Vollkornprodukte aßen, mit einer um 50 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit adipös wurden als diejenigen, die regelmäßig raffiniertes Getreide wie Weißbrot aßen. Vollkornprodukte verlangsamen die Freisetzung von Zucker in das Blut und wirken sich positiv auf die Kalorienverbrennung und die Fettspeicherung aus. Wenn Sie wissen, dass Sie gleichzeitig gegen Diabetes und Herzerkrankungen kämpfen, wird auch Ihr Schritt in die richtige Richtung gelenkt.

Slather auf SPF 30 Sonnencreme (Es sei denn, Sie möchten, dass Ihr Gesicht zu Ihrer Alligator-Handtasche passt.) Sonnenüberbelichtung führt zu vorzeitiger Faltenbildung, da sie die Elastizität Ihrer Haut beeinträchtigt, so der kosmetische Dermatologe Ala Lozinski aus Stoney Creek, Ont. Suchen Sie den Schatten zwischen 11 und 16 Uhr und tragen Sie ein Sonnenschutzmittel auf, das mindestens zwei Prozent Titandioxid oder mikronisiertes Zinkoxid enthält, um sich vor hautschädigenden UVA- und UVB-Strahlen zu schützen.

Auflockern Regelmäßiges Dehnen fördert die Beweglichkeit der Gelenke und die Durchblutung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die meisten Tage auf Ihrem Schreibtisch verbringen. Steigen Sie auf und strahlen Sie mit dieser zweiminütigen Ganzkörper-Dehnung: Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und ziehen Sie ihn vorsichtig mit Ihrer linken Hand näher an sich heran. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann die Arme wechseln. Setzen Sie sich als Nächstes auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, bevor Sie langsam loslassen und nach links wechseln. Beenden Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen. Drehen Sie Ihre Füße mit spitzen Zehen und drehen Sie Kreise von der Größe von Volleyball in der Luft. Versuchen Sie 20 in jede Richtung.


Bringe dein bestes Gesicht nach vorne Wenn Sie den Kiefer zusammenbeißen, die Stirn runzeln und runzeln, kommt es zu Falten, sagt die Physiotherapeutin Jenny Bekeschus, Direktorin des Chestnut Park Health Centre in Toronto. Schlagen Sie zurück: Wenn Sie feststellen, dass Ihre Zähne zusammengebissen sind, lassen Sie den Kiefer fallen, öffnen Sie den Mund leicht und massieren Sie direkt über Ihrem Kieferknochen. Spannen Sie dann die Nackenmuskulatur an und spannen Sie den Kiefer drei Sekunden lang an. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und lösen Sie dann die Spannung in Ihrem Nacken, indem Sie weit lächeln oder grinsen. Drücken Sie zum Schluss einige Sekunden lang die Augen zu, um die Augenmuskeln zu entspannen. Atme tief ein und sanft aus.

Alter trotzen: endlose Energie

Knabbern Sie an einem Pfirsich Obst enthält Kohlenhydrate, die das Training ankurbeln und die Energie auffüllen, sagt Pam Lynch, eine Sporternährungsberaterin und in Halifax registrierte Diätassistentin. Früchte wie Pfirsiche, Äpfel und Orangen liefern auch Antioxidantien. Forscher in Neuseeland glauben, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse von vier auf acht Portionen pro Tag die Antioxidantien steigert, die mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden sind.

Geh von der Couch Ein körperlich aktives Leben lädt Sie auf und kann Ihr Leben verlängern, sagt der kalifornische Sportphysiologe Jonathan Myers. Der Übergang von einem sitzenden zu einem mäßig aktiven Lebensstil mit 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, z. B. Radfahren oder Joggen, kann Ihr Leben um mehrere Jahre verlängern.

Stress abbauen Meditation stellt Energie wieder her, lindert Muskelverspannungen und senkt das Stresshormon Cortisol, sagt Lori Myles, eine Yoga- und Meditationslehrerin im Yoga Studio in Toronto. Beruhige dich, indem du diese Übung im Bett oder an deinem Schreibtisch versuchst: Zähle jeden Atemzug (ein- und ausgehend von 10 rückwärts bis eins). Immer wenn deine Gedanken wandern, beginne von 10 wieder runter zu zählen.

Vervollkommnen Sie Ihre Haltung Wenn Sie sich zusammenziehen, wird Ihre Energie aufgebraucht, da Sie nicht tief genug atmen können, um Sauerstoff in Ihr Blut und Ihre Muskeln zu ziehen. Es trägt auch zu Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen sowie Kopfschmerzen bei. Um Ihre Wirbelsäule zu begradigen und eine bessere Körperhaltung zu erreichen, lehnen Sie Ihren Rücken mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen an eine Wand. Bringen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern zurück, stecken Sie Ihren Bauch hinein und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt.

Lass uns fallen und gib uns 10 Zwischen dem 30. und 80. Lebensjahr verlieren wir jährlich ein Prozent unserer Muskelmasse. Krafttrainingseinheiten wie Liegestütze und Gewichtheben sorgen dafür, dass Sie nicht noch mehr verlieren, sagt Anderson. Ein Dutzend Liegestütze mindestens zweimal pro Woche baut Muskeln auf, verbrennt Kalorien und steigert die Energie. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Hände breiter als Ihre Schultern und berühren Sie mit Ihrer Brust den Boden, um maximalen Nutzen zu erzielen.

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